Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]
17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]
[...] tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? 88-O%-) Wg mnie warto trzymać rozkład - żeby potem [...]
25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]
8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]
27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]
27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]
[...] dzień 22. (33. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, że była jakaś inna [...]
[...] i jeść mniej, a częściej - z tym to się zastanowię i zobaczę, czy lepiej mi będzie na 5 czy na 4 posiłkach, bo jak dotychczas sprawdzały się 4. Ostatnio jestem naprawdę mega zmęczona i o ile wcześniej to był głównie problem miesiączki i niemożliwości zrobienia redukcji albo chociaż dobrego rekompu, to teraz zwyczajne funkcjonowanie sprawia [...]
Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]
[...] kalkulatorze mniejszym ciężarem i jak najwiecej powtórzeń a inni będą chcieli nadrobić to większym ciężarem ale znów mniej pewnie powtórzeń. Myślę, że fajna zabawa będzie i mega emocje bo odnajdą się tu typowi wytrzymałościowcy hehe i ci bardziej silniejsi ale o mniejszej wytrzymałości. Jak to widzicie co? Taki Tadek się tu odnajdzie mocny [...]
[...] Tadek Ja też musze przynajmniej z samą sztangą spróbować takim stylem wyciskania no sam jestem ciekaw ile wytrzymie czasowo czy całe 5 min bo dla mnie te 5 min to jest mega mega ciężkie tyle czasu robić. Już kiedyś pamiętasz te pompki w 3 min to myło konkret a potem Ty na 5 min pompek umiesz robić. Szok podziwiam ludzi z tak dużą [...]
Tadek tak 300 ale wiesz Najpierw na ex to 85 zrobiłem a później już krotnie przerwy i tak po 30 albo po 20 już dobijałem. No ale te pół godziny dało mi mega. Cztery dni czułem klatkę i triceps troszkę i przednie barki i mięśnia między żebrowe i zębate przednie i skrzydła troszkę. No mega kurde pompa. Haha
Mega Tadek te pompki. Kurde nie kuś mnie z tymi pompkami bo pamietam te wyzwanie na trzy minuty. I tak 100 zrobiłeś ale byłem zaraz za Tobą z moimi 90 cioma kilkoma Haha Nie wiem. To nic na taki dystans długi 17 min mega serio.
[...] Liczy się ilość powtórzeń. W przypadku remisu stosujemy wzór Ilość powtórzeń x ciężar i podzielić przez masę ciała. U kobiet trzeba było raz to zastawić. Zabawa mega i naprawdę hardcorowe zawody. Tempo mega adrenalina i na granicy wytrzymałości już niektórzy byli aż do odcięcia. /SFD/2022/12/7/d018650182c54b7e97996ca668cc54fc.jpg [...]
[...] ze u mnie napisałaś i za linki oczywiście dziękuję, na razie szpieguję Twoje zmagania, oczywiście wszystko jest na chybcika, bo czas mi umyka, ale daję radę, jesteś dla mnie mega wzorem w odchudzaniu i codziennie zasypiając i budząc się będę myślała o Twym dokonaniu, to mnie pobudza do działania i daje nadzieję. dorothy jeśli to Twoje zdjęcie nad [...]
No pomysł Mega fajna alternatywa dla nielubiacych wszelkiego rodzaju supli w proszku, ja tam preferuje i jedno i drugie ale wiadomo sa rozne gusta. Generalnie opcja bardzo fajna
[...] wg.przepisu z kuchni SFD,zabrakło mi tylko miodu) 2posiłek-2bułki+3kawałki ryby 3posiłek-ziemniaki+4schabowe+groszek z marchewką i kukurydzą 4posiłek-2bułki z białym serem+mega dużo sałaty+po 1 plasterku szynki 5posiłek-ziemniaki+gołąbek 6posiłek-to samo 7posiłek-banan+pomarańcze Czwartek: Czwartek-50min. bieg crossowy -rozgrzewka [...]
[...] ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach 11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie 3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
