Dieta i trening dla otyłej - wielka prośba o poradę

Jovana80 Shrimp dala Ci 3 super przyklady dziewczyn , ktore rozpoczely redukcje z duzej wagi. Przeczytaj sobie, bo warto. Ja tez zaczelam z ponad 90kg. Jestem jeszcze poczatkujaca osoba. Nauczylam sie jednak na poczatku ukladac jadlospis. Ja na silownie tez nie chodze. Mam w domu orbitrek , pilke, ciezarki, sztange i sztangielki. Kupilam sprzet, bo nie mam mozliwosci pojscia na silownie. Jesli chodzi o poczatek to zamiast ciezarkow mialam butelki wypelnione woda. U Obliques w linku podwieszonym jest bardzo fajny tening z pilka. Poczytaj.

dziękuję obliques za to, ze tu zajrzałaś, nie wiem czy wiesz, ale jesteś żywą legendą sieci jeśli chodzi o wsparcie w redukcji, poprawie sylwetki etc.etc. oprócz tego, ze chciałam przywazelinować na wstępie to jest to najszczersza prawda, gdyż kilka osób polecało mi już to forum i szefową no a teraz przechodzę do konkretów i wklejam moją pierwsza miskę, mam nadzieję, ze się uda

jak widać zabrakło mi około 400 kcal, pisałam, ze układałam jadłospis raczej na czuja, no i najpierw zjadłam, a potem podliczyłam, bo miałam dziś kłopot z siecią i nijak nie mogłam sprawdzić czy dobrze koncypuję. dodam jeszcze, ze o godzinie 19 miałam trening, 30 min - badminton, 40 min - marszobieg i 15 min - badminton.

shrimp2 strasznie się cieszę, ze u mnie napisałaś i za linki oczywiście dziękuję, na razie szpieguję Twoje zmagania, oczywiście wszystko jest na chybcika, bo czas mi umyka, ale daję radę, jesteś dla mnie mega wzorem w odchudzaniu i codziennie zasypiając i budząc się będę myślała o Twym dokonaniu, to mnie pobudza do działania i daje nadzieję.

dorothy jeśli to Twoje zdjęcie nad nickiem to jesteś mega laską, ja na razie nie marze nawet o takim wyglądzie, tylko o skromnym rozmiarze 46 no ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, choć w tym przypadku może złe porównanie haha

no to pracowita noc za mną poczyniłam plan na jutro tzn.właściwie na dziś, wklejam i idę spać. dobrej nocy wszystkim!

Chocapic out, to straszny syf.
Kurczaka możesz jeść, jeżeli znasz jego pochodzenie i wiesz że nie było karmiony paszami na bazie śruty sojowej i bóg wie czego jeszcze.
Ryż biały postaraj się zastąpić brązowym.
Wędlin sklepowych Ladies nie jedzą - spójrz kiedyś na skład zrozumiesz dlaczego Poszukaj w poście z przepisami przepisu na chleb - nie jest czasochłonny i jak zrobisz raz w tygodniu duży to powinien wystarczyć.
Twaróg możesz jeść tłusty, jest mniej przetworzony...no i o smoothiem też zapominj.

tu masz cos co najlepiej sie nauczyc na pamiec lub wydrukowac https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html a najlepiej poczytac te linki ze zrozumieniem, wtedy bedzie mniej bledow w misce

dziękuję wyrzuciłam kromkę chleba z posiłku z makrelą, no i ryż biały przy udźcu. co do kurczaka, to niezbyt go lubię, a jestem juz tak spaczona milionem poprzednich diet, że chyba z przyzwyczajenia go jem. rozumiem, że wołowina będzie ok jeśli chodzi o mięsa?
a jak proporcje BTW czy czegoś za mało, innego za dużo? dziękuję też za wszystkie linki, ciezko mi samej zawęzić pola poszukiwań, a żeby przeczytać wszystko na tym forum, to chyba rok by nie starczył
dziś 30 minut ćwiczyłam na piłce po 1 posiłku, o 19 znów zamierzam powtórzyć ćwiczenia wczoraj czyli badminton i biegi.
mam też takie o to pytania:
1) po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji mam się zmierzyć i zważyć?
2) czy mogę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do 1600?
odnosnie pkt 2, to chcę wytłumaczyć skąd prośba, najnormalniej w świecie czuję, ze to dla mnie za dużo, mimo mojej wagi i stylu życia, którego motywem przewodnim było obżeranie się, to nie jestem w stanie zrobić się głodna przez 3 h i można powiedzieć, ze nie jem na siłę, ale jem z obojętnością, bo wiem, że muszę wyrobić normę.
może wynika to z tego, ze wcześniej nie byłam przyzwyczajona do regularności i jadłam a właściwie żarłam najwięcej na wieczór, w ciągu dnia natomiast niewiele.
pzdr!

1) jak Ci pasuje, możesz mierzyć się co dwa tygodnie, co trzy tygodnie - jak Ci się podoba, ale w miarę regularnie żeby była kontrola
2) ja bym nie zmniejszała, bo potem jak pojawi się konieczność cięcia to nie będzie z czego - jesteś wysoka 1800 - 1900 będzie dla Ciebie w sam raz. Teraz wydaje Ci się że to dużo, ale jak zaczniesz jeść czysto i się ruszać to jeszcze zgłodniejesz - zapewniam Cię.
Nie musisz jeść co 3 h - jak Ci wygodnie to zjedz 3 posiłki. Jedzenie na wieczór też jest w porządku, nie wierz w mity o nie jedzeniu po 18 - ja redukując się nawet jadłam o 2:00 w nocy jeżeli miałam taki kaprys
Jeżeli uważasz, że objętościowo nie jesteś w stanie wchłonąć jedz rzeczy o wysokiej kaloryczności: orzechy (nie fistaszki), tłuste ryby i tłuste mięsa - małe porcje mają wysoką kaloryczność.

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-09-04 17:17:22

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-09-04 17:19:02

ok, pojęłam
będę się starała zwiększyć kaloryczność, rzeczywiście za dużo śmieci przemycam do jadłospisu.
aha, jeszcze odnośnie chleba, to kiedyś miałam dwa podejścia z dwóch różnych przepisów, jeden bardzo podobny do tego na forum i za każdym raze, wszystko było dobrze do momentu samego pieczenia, albo zakalec, albo spalone, szybko się rozwarstwiał, jakoś mnie to tak zniechęciło, że wolałabym uniknąć pieczenia chleba. czy pumpernikel byłby dobrym substytutem? od biedy mogę ograniczyć spożywanie pieczywa do zera.

Pumernikiel zdecydowanie nie.
http://www.moja-piekarnia.pl/ poczytaj stronę tego Pana, mnie się udało a jestem kuchenną nogą
Z zamienników to co najwyżej chrupkie żytnie pieczywo, ale musisz sprawdzać żeby w składzie była tylko żytnia mąka, sól i woda.