mega

[...] bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9 bardzo dobre skupienie podczas serii i mega praca grzbietu, można dokładać, 75 kg x 12 niby dobrze weszło ale nie podnosić pozycji tułowia i można na koniec szarpnąć jeszcze 1-2 powt, za tydz 90 kg x 8-10, 77 kg x [...]

[...] kg x 6 już trochę przyspieszone ruchy i ciężko ale czucie ciągle bardzo dobre, 92 kg x 5 i ciężko żeby poszło na więcej, za tydz chyba jeszcze machnąć 95 kg x 5, 70 kg x 11 mega dobre tempo i jakość serii, za tydz r6 do 95 kg x 4-5 i back off 70 kg x 12 w idealnym tempie 5. Poręcze - CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale [...]

[...] spoko poszło, czucie okej, można jeszcze powtórzyć za tydz, 60 kg x 12+3 szarpniete, też dobrze weszlo ale pilnować jakości serii, 40 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość, mega dopięcie grzbietem i zatrzymanie 1 sek, za tydz 70 kg x 8-10 pilnować jakości, 62 kg x 10-12, 40 kg x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre [...]

[...] 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i praca grzbietu, 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (15!) 4. Maszyna Doriana - 25 kg x 6, 40 kg x 10 znacznie lepsza jakość niż ostatnio, dobra pompa po serii, [...]

[...] Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry progres, dokładać za tydz, nie ma się co bawić, 90 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, nie bawić się tylko dokładać, za tydz 102 kg x 8-10, 95 kg x 10-12 2. Hammer - 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg x 10 czucie i progres bardzo dobre [...]

[...] - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietu, 145 kg x 12 jak ostatnio - bardzo dobre czucie i praca pleców, można dokładać, 110 kg x 13 mega dobre tempo 31x1 i ekstra czucie góry pleców , za tydz 167 kg x 8, 150 kg x 10-12, 110 kg x 13+ (15!) 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 55 kg x 11 bardzo dobre czucie i 1 [...]

[...] bardzo dobre czucie, za tydz 105 kg x 6-9, 97 kg x 10-12, 85 kg x 15 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 22 kg x 14 sztos jakość i progres, można dokładać, 22 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, myślę że za tydz atakujemy 24 kg, 18 kg x 16 też bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania w każdej serii i tego się trzymać, za tydz 24 kg x 10-12 [...]

[...] 2, 115 kg x 7 siłowy bodziec, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców dobre, czuć jakby grubość, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 60 kg x 14 idealne tempo 31x1, mega dobrze weszlo, za tydz 115 kg x 8, 102 kg x 10-12, 60 kg x 14+ 3. Hammer - 120 kg x 6, 150 kg x 3, 175 kg x 7 jakość nawet ok ale mało powt, na pewno do powtórki, 157 kg [...]

[...] weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos czucie i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietem, 125 kg x 13 czucie, tempo 31x1 i praca grzbietu mega dobre ale mało powt, za tydz 180 kg x 6-8, 165 kg x 8-10, 125 kg x 13 tempo 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7 bardzo ciężko, słabo weszlo i [...]

[...] powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już niepełne wyciągnięcie do góry, po serii czwórki [...]

[...] ale dobre czucie, pełny ruch kości ramiennej bez zwalniania ruchu, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i tempo ale można jeszcze szarpnąć na koniec 2-4 powt, 32 kg x 14+3 mega dobre tempo 31x1 i ekstra praca najszerszego, znakomite czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 140 kg x 6, 172 kg x 8 czucie ok ale [...]

[...] x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, 35 kg x 14+ pełne skupienie 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobrze weszlo, [...]

[...] po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować jakość i tułowia w miejscu, tutaj łatwiej by było utrzymać pozycje kleczac, 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, można spokojnie [...]

[...] 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko [...]

[...] cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 9 nieco bardziej [...]

[...] 14 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - [...]

[...] Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7 [...]

[...] 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, progres, można dokładać, 45 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale powalczyć o więcej powt, za tydz stos x 9-10, 45 kg x 11+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 [...]

[...] 8, 20 + 1 kg x 10, 15 kg x 13 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 12, 35 + 2 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra [...]

[...] Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, 95 kg x 11 mega dobre czucie i jakość, dobra walka, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania na górze ale [...]