[...] 4 po mini cut'cie :-) Dzisiaj DnT czyli bez szału B240 T30 WW150(180) i to by było na dzisiaj tyle. Wpadnie tylko cardio na spiningówie i to wszystko. Nogi po wczoraj mam mega zmęczone, dzisiaj ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam jestem [...]
[...] się fat bo jest coś w tym że niby szybciej się chudnie. Z drugiej strony liczą się kcal nie podać makro. No takie zawiłe trochę. A co do hormonów jeśli jesteś naturalem to fakt mega niski fat może naszkudzić ale to dużo zależy od własnych preferencji. Każdy jest inny. Możesz na jakiś czas próbny zamienić fat na ww i zobaczyć jak się czujesz.
[...] z majonem rzucą 30 czy 40gr. Nie oszukujmy się ale jest to kibicowanie po części samego siebie. Nie wybielam się. Nie raz korzystam z gotowej spożywki ale serio tego jest mega mało a jak już jest to na pewno nie kanapka z żabki. Może to być od biedy raz na jakiś czas taka tortilla czy pieczywo ale nie codziennie i nie masowo :-) Makro moich [...]
[...] 380 stron %-) Na fałdomierzu w ciągu ostatnich 9 dni, fałdka którą mierze na brzuchu tak ok 3cm od pępka spadła jeszcze o 1.2mm 8-) Jutro push + barki + triceps + cardio 25 minut. Jak zaplanowałem tak pyknie. W tym tygodniu 5x siłowy + 4x cardio (łącznie 2h ale mega intensywnie, zdecydowanie wole krócej ale na wyższym obciążeniu/pulsie).
[...] były węgle wysokie. Lustro i fałdomierz non stop pod ręką żeby trzymać rękę na pulsie gdyby okazało się że podbicie było zbyt agresywne. W DnT nadal 160ww. Dzisiaj siła mega na plus. Na osiem ćwiczeń progres jeśli chodzi o ciężar zanotowałem w siedmiu. W ostatnim ściąganiu linek na triceps brakło pary żeby dorzucić klamotów. Za to extended [...]
[...] Mojej Marcie wczoraj przygotowałem ekstra deser z twarogiem, skyrem i kaszą bulgur. W weekend przetestowałem nowe deserki również z twarogiem i ryżem które są mega syte i zapychają na wiele godzin. Jest to na pewno zaleta w pewne dni ale i wada gdzie mam wysokie węgle, wtedy należy tego unikać zdecydowanie. [...]
[...] nie regeneruje się tak jak powinienem bo po prostu to czuję. A on dalej tylko "słuchaj się szefa". Pytałem w takim razie za ile dnt będzie na wyższych a on dalej że będzie mega nisko... No i niestety pękło coś we mnie i mu podziękowałem.. Mini cut'a poprowadził super, serio. Dużo podpowiedział jak nie być głodnym i to przetrwać w dt miałem [...]
[...] wkrętarka i wiertarka. Wtedy czułem dyskomfort po kilku tygodniach... Od dwóch tygodni czułem minimalny dyskomfort ale nie ból. No a sobota to apogeum. W piątek zrobiłem mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze. Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na [...]
Dzisiaj plecy + barki + biceps :-) Trening mocno wymagający bo Tobiasz nademną czuwa i daje wskazówki non stop. To chu*owo, to nie tak, to rób mocniej. Mega mnie to motywuje do działania. Staram się wszystkie wskazówki wykorzystywać najlepiej jak potrafię. Czytam każdą wiadomość po kilka razy żeby weszło mi to i tamto w pamięć. Zakodować, [...]
[...] taka o 180st. Na dodatek totalna zmiana dla mnie ale to taka zmiana że o ja pier**le %-) Moje treningi były w ch*j przeładowane przez 'ala znafców przez duże F którzy się mega pucują tu i tam a pojęcia nie ma i podstaw brak :-) Dawka tygodniowa: Test e 500mg Deca długa 500mg Master e 300mg Wyczuwam tutaj też zmiany i prawdopodobnie będzie [...]
30 dzień masy Dzisiaj wleciał plan C. Znowu mega pozytywne odczucia. Już mi się podoba że po x2 w tyg ruszam i daje bodziec klate i plegar. Do tego barki x3 w tyg. Czuje że będzie petarda. Waga jak zamurowana 89kg na czczo. Czyli od cuta wzrosła raptem 2.4kg ale jakość petarda i pas nawet 0.5cm nie ruszył do przodu a dla mnie to ogromny sukces. [...]
Obserwuję i kibicuje. Korzystałem już z kilku przepisów i muszę przyznać że petarda. Chętnie zobaczę co masz w zanadrzu nie na słodko czyli typowe posiłki pakerskie ;p bf na mega poziomie ! Życzę sukcesow i czekam na dalsze propozycje posiłków :)
[...] w DT 60ww a w DnT 30ww i 10t :-) Chodzę głodny to pewne więc w sumie super bo każdy posiłek wciągam lekko jedną dziurką nosa a wrazie czego mam dwie %-) Dzisiaj jestem mega odpalony zapieprzam już cardio, praca 7-15 a popołudniu trening siłowy. Mimo że wczoraj wstałem o 4 rano, jazdy full w sprawach firmowych + cardio na czczo + fizjo [...]
widziałem na Facebooku fotki i mówię zajrzę bo ostatnio czasu brak a tu progres mega Kto tam cię prowadzi? Jak z suplementacja. A widzę że problemy masz że spaniem. Nie pamiętam nazwy peptydu ale widziałem gdzieś w dzienniku chłopaki chwalili że jest jakiś działający na sen. Przy takim bfie jak byłem to nie dość że nie mogłem zasnąć tak po 15-20 [...]
37 dzień masy Waga 89.9kg Wyspamy 9 na 10! 8-) Dzisiaj mega intensywny dzień zawodowo + trening siłowy. Więc pełen ogień tak jak lubię :-) Szybka samoj*ba w lustrze o 5 nad ranem 8-) + śniadanko /SFD/2022/2/25/0d300587fa1044dd8dbbd18941d938ce.jpg /SFD/2022/2/25/2774a218d5c9435d861ce005acbe0210.jpg [...]
[...] miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg %-) Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i extended drop to raczej nie idzie w parze bo tutaj mega ostrożnie rozpisuje z intensywnością treningów tydzień po tygodniu żeby progresować liniowo co tydzień a nie doje*ać plan na maksa od początku a później płacz i [...]
[...] pp 23 z twarogu, owoców i chrupek wstałem o 2kg lżejszy. Nie ogarniam tej retencji ocb... :-) Fotka z dzisiaj rana pare minut po czwartej na czczo. Cały dzień mam dzisiaj mega zaje*any, piątek też na dodatek z treningiem siłowym, sobota też pracująco zawodowo i donowo + siĺowy. Do końca tygodnia jeszcze muszę uochnąć 1.5h cardio. A w niedziele [...]
64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
