mega

[...] bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 50 kg x 6-8, 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też [...]

[...] raz za tydz, 42 kg x 9 też niby okej ale wiadomo że czucie lepsze na więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+1 jest lekki progres co mega cieszy, dobra jakość i praca bicepsa, 12 kg x 11+2 tutaj też bardzo dobre czucie więc też na plus, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 10 można było zrobić przerwę [...]

[...] jakość serii i kontrola ciężaru u góry, 140 kg x 10 też dobrze weszło, bardzo dobra praca lopatek u góry ruchu, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 15 mega progres, idealna jdkosc serii, zatrzymanie w każdym powtórzeniu, można dokładać, 5 szt x 11 też sztos tempo i czucie, dobre skupienie na pracy dwojek, za tydz 5 szt x [...]

[...] serii i czucie, bardzo dobra praca bicepsa, 17 kg x 8+2 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w bicepsy 5. Prostowanie linki - 11 szt x 12 zaczepiło się jeden więcej ale w sumie dobrze weszło, 10 szt x 15 ekstra jakość i czucie, dobrze weszło 6. Młotki - 22 kg x 10 mega dobra seria, dobre tempo i praca bicepsa, 20 kg x 12 jw, ekstra czucie

[...] weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u góry 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 tak jak 50 słaba jakość i technika, niepełne ruchy do góry, trzeba jeszcze [...]

[...] jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 8 zdjąłem więcej ciężaru ale za to bardzo dobra jakość serii, zatrzymanie w spięciu, ekstra czucie pleców, [...]

[...] 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 fatalnie, bardzo ciężko i mało powt, 85 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i praca klatki, mega weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż [...]

[...] kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! 32 kg x 8 też ciężko ale jakby właśnie prawa ręka nie szła dalej, na pewno do powtórki za tydz, 36 kg x 6-8, 32 kg x 8+ 4. [...]

[...] w dwójki, dobra jakość, za tydz 11 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar utrzymany ale mega ciężko, 140 kg x 10 wywalczone alw ostatni chyba na garbie, za tydz powtórka 160 kg x 6-7, 140 kg x 10 dłuższe przerwy wewnątrz serii ale pilnować pleców 3. Uginanie [...]

[...] 10 powt, za tydz 27 kg + 2 kg x 10 x 3 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze i bez bólu łokcia, 20 kg x 17 jw, mega czucie, naprawdę mocno weszło w barki, za tydz 27 kg x 12, 22 kg x 15 tylko utrzymać jakość serii 8. SS1 - 64 kg x 14 + 55 kg x 12 dobrze weszło ale sporo powt 68 kg [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6 bardzo ciężko i to ciągnięte na garbie, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar ale jak tak dalej będzie to zejść na 150, 140 kg x 10 mega dobrze weszło, dobra technika, za tydz 160 kg x 6+, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 6, 32 kg x 15 sztos czucie, bardzo dobre zwolnienie ruchy przy ostatnim [...]

[...] 40 kg x 20, 19, 18 Stojąc 60 kg 3x Spięcia leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 od drugiej mega ciężko, ledwo poszło ale czucie czwórek bardzo dobre 2. MC - 70 kg x 12, 100 kg x 11 poszło by 12 ale nie chciałem łamać techniki, 120 kg x 9 jw, dobra jakość serii 3. [...]

[...] gorsze czucie, 16 kg x 12 dobre czucie, ćwiczenie zostaje 6 kg x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie bicepsa! 10 kg x 10+2 jw, bardzo dobre tempo i czucie bicepsa, za tydz powtórka 9. Młotki - 16 kg x 9 ekstra jakosc serii i super załamanie przy 10 powt, mega weszło, znacznie lepiej niż ostatnio 18 kg, 14 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka i trzymać jakość i zatrzymanie 0,5 sek na górze ruchu

[...] 80 kg x 26, 100 kg x 20 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4 pierwsza i druga mega ciężko, ledwo szedł 5 ruch, trzecia już naprawdę ledwo, czwarta tylko 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze [...]

[...] powt ale też trzymać jakość i wyprostować nogi 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 8 ekstra jakosc serii i czucie tricepsa, znacznie lepiej niż na 90 kg, 77 kg x 11 jw, mega weszło w triceps, dobre ciężkie serię bez zbędnego pier*lenia, za tydz 87 kg x 7-8 ale trzymać jakość serii, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 12 dobra [...]

[...] to poprawić, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+1 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, dobrze spięte plecy po serii, 50 kg x 10+3 szarpnięte mega dobre czucie pleców po serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 110 kg x 6, 135 kg x 7 ciężko, siedzenie na 2 poziom od dołu i chyba lepiej plecy popracowały, narazie ciężar [...]

[...] pleców, za tydz powtórka i narazie nie dokładać 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11+2 czucie bardzo dobre ale też ciężko, zwłaszcza druga ręka, 50 kg x 10+3 sztos, mega czucie obu rąk, przerwa 90 sek pomiędzy i od razu lepsza jakość serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 68 kg x 9 nie pamiętałem na który poziom siedzenie ale jdkosc i [...]

[...] 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, [...]

[...] x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 wszystkie z mega czuciem, można powtórzyć 70 kg x 10 trochę za duży ciężar, 60 kg x 11 znacznie lepiej, bardzo dobre dopięcie, 60 kg x 10 dobry ciężar na 10 powt, za tydz 60 kg x 10-12 x [...]