mega

[...] -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem:-)

[...] 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b76461374b254a1e85fdedb51c0cfa63.jpg

Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch: -Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen -Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen 4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen

Forma na chwile obecna , nogi parogida chicken mega mnie wkur#####:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8fc5d9410746a484cb94763b11fe03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf0526083cd42eba0b1489606566920.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b655c7cc1c6045579dbe897c2430b749.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61b0272d6894753af3061dfcbc756a1.jpg [...]

[...] pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g WPC Z WPI Szamka 2 posilkow: 100g ryzu 250g kurczaka 10 ml oliwy warzywa vs 100g owsianych 350g bialek jaj 2 zoltka 100g kurzaka [...]

tak Artur i jestem mega zadowolony niebawem wpadam do niego na trening:-) jak chodze do pracy to naczczo a dni wolne po 2-3 posilku zazwyczaj :-)

[...] -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania [...]

[...] -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania [...]

[...] i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen [...]

sosy mega lepsze niz waldeny najlepsze jest butter i czekolada a armoaty petarda maslo orzechowe i wanilia numer jeden z plackiem kozackie , z kawa i innymi rzeczami:-)

[...] te ww i jak robilem ostatnio plecy to ogien byl straszny %-) 3 dni zakawas a ciezar kosmos lecial %-) bieznia Przemo wleciala wlasnie skrecilem%-) a cardio leci do niedzieli tylko ,ale zonka bedzie krecic}:-( forma mega lepsza bedzie , nabicie konkret , zyly wszedzie co do tej wody to masz racje , dzis ostatni trening nog przed zawodami:-)

[...] niz ja wiec nie napalam sie tylko poprostu dam sto procent i zobaczymy jak to wyjdzie , jutro jade do osoby ktora mi pomaga i powie co robimy w ostatni tydzien:-) Forma jest mega lepsza , jest sucho ale nie da sie tego telefonem zlapac , probowalismy 3 telefonami i nic niby 16 mpx a kicha%-) zyly fajne na nogach i fajna separacja ale na zdjeciach [...]

cos dzwoni tylko nie w tym kosciele%-) ja dzis poza top6 , ale jestem mega zadowolony , lepsza forma znacznie , lepsze samopoczucie i moi konkurenci dobre konie , ja bylem najmlodszy chlopaki starsi o 5-10 lat bardziej docieci i znacznie wieksi :-) 95% z nich odwadnialo sie na diuretykach bo az sie z nich lalo jak pozowali , no i czesc wywalone [...]

Kilka zdjec , gosc na foto Junior 21 lat mega symaptyczny i forma kosa:-) /SFD/Images/2015/6/1/271400f26c7648f3be30667b297701f3.jpg /SFD/Images/2015/6/1/6e04e1c0517342789125d5a8bf08ea77.jpg /SFD/Images/2015/6/1/1ec748db67094314810332f6f558491e.jpg /SFD/Images/2015/6/1/0561db5140024ef68fab96a97f5e40e9.jpg [...]

Dzis dzien wolny , bylem na basenie ale poplywalem tylko z 25-30 minut bo mam taki zakwas na plecach ze ciezko sie ruszyc ale bede czesciej odwiedzac to miejsce bo mega ulga po takim plywaniu , musze sie zaczac tez rozciagac :-) Jutro barki + klatka + tric , a w srode plecy i bicko:-) /SFD/Images/2015/6/8/605552fe5edf4b629facbe6742018070.jpg

kiedys napewno mam sporo tego wiec wiecej nie potrzeba %-) ja bardziej mierze w pobudzenie bo mam sporo ww i nawet na samej kofeinie wszystko sie mega pompuje%-) wkoncu masa%-)

[...] powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 5 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 5 serie po 15 powtorzen ze szatnga tym razem:-) + 20 min cardio:-) Jutro jade do PL na 3 tyg , bedzie kilka fajnych materialow i dieta mega dopieta i treningi na 111%;-D

Lub uginanie lamana w superserii z mlotkami oburacz tak po 10 / 12 ruchow ?? U mnie mega dziala

Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]

Nogi i plecy mega dominuja , przy plecach teraz sie skupiam bardziej na grubosci a nogach wewnetrznej czesci:-)