mega

[...] można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można popracować nad tempem i ściągnięta łopatka, za tydz powtórka 32x12-15, 36x10-12, 27x15-20, większe skupienie na pracy klatki 6. Prostowanie - 23x16 mega dobra seria, 18x18+2 też dobra pompa, za tydz 27x12-15, 20x15-20 7. Brzuch - za tydz 78x12-15 +2,05, 64x17-20 + 1,45 Dieta 4500 kcal.

[...] u góry, 14x12 jw, 10x20, za tydz 14x12-15, 16x10-12, 12x15-20 ale wszystko w tempie 6. Prostowanie - 54x10 dynamicznie, słabe czucie, brak kontroli negatywa, 45x12, 36x16 mega dobre czucie, za tydz 50x10-12, 41x12+ w tempie i z dopięciem na dole 7. Brzuch - Za tydz 91x22+ + 2,10', 91x20 + 1,45', 73x15-20 i pomyśleć nad dłuższym kijem do [...]

[...] duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 wszędzie tempo 31x1

[...] Jak 6-7 powtórzeń to powtarzam ciężar na kolejnym treningu. Dosyć dobrze to się u mnie sprawdza, pierwsza seria jest w niskim przedziale - bardziej siłowa, drugs już z nieco wolniejszym negatywem. Chociaż trenowanie do upadku jest w dłuższej perspektywie mega męczące i dlatego na tej masie mam zaplanowany tygodniowy deload co 6-8 tygodni :)

[...] mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na dobicie, za tydz 5 szt x 12+, 12, 3 szt x 20+ [...]

[...] 87x12 3. Wioslo jednoracz - raczej wrócić do jednej serii i regresu 4. Wyciąg - 15 szt x 10 sztos czucie, bardzo dobra seria, 15 szt x 8 ciężko ale bdb czucie, 12 szt x 20 mega czucie, za tydz 15 szt x 10+, 8+, 12 szt x 20+ 5. Facepull - 4 szt x 14 dobra seria, kierowac ruch bardziej w stronę czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x [...]

[...] 90x10-11, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x13 bardzo dobre tempo, dużo lepiej niż tydz temu, lewa ręka nieco lepiej, 12x17 jw, za tydz 14x15, 12x20 3. Unoszenie w przód - 27x12 mega ciężko, 27x12 jw, nie dokładać, za tydz 27x12+ x 2 i pilnować negatywa 4. Rozpiętki -22x15 dobra pompa, sporo powt mimo już dobrego ciężaru, 18x20 ciężko ale jw, za tydz [...]

[...] pod koniec trochę szarpane, natazie nie dokładać i pracować nad pozycja, 110x16 dużo lepiej, za tydz 130x10-12, 110x16+ 4. Ściąganie - 110x15 kompletna kapitulacja pleców, mega czucie, 110x13 jw, przydałby się ktoś do pomocy, za tydz 90x6, 120x12-15 x2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17, 15 dobre tempo, zostawić ciężar i walczyć o 20 powt, 5x23 [...]

[...] sobie technika i ostatnie nie dociągane, 110x13 jw, za tydz 130x8-10, 110x10-12 tempo 21x0 i mocne dopięcie 4. Narciarz - 25x18 ekstra tempo i pompa. 32x14 jw, 36x12 jw, mega weszło, za tydz 40x12 x 2, 27x15-20 5. Tył barku - 14 lbs x 15, 12, 9 lbs x 18 dobrze weszło, zwłaszcza ostatnia, za tydz 14x15 x 2, 9x20+ 6. Modlitewnik - 16 kg x 13 [...]

[...] 47 kg x 25, 18, 30 kg x 31 Dieta 3800 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 200x15 dobra, ciężka seria, 150x19 też dobrze weszło, za tydz 210x15, 150x20+ 2. Przysiady - 122x10 mega progres, dobra walka, 102x14 jw, za tydz 125x9-10, 105x13-15 3. Leg press - 154x10 bardzo dobra walka, dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie [...]

[...] i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze weszło, za tydz powtórka 40x6+ w tempie, 32x10+ 5. Rozpiętki brama - 27x16 mega pompa, jedna noga z przodu, za tydz 27x20 w tempie 6. Krucyfix - 18 lbs x 15, 14, 14 lbs x 22 bez szału, dobre tempo ale czucie takie sobie, 7. Prostowanie - ok, bez bolu

[...] seria, tempo i technika, 92x12 jw, dobrze weszło 3. Wyciąg - 130x10 dobra pompa, 110x15 jw, za tydz 140x8-10, 120x12-15 4. Narciarz - 41x12 dobra pompa, 41x12 jw, 32x18 mega pompa 5. Tył barku - 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 10, 11 lbs x 20 nowa brama 6. Modlitewnik - 18 kg x 12 ekstra pompa, 18x11 jw, bardzo dobrze weszło w bicepsy, za tydz [...]

[...] na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po modlitewniku bardzo dobre mm, ciężar wystarczający, 10x17 do tej bardziej się przyłożyć i [...]

[...] - 15 kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt x12, 6 szt x 8, 8 szt x 10-12 technika! 6 szt x 20+ 7. Unoszenie w przód na skosie - 8 kg x 14 ale [...]

[...] Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo dobra seria, ogromny plus za tempo, 100x12 jw, można dokładać, za tydz 125x6-8, 105x12 [...]

[...] 8 kg x 20 7. Modlitewnik jednorącz - 4 szt x 21 bardzo dobra pompa i czucie, 5 szt x 16 jw, sporo powt, za tydz 4 szt x 8, 6 szt x 12-15, 5 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 70x12 mega pompa, tempo trzymane, rewelacyjnie weszło, 60x15 jw, ekstra czucie, za tydz 72x12, 62x15 lekko dokładać ale trzymać tempo i dopięciem u góry 9. Francuz - 5 szt x 19 [...]

[...] takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy trzymanym tempie, za tydz 9 kg x 15+ 7. Wąsko - 70x12 dobra seria, w tempie, ciężko tu będzie o progres bo tricepsy już dobrze zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 60x13 też mega czucie, za tydz 72x10-12, 60x15 8. Prostowanie drążka - 8 szt x 22 nieco za lekko, za tydz 9 szt x 20 prosty drążek

[...] tempo, pochylenie pewnie takie sobie ale weszło świetnie w plecy, można dokładać, 107x12 jw, za tydz 130x8+, 110x12 pilnować tempa i pochylenia 3. Hammer góra pleców - 55x10 mega progres, zaczyna się robić ciężko i teraz trzymać tempo za wszelką cenę, 45x14 jw, pod koniec dobra walka, stopy zaciągnięte do tyłu jak radził Łukasz, za tydz mocno [...]

[...] mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo, za tydz 15 szt + 1 kg x 8-10, 13 szt + 1 kg x 12 +połówki 6. Facepull - 13 szt + 2 kg x 12 dobre czucie i tempo, 12 szt x 17 mega dobre czucie, za tydz 14 szt x 12, 12 szt + 2 kg x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 12 czucie ok, lekko można dołożyć, 5 szt + 2 kg x 17 dużo lepsza pompa, łokieć [...]

[...] ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 10-12+rp 2. Seal - 35x12 mega progres, dobre tempo i zbieranie z najszerszych, można spokojnie brać 40tki, 32x14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40x8-10, 35x12+ 3. Wiosło półsztanga - 90x9 ciężko, [...]