mega

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

29.03 Barki + brzuch 1. Facepull: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: [...]

[...] 65x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,6 3. Safebar squat: 145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu) 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,10 60x13 5. Seated Legcurl(2): 140x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 110x15,15,16 Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego. Dzisiaj wplątuje Hc czyli +100g ww

[...] 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy [...]

08.10 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 70x11/12 57.5x10/11 - Sciaganie jednoracz stojac 140x10/11 105x13 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x10 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 100x12,9 - Sciaganie szeroko 130x10/11 100x15 - Tyl barku 100x14,11 80x16 - Uginanie jednoracz 40x12,11 - Uginanie jednoracz [...]

[...] poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)

[...] super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie [...]

11.01 Push1 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy [...]

16.01 Pull2 -Uginanie podudzi stojąc 65x10 50x13 - Sciaganie jednoracz siedząc - 160x10+2 120x14+1 -Rackpull 225x10 185x14 - Przyciąganie V 160x13 120x15+1 - Ściąganie nachwytem uchwyty 130x11+1 100x13+1 -Facepull siedząc(13) 100x15+1 80x18+2 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x13+1 50x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x12+1 60x16+1 Mega [...]

27.01 Nogi 1 - Uginanie podudzi stojąc 70x8.5 50x10.5 -Przywodziciel 140x13 105x18 - Przysiad HACK 190x7 150x11 -Legpress z gumą 300x9 250x14 -Prostowanie siedzac 100x21 - Uginanie obunoz leżąc 120x12 90x12/13+7 -Hip Thrust smith 160x8 120x11 Trening mega, zajechany fest, że cieżko zdanie normalnie skleić ale satysfakcja over9000 ^^

[...] leżąc(5) 30x21,13,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 55x13 45x13/14 -Francuz incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, perso, szama, perso i swoj trening. Trening mega, wszędzie dołożone, po treningu szama, chwila dla siebie i pojechałem do fizjo, po fizjo szama i ciag dalszy z perso, późnym wieczorem jeszcze może zahaczę o basen i [...]

[...] - Uginanie obunoz leżąc 120x12+2 90x15+2 -Przywodziciel 140x14+1 105x20+1 - Przysiad HACK 190x9 150x13+1 -Legpress z gumą 300x12 250x14 -Hip Thrust 160x9 120x11+2 Trening nie o mojej porze, bo zacząłem jakoś po 20, skończyłem po 22 ale wszędzie dołożone względem ostatniego^^ Mimo rozjechanego dnia, wszytko udało się odhaczyć wiec mega %-)

Brzmi mega smakowicie, syty posiłek?:P

[...] 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w nowym miejscu, nowe maszyny itd, wsio na czuja ale fajnie weszło. Kolejny mega intensywny dzien, bo od 6 na nogach i cały dzien w biegu ale pocieszam sie, że ostatnii dzien w biegu. Jutro z rana tylko 5 perso i po południe dla siebie :) Piatek tez [...]

[...] 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak sobie, po treningu zakręciłem cardio, bo postanowiłem ze wracam do regularnego kręcenia. Plany aby kręcić z rana aby od poczatku mieć [...]

[...] 105x12/13 90x13/14 4. Martwy touch and go 190x9 160x11/12 5. Wyciskanie Smith 30 80x8/9 60x10/11 45x12 6. Butterfly brama incline 30: 20x13 20x9 15x14 Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach udało sie zrobic więcej powt niż oststnio wiec ustasyfakcjonowany. Tez mega aktywny dzien - godzina 19;00 a 20k kroków juz stuknęło

[...] 35x10 30x12 6. Wznosy hantli w bok(jedna pracuje druga w górze) 5,6x12 7x8+połówki 7. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 30x12 35x12 40x12 Szybki trening miedzy perso, noc mega słaba z pobudkami, z automatu tez samopoczucie dzisiaj do dupy :/ Aby do niedzieli i ładowania/cheata, zwał jak zwał :p

[...] stojąc na przeciwko hammera: 60x11 45x13 4. Ściąganie jednoracz siedząc: 50x9 40x14 5. Przenoszenie hantla nad głowa: 20x15,12,9 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Wczoraj duże obłożenie pracy, wiec trening wieczorem. Z pierwszych 3 ćwiczeń jestem mega zadowolony, z tego ściągania takie 2/10. Ale ogólnie na plus :)

[...] 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ostatnie 2 dni mega intensywne w pracy, trenigni późnym wieczorem 20/21. Zdecydowanie nie moja pora na cwiczenia jak wstaje 5/6. Jeszcze jutro na wariackich papierach w piatek juz mniej [...]

[...] 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x max 5. A) Wznosy hantli w bok: 8x4x12 B) Wznosy w przód sztanga: 15x4x12 C) Podciąganie wzdłuż tułowia: 15x4x12 Trening mega przyjemny, w planie było jeszcze ruszyć łydkę ale matula szybciej przyjechała do białego i musiałem sie zawijać do domu, bo kluczy nie wzięła 3 dzien na drozdzówkowym [...]