Trained by Viking - Jesień 2024

17.05

Dzisiaj waga tj tydzien temu czyli 105.3, ogólnie waha się miedzy te 105-107.
Sylwetkowo tez 1:1 względem ostatniego tyg, w sobotę wleciał „gratis” - pol pizzy neapolitańskiej i 2 packi lodów u lodziarzy, jutro pewnie odpuszczę dzien Hc, bo wpadło juz troche kcal Extra.

Z rana wlecialo cardio i do lidla po mąkę ryżowa, bo super cena - 5zl za kg, a wg mnie najlepsza jeśli chodzi o kleiki
Pózniej perso ciągiem od 13:30 do 19 i tyle bedzie z dzionka ^^





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-17 09:46:55

18.05 Legs:
1. Seated Legcurl:
190x9,7 150x14
2. Reverse Banded Hacksquat:
220x7,7 180x15
3. Safebar squat:
160x12,12,11
4. Wyprosty:
80x15,15,13
5. Legpress:
200x15,15
6. Single leg Legcurl(5):
70x10,7 50x13
7. Przywodzenie:
150x8 120x10 90x13
8. Toe press:
140x10,10,10
9. Wspięcia siedząc:
60x10,10,10

Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w ciężkich i +2 powt w backoff, w siadach +5kg, pózniej dałem oddzielnie Wyprosty i legpressa z pauza na dole po 2 seriech miałem juz dość

19.05
Rest day, z rana 1 sesja cardio, pózniej w drogę do lomzy na ostatni egzamin w tym semestrze(zaliczony^^) przy okazji tez wpadłem na kawę do Gniduska i na 14 powrót do białego na ciąg perso. Teraz właśnie kręcę 2 sesje cardio, pózniej szama i w kimę.

Ze zmian:
Cardio w dnt podbitka z 40 na 60(zawsze rozbijam na 2 sesje)
-40g ww w dni MC
+40g ww w dni LC

Od dzisiaj sie spinam i lecimy z tematem, micha sztywno bez gratisów do wesela które mam 12 czerwca





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-19 20:03:48

M.I.C.H.U

19.05
Rest day, z rana 1 sesja cardio, pózniej w drogę do lomzy na ostatni egzamin w tym semestrze(zaliczony^^) przy okazji tez wpadłem na kawę do Gniduska i na 14 powrót do białego na ciąg perso. Teraz właśnie kręcę 2 sesje cardio, pózniej szama i w kimę.

Ze zmian:
Cardio w dnt podbitka z 40 na 60(zawsze rozbijam na 2 sesje)
-40g ww w dni MC
+40g ww w dni LC

Od dzisiaj sie spinam i lecimy z tematem, micha sztywno bez gratisów do wesela które mam 12 czerwca






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-19 20:03:48

Ty myśl nad tym Sopotem :D

Tj Ci mówiłem, narazie to mogę co najwyżej tam na gofry jechać

20.05 Push Barki
1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu:
35x15,12,10
2. High inc smith shoulder press(same talerze):
102.5x6,6
82.5x14
3. Chest press(6):
150x10,8/7
120x14
4. Dipsy:
+20x10,9
CCx15
5. Butterfly(6):
120x12,12,13
6. Wznosy w bok maszyna:
130x15,15,14
7. Prostowanie nachwytem:
140x12,11,8
8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem:
30x12,12,11

Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^
Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy przy prostowaniu na triceps. Tak po zmianie na ten wszystko wchodzi painfree



Oraz „nowy” po treningowy którego ostatnio katuje:
Białko jaj, wpi, mąka ryżowa, frużelina
Mąka ryżowa, owoce mrożone(tutaj wymiennie maliny/jagody/porzeczki) i jakiś aromat wg tego na co mam smaka




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-20 12:44:48

21.05
Dzisiaj Rest day, z rana o 5 cardio po cardio znowu poszedłem spać i tam spałem/leżałem do 13 w łóżku Po południu 4 perso i dzień odhaczony ^^

Poniżej przegląd mojej „diety”

Cdn:

22.05
1. Ściąganie 1h podchwytem:
165x12,12,8
2. RDL:
180x8,6
140x12
3. Chest supported row:
70x10,7 55x10
4. Ściąganie nachwytem:
100x12,10,8
Seated row:
175x8 145x12,12
5. Cable Pullover:
85x15,12,12
6. Reverse butterfly(6):
90x12,12,12
7. Modlitewnik 2h:
30x12,10,7
8. Cable curl:
35x12,10,9



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-23 10:05:51

23.05 Push Klata

1. Incline sztanga(7):
120x8,6 100x13
2. Pozioma smith(same talerze):
105x8,7 85x11
3. Seated Cable fly’es(9):
50x8 40x12,11
4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
120x15,15,15
5. Crucifix leżąc(6):
20x15 25x15,15
6. Dipsy maszyna:
190x12,12,10
7. Prostowanie za głową jednorącz:
12.5x12,12,11
8. Prostowanie nachwytem:
100x15,11,10

Dzisiaj jakiś przypływ sił z kosmosu(nic nie podjadłem.), tydzień temu 120x5 z kleksem, a dzisiaj na 8 i 6 powt ^^ W drugim pressie dorzucone 5kg. Krotko mówiąc, dzisiejszy trening naprawdę super wyszedł.