mega

[...] mało powt, 90 kg x 9 jw, dobre czucie i tempo serii, 60 kg x 16 całość tak bez szału szczerze mówiąc, za tydz chyba pierwszy Hammer i r10 5. Rozpietki brama - 12 kg x 14 mega dobra jakość i czucie klaty, bardzo dobre tempo, 12 kg x 13 jw, ekstra praca klatki w pełnej izolacji i tempo, 7 kg x 19 sztos totalny, mega dobre tempo 31x1 i praca [...]

[...] i czucie, można lekko dołożyć, 15 kg x 13 jw, czuć jeszcze zmęczenie barków poprzednim treningiem ale też bardzo dobre czucie, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, 12 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i [...]

[...] trochę bardziej dynamicznie ale czuc pracę klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, +22 kg x 11 ekstra czucie klaty, bardzo dobre nabicie po serii, +8 kg x 15 +cc x 5 mega dobre tempo 31x1 i czucie klaty 10/10, ekstra weszlo, za tydz 35 kg x 6-8 tylko głęboko! 24 kg x 10 też głęboko! 10 kg x 12-15 + cc x max w tempie 31x1 3. Wyciskanie [...]

[...] - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 bez progresu ale bardzo dobre pełne ruchy bez zwalniania, dobre nabicie po serii, czuć ten ciężar w plecach, 50 kg x 12 + 3 mega dobre tempo i jakość serii, pod tym względem na pewno progres, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 34 kg x 13+4 po 13 blokada ale czucie i praca pleców znakomita, pompa [...]

[...] - 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo, mało powt i niepełne ruchy, 30 kg x 7 dobre tempo i czucie ale tylko 7 powt, to powinna być główna seria, 20 kg x 16 sztos, mega dobre, pełne ruchy i ekstra czucie boku barku, za tydz 30 kg x 8-10, 22 kg x 15 4. Unoszenie - 12 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie, prawy bark znacznie gorzej, jakby coś [...]

[...] weszlo, 200 kg x 14 jw, czucie ekstra, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 280 kg x 8-10, 250 kg x 10-12, 200 kg x 15! 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 mega dobra jakość serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się [...]

[...] 15 kg x 10 trzymać jakosc bo trochę słabiej niż tydz temu, 15 kg x 10 znacznie lepsza jakość, poprostu bardziej się przyłożyć do serii, 10 kg x 16 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 1, 85 kg x 5 focus dobry ale niepełny ruch, czuć [...]

[...] bardzo dobre tempo i pełne zatrzymania na dole, za tydz 25 kg x 6+, 12 kg x 9+, cc x 12+ 6. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 21 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, mega dobre tempo, pod tym względem progres, 21 kg x 11, 16 kg x 17 7. Unoszenie - 10 kg x 8, 16 kg x 8 dobra jakość i tempo ale mega mało powt, 12 kg x 12 lepsze czucie, 8 kg [...]

[...] trzymać opuszczone barki, 10 kg x 15 dobra jakość, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5 fatalnie, mega ciężko a 5 kg mniej niż ostatnio, wziąć się do roboty, 70 kg x 9 też mało powt ale czucie dobre, na pewno obie do powtórki, 55 kg x 11 sztos czucie i tempo ale też mało [...]

[...] i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za tydz 20 + 2 kg x 10-12, 15 + 2 kg x 12+ (do 15!) 2. Wiosło - 20 kg x 10, 30 kg x 8, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, czuć ciężar więc narazie [...]

[...] x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, [...]

[...] Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, 30 + 2 kg x 12 sztos, mega weszlo, za tydz 50 kg x 8-10, 30 + 5 kg x 12+ tylko pomyśleć jak dołożyć 4. Tył barku - 11 kg x 15 czucie dobre ale też bez szału, 11 kg x 14 jw, trochę krótszy zakres [...]

[...] kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i progres, ekstra weszlo, [...]

[...] dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 mega progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 12 + 1 kg x 12! 15 + 1 kg x 8-10 trzymać jakosc! 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 [...]

[...] kg x 11 bez progresu ale dobra jakość i tempo, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10-11 3. Wycisk hammer - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 9 siedzenie 6 poziom, cały stos załadowany, mega dobra jakość i czucie, dojechać do 10-11 powt i dopiero dołożyć! 85 kg x 12 jakość serii idealna, już nie można lepiej, za tydz 95 + 2 kg x 8-10, 85 + 2 kg x 12 wziąć [...]

[...] 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 40 + 1 kg x 13, 25 + 2 kg x 16, 15 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 11 mega dobra jakość i progres, lepsze wyciągnięcie kości ramiennej i 1 powt więcej, można dokładać, 30 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pleców, powalczyć o więcej powt i [...]

[...] 15 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 30 kg x 12, 15 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9 sztos, mega progres, dużo agresji włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej [...]

[...] bardzo dobre czucie i jakość, czuć już ciężar, za tydz powtórka na pełne 10 powt, 30 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, łokieć prowadzony blisko tułowia i to zrobiło mega robotę, ekstra czucie i jakość ruchów, za tydz 45 kg x 10! 30 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7 siedem bardzo ciężkich powtórzeń, plus za [...]

[...] jeszcze do powtórki, 42 kg x 9 sztos progres, znacznie lepsza jakość i dwa powt więcej, za tydz jazda na 10 powt ale trzymać pełne ruchy, 30 kg x 16 jw, sztos progres, mega dobra jakość i tempo praktycznie 31x1, można dokładać, za tydz 48 kg x 5-6, 42 kg x 9-10 (10!), 32 kg x 12-15 w tempie 2. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + [...]

[...] progres, walczyć o 20 powt, za tydz 14 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!) 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 sztos jakość i czucie, trzymać ciężar! 16 kg x 14 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 15! 6. Uginanie - 35 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra walka, 25 kg x 16 mega dobra walka [...]