mega

[...] wynik biegowy - 650 punktów IAAF. Tyle samo jest za 34 minuty na 10km. Tempo 2:35/km. Na takich prędkościach i przy takiej masie (96kg) każda sekunda w dół to jest mega sukces, na który muszę ciężko i cierpliwie pracować. Spóźniłem trochę start, ale jestem zadowolony z tego jak potoczył się ten bieg. Kolejne dwusetki w: 30, 31, 32, 31. [...]

Jak zawsze w mega formie

Mega cały czas progesujesz w biegach, sylwetka jak zwykle szacun!

Chyba nie jedna osoba jeszcze tutaj zagląda. Paweł ma mega sylwetkę i utrzymuje to cały czas. Sam pierwszy raz wszedłem w ten temat gdzieś w 2007/2008 i zaglądam tu raz na jakiś czas : - D

[...] tak że 10:30 wychodzę z domu i wracam w godzinach 17:30-20:30. Dodatkowo większości tak zaczynam lekcje, że nie łapię się na żadne dłuższe przerwy - same 5 minutówki, przez co zejście z 2 piętra w mega tłumie bądź wyjście z piwnicy na góre, a dodatkowo opędzlowanie pojemnika z żarciem jest nie lada wyzwaniem. Uroki wiochy i braku własnego auta .

Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]

[...] treningow odkad zaczalem HST, jesli nie najlepszy. W pierwszych seriach spore zapasy, ktore staralem sie przygasic opuszczajac wszystko wolniej w drugiej serii. W dipsach mega progres, z opornych 10 czulem zapas na co namniej 13-14, moze i 15 jakbym sie mocno spiął - no ale system to system, wstrzymałem się do tego co było w planie MC i [...]

[...] Wiosłowanie 45kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30~kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 9,5kg Ogólnie wszystko w naturze się musi wyrównać, a jako że poprzedni trening był mega, tak ten był z dupy Jakies przeziebienie mnie poniewiera i nie mam checi ani powera do niczego. Jakby nie to ze wstalem tylko na trening to pewnie obudzilbym sie [...]

ile jeszcze ciagniesz to hst? ja tez przeziębiony wiec chyba cos w powietrzu jest;/ mówisz ze po imprezie był mega power a to ciekawe na pierwszy cykl mono styknie, ale moze jeszcze masz czas powodzenia i wesołych świąt

Dajesz chłopaku! :D Ja niestety mega kontuzja kolana, wiec robie HST bez nóg;/ Zobacze za miesiąc co i jak. Widzę nie ma o******lania się. Kozackie są te Twoje przysiady! Oby tak dalej!

[...] ma Dobrze, że jak dla mnie to koniec świąt, bo dłużej bez siłki już chyba bym nie wytrzymał. Swoją drogą, jak to jest, że na drążku we framudze drzwi podciąganie idzie mi mega kijowo, a jak schodze do garażu, gdzie mam drążek na wysokości 2,2m~ to idzie co najmniej 2x lepiej? Czyżby jakieś przywyczajenia/uzależnienia od wysokości? Zmieniony [...]

[...] (5xCC / 5xCC / 5x2.5kg / 5x2.5kg / 5x5kg - takze tego, unbeliveable ) - Wycisk wąsko 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45,5kg/3x47,5kg (No tu juz mocy braklo w ostatniej serii, no ale mysle ze do konca lutego bariere co najmniej 50kg w serii przebije ) +brzuch i łydy wspięcia 40x85kg Co tu wiecej pisac, nie liczac tego wyciskania wasko, dla mnie mega

[...] 70kg i... poszło cały jeden raz Moglem sie jeszcze bardziej rozgrzac ale ujdzie. Nie bylo to co prawda idealne dotkniecie klaty, bo troszke nad, ale po mojej katordze i 'mega' osiagami w tym cwiczeniu to naprawde satysfakcjonuje i motywuje do dalszego tyrania >>> Wiosło 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x62,5kg/5x65kg Ostatnie 2 serie juz z [...]

[...] Trening 1. Przysiady 2x10x52,5kg -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, mega lajtowo, zwlaszcza 1 seria 3. Klata skos 2x10x37,5kg - ciezko cokolwiek stwierdzic, oprocz tego ze na razie ciezar bez problemowo szedl 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez [...]

[...] jest dieta i sądzi że po kilku miechach siłowni powinno sie brac co najmniej ze 100 na klate i miec z 40 w lapie Sporo jest takich co sie opierdziela, zywi sie na zasadzie 'mega kubeł kurczaka z kfc, bedzie masa!' i co najgorsze wyglada lepiej ;) Dlatego juz nawet ludziom nie mowie czy cwicze, czy nie, bo szkoda czasu i nerwow na nich, robie po [...]

[...] je 20+ takich czitów. Białko jakieś 2.8~, tłuszcze ok. 1.5 i węgle jakieś 2,6. Co daje ponad 2700kcal i od tego pułapu zacząłem. Po 5 dniach z praktycznie tylko jednym "mega wykańczającym treningiem" już kg mniej, ale to pewnie tylko zachwiania wody. Ostatni trening "rozgrzewający " wyglądał tak: - siady 12/10/8 - ciężar [...]

Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress. Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben :-(, jutro powrót [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej %-) 2012-03-17 TRENING: Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/90 Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 [...]

Podaj mi proszę przepis na "MEGA sałatkę: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos " I w miarę możliwości podaj jaka to jest wartość odżywcza :-)