Moja Walka : http://www.sfd.pl/Cut_Fat_!!!-t821968.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niestety, ale pogoda nie motywuje. jeszcze mnie szlag trafia jak wstaję koło 4-5 rano (spać nie mogę). Też tyle jarałem i z 4-5 piwek dziennie wchodziło, pizza itp. Więc dieta jest tańsza. ale za cholerę nie odłożyłem z tych pln za użyki.
...
Napisał(a)
Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress.
Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben , jutro powrót do biegów i diety trzymanej w 100%.
2012-03-03
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/70/75
MC [12/12/12/12]: 75/75/80/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/11/11]: 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/12/10/8]: 30/30/32,5/32,5
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/12/9/9]: 40/40/40/40
Rekreacyjna jazda na rowerze.
DIETA
śniadanie: : 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem + wrap z kurą na parze i 2 plastrami sera żółtego + 3 kawałki papryki + ketchup/musztarda
Po treningu: MEGA SAŁATKA: kura + biały ryż + orzeszki ziemne + ananas + rodzynki + sos jogurtowo musztardowy zaj**ista była
podwieczorek: kilka migdałów + croissant z miodem
kolacja: pizza
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex - do posiłku po treningowego
BCAA po 10g - przed i po treningu
Guarana - łyżeczka 30 min przed treningiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
Odżywka białkowa 2 porcje - po rowerze + przed snem będzie 1 porcja
Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben , jutro powrót do biegów i diety trzymanej w 100%.
2012-03-03
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/70/75
MC [12/12/12/12]: 75/75/80/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/11/11]: 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/12/10/8]: 30/30/32,5/32,5
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/12/9/9]: 40/40/40/40
Rekreacyjna jazda na rowerze.
DIETA
śniadanie: : 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem + wrap z kurą na parze i 2 plastrami sera żółtego + 3 kawałki papryki + ketchup/musztarda
Po treningu: MEGA SAŁATKA: kura + biały ryż + orzeszki ziemne + ananas + rodzynki + sos jogurtowo musztardowy zaj**ista była
podwieczorek: kilka migdałów + croissant z miodem
kolacja: pizza
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex - do posiłku po treningowego
BCAA po 10g - przed i po treningu
Guarana - łyżeczka 30 min przed treningiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
Odżywka białkowa 2 porcje - po rowerze + przed snem będzie 1 porcja
...
Napisał(a)
Dietę starałem się dziś trzymać, choć resztki pizzy zjadłem.
2012-03-04
TRENING:
bieganie w lesie z podbiegiem ale nie dużym
czas: 40 min dystans: 6,8 km
Noga nap*****la dosłownie nie wiem jak to zaleczyć, ale teraz będę się jednak chyba starał z tym biegać po lesie bo nie chce przejść.
DIETA
śniadanie:: 2 kawałki pizzy (zostało z wczoraj więc zamiast chleba) + jajecznica
Po bieganiu: SAŁATKA: tuna + biały ryż + papryka + cebula + ogórki kiszone + jogurt - zaj**ista była
przekąska: ciut słodyczy (wizyta znajomych)
kolacja: serek wiejski + masło orzechowe + orzechy + cynamon + kilka winogron (przez brak jabłka)
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex - do śniadania
BCAA po 10g - przed i po bieganiu
Guarana - łyżeczka 30 min przed bieganiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps do śniadania
2012-03-04
TRENING:
bieganie w lesie z podbiegiem ale nie dużym
czas: 40 min dystans: 6,8 km
Noga nap*****la dosłownie nie wiem jak to zaleczyć, ale teraz będę się jednak chyba starał z tym biegać po lesie bo nie chce przejść.
DIETA
śniadanie:: 2 kawałki pizzy (zostało z wczoraj więc zamiast chleba) + jajecznica
Po bieganiu: SAŁATKA: tuna + biały ryż + papryka + cebula + ogórki kiszone + jogurt - zaj**ista była
przekąska: ciut słodyczy (wizyta znajomych)
kolacja: serek wiejski + masło orzechowe + orzechy + cynamon + kilka winogron (przez brak jabłka)
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex - do śniadania
BCAA po 10g - przed i po bieganiu
Guarana - łyżeczka 30 min przed bieganiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps do śniadania
...
Napisał(a)
Pizza się nie liczy, nie ma kalorii
...
Napisał(a)
snowmassPizza się nie liczy, nie ma kalorii
Tak jak cukierki czekoladowe
Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w łydkach
Z dobrych newsów przysiad z 80kg już poszedł.
2012-03-06
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/75/80
MC [12/12/5/-]: 70/75/75/- ból nogi to przerwał
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/8/9/8]: 60/60/60/60
i KONIEC z uwagi na dyskomfort z nogą i psychą
DIETA
śniadanie: : SAŁATKA: z warzyw kury i jaj
w pracy: SAŁATKA: tuńczyk + ryż + warzywa
podwieczorek: orzechy włoskie + migdały
po treningu: ryż + schab ze śliwką + ciut buraczków
przed snem: 1/3 grejpfruta + 150ml mleka z łyżeczką kakao gorzkiego - jako uzupełnienie magnezu
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – 2h po śniadaniu
BCAA po 10g - przed i po treningu
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu
Aescin – po 40mg popołudniu i na noc
...
Napisał(a)
2012-03-07
TRENING:
wolne
DIETA
śniadanie: : jajecznica z 2 jaj + owsianka + 2 kawałki sera żółtego
Po treningu: kura + ryż + buraki
podwieczorek: orzechy + masło orzechowe + jabłko
kolacja: 2 makrele wędzone
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps rano
Aescin – po 40mg x 3
TRENING:
wolne
DIETA
śniadanie: : jajecznica z 2 jaj + owsianka + 2 kawałki sera żółtego
Po treningu: kura + ryż + buraki
podwieczorek: orzechy + masło orzechowe + jabłko
kolacja: 2 makrele wędzone
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps rano
Aescin – po 40mg x 3
...
Napisał(a)
Dziś nowy trening, odmiana może trochę ostrożnie z ciężarami ale udany ogólnie. Micha trzymana wzorowo.
2012-03-08
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/12]: 70/70/70/75/75
Zarzut ze zwisu [10/10/6/5]: 40/40/40/50
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 40/50/50/55
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/8/7]: 55/60/60/60
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/10/10/8]: 35/40/40/40
DIETA
śniadanie: : placki by koniu
w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana
podwieczorek: orzechy włoskie + migdały
przegryzka: jabłko
Za chwilę:
kolacja: rostbef wołowy + ryż + ciut warzyw
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex – rano ok. 10-11
BCAA po 10g - przed i po treningu
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu
Aescin – 3 x 40mg
Mam pytanie do przeglądających temat (jeśli jeszcze takowi są): jak robicie Zarzut ze zwisu bo widziałem różne techniki, dziś starłem się robić
class="link" target="_blank">tak jak tu ale nie wiem czy na 100% o to chodzi.
Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, [mierzone po treningu] pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest.
pas 93
biodra 90-91
biceps 38,5-39
klata 101
łyda 40,5
udo 60-61
waga rośnie: 90,5-91,5kg
Wreszcie odzyskałem optymizm, bo ostatnio czułem się tak:
2012-03-08
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/12]: 70/70/70/75/75
Zarzut ze zwisu [10/10/6/5]: 40/40/40/50
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 40/50/50/55
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/8/7]: 55/60/60/60
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/10/10/8]: 35/40/40/40
DIETA
śniadanie: : placki by koniu
w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana
podwieczorek: orzechy włoskie + migdały
przegryzka: jabłko
Za chwilę:
kolacja: rostbef wołowy + ryż + ciut warzyw
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex – rano ok. 10-11
BCAA po 10g - przed i po treningu
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu
Aescin – 3 x 40mg
Mam pytanie do przeglądających temat (jeśli jeszcze takowi są): jak robicie Zarzut ze zwisu bo widziałem różne techniki, dziś starłem się robić
class="link" target="_blank">tak jak tu ale nie wiem czy na 100% o to chodzi.
Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, [mierzone po treningu] pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest.
pas 93
biodra 90-91
biceps 38,5-39
klata 101
łyda 40,5
udo 60-61
waga rośnie: 90,5-91,5kg
Wreszcie odzyskałem optymizm, bo ostatnio czułem się tak:
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Coś nie działa.
Następny temat
Dieta na masę do oceny 74 kg
Polecane artykuły