zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

o pekin za oknem :D

Niestety, ale pogoda nie motywuje. jeszcze mnie szlag trafia jak wstaję koło 4-5 rano (spać nie mogę). Też tyle jarałem i z 4-5 piwek dziennie wchodziło, pizza itp. Więc dieta jest tańsza. ale za cholerę nie odłożyłem z tych pln za użyki.

Teraz wydasz na siłkę, suple i zdrowe żarcie :) No ale tak chyba lepiej.

Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress.
Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben , jutro powrót do biegów i diety trzymanej w 100%.

2012-03-03

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/70/75
MC [12/12/12/12]: 75/75/80/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/11/11]: 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/12/10/8]: 30/30/32,5/32,5
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/12/9/9]: 40/40/40/40

Rekreacyjna jazda na rowerze.

DIETA
śniadanie: : 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem + wrap z kurą na parze i 2 plastrami sera żółtego + 3 kawałki papryki + ketchup/musztarda
Po treningu: MEGA SAŁATKA: kura + biały ryż + orzeszki ziemne + ananas + rodzynki + sos jogurtowo musztardowy zaj**ista była
podwieczorek: kilka migdałów + croissant z miodem
kolacja: pizza

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex - do posiłku po treningowego
BCAA po 10g - przed i po treningu
Guarana - łyżeczka 30 min przed treningiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
Odżywka białkowa 2 porcje - po rowerze + przed snem będzie 1 porcja

Dietę starałem się dziś trzymać, choć resztki pizzy zjadłem.

2012-03-04

TRENING:
bieganie w lesie z podbiegiem ale nie dużym
czas: 40 min dystans: 6,8 km

Noga nap*****la dosłownie nie wiem jak to zaleczyć, ale teraz będę się jednak chyba starał z tym biegać po lesie bo nie chce przejść.

DIETA
śniadanie:: 2 kawałki pizzy (zostało z wczoraj więc zamiast chleba) + jajecznica
Po bieganiu: SAŁATKA: tuna + biały ryż + papryka + cebula + ogórki kiszone + jogurt - zaj**ista była
przekąska: ciut słodyczy (wizyta znajomych)
kolacja: serek wiejski + masło orzechowe + orzechy + cynamon + kilka winogron (przez brak jabłka)

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex - do śniadania
BCAA po 10g - przed i po bieganiu
Guarana - łyżeczka 30 min przed bieganiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps do śniadania

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii

snowmass

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii

Tak jak cukierki czekoladowe

Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w łydkach

Z dobrych newsów przysiad z 80kg już poszedł.

2012-03-06

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/75/80
MC [12/12/5/-]: 70/75/75/- ból nogi to przerwał
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/8/9/8]: 60/60/60/60
i KONIEC z uwagi na dyskomfort z nogą i psychą

DIETA
śniadanie: : SAŁATKA: z warzyw kury i jaj
w pracy: SAŁATKA: tuńczyk + ryż + warzywa
podwieczorek: orzechy włoskie + migdały
po treningu: ryż + schab ze śliwką + ciut buraczków
przed snem: 1/3 grejpfruta + 150ml mleka z łyżeczką kakao gorzkiego - jako uzupełnienie magnezu

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – 2h po śniadaniu
BCAA po 10g - przed i po treningu
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu
Aescin – po 40mg popołudniu i na noc

2012-03-07

TRENING:
wolne

DIETA
śniadanie: : jajecznica z 2 jaj + owsianka + 2 kawałki sera żółtego
Po treningu: kura + ryż + buraki
podwieczorek: orzechy + masło orzechowe + jabłko
kolacja: 2 makrele wędzone

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps rano
Aescin – po 40mg x 3

Dziś nowy trening, odmiana może trochę ostrożnie z ciężarami ale udany ogólnie. Micha trzymana wzorowo.

2012-03-08

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/12]: 70/70/70/75/75
Zarzut ze zwisu [10/10/6/5]: 40/40/40/50
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12]: 40/50/50/55
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/8/7]: 55/60/60/60
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/10/10/8]: 35/40/40/40

DIETA
śniadanie: : placki by koniu
w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana
podwieczorek: orzechy włoskie + migdały
przegryzka: jabłko
Za chwilę:
kolacja: rostbef wołowy + ryż + ciut warzyw

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego
Animal flex – rano ok. 10-11
BCAA po 10g - przed i po treningu
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu
Aescin – 3 x 40mg

Mam pytanie do przeglądających temat (jeśli jeszcze takowi są): jak robicie Zarzut ze zwisu bo widziałem różne techniki, dziś starłem się robić

class="link" target="_blank">tak jak tu ale nie wiem czy na 100% o to chodzi.

Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, [mierzone po treningu] pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest.

pas 93
biodra 90-91
biceps 38,5-39
klata 101
łyda 40,5
udo 60-61

waga rośnie: 90,5-91,5kg

Wreszcie odzyskałem optymizm, bo ostatnio czułem się tak:

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-08 21:02:40

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-08 21:03:09