zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

PYTANIE 1 : JAK MIERZYĆ BIODRA ?

1) najmniejszy obwód pod pasem (tak mierzyłem do tej pory)
2) "na dupie"?



PYTANIE 2 : Koniu dostałeś maila?

nie dostałem, a biodra ja mierzę na dupie.

Dzięki, do tej pory mierzyłem źle :) i nie rozumiałem jakim cudem mam otyłość z zasady (obwód pasa / obwód bioder < 1)

2012-04-18

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie: kura + ryż + sos
w pracy :kura + ryż + warzywa
po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć)
kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem

SUPLEMENTACJA
Spalacz, animal flex

Artur, a co to za sos dajesz do kury z ryżem?

Jogurt naturalny z koncentratem pomidorowym, a do makaronu lubię (bardziej czasochłonny) cebula wysmażona + jogurt naturalny + musztarda.

spróbuję

Trening średnio udany (śpieszyłem się na kurs, a nie lubię trenować z myślą, że muszę zdążyć do jakiejś godziny). Za to wykroki zrobione, dałem jako 1 ćwiczenie by popracować nad techniką (teraz liczone prawidłowo 10 = 10 na lewą nogę + 10 na prawą nogę, wcześniej nie wiedziałem, że tak się powinno liczyć i podawałem łączną ilość).

Obiad rozbiłem na 2 posiłki bo zazwyczaj po takiej porcji senny się robię - dobre rozwiązanie w DT, gdy jest więcej szamy.

Ogólnie nie było źle. A dziś pogoda się zaczyna klarować wreszcie

2012-04-19

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie kura + 3 jajka na twardo + ogórki kiszone + oliwa
obiad 1 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną
przegryzka orzechy włoskie
obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x2
ROWER 4km - ale tylko jako środek transportu
kolacja ryż + rostbef + warzywa
po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym

TRENING:
Wykroki ze sztangą[10/10/10] 35/35/38
Push press [12/12/10/8] 48/53/58/60
MC [12/12/12/12/8] 60/70/80/90/100
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/8/6] 68/73/75,5/78
Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [10/8/8] 14,5/14,5/14,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex, Spalacz, White Flood, BCAA

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-20 11:11:15

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-20 11:12:28

Brak czasu, pośpiech, masa roboty = brak motywacji i siły do treningu. Dziś nawet próbowałem zrobić trening ale dałem sobie spokój.

2012-04-22

DIETA I PRZEBIEG DNIA
bez komentarza, nie jakoś szczególnie nie zdrowo raczej dużo mięcha z grilla

TRENING:
wiosło [12/12/12/10] 68/73/75,5/80
przysiad [12/12/12] 60/70/80

Zaczyna się okres braku czasu, więc nie będę już uzupełniał dziennika tak regularnie. Ciekawe jak to odbije się na diecie i ćwiczeniach.