Trening średnio udany (śpieszyłem się na kurs, a nie lubię trenować z myślą, że muszę zdążyć do jakiejś godziny). Za to wykroki zrobione, dałem jako 1 ćwiczenie by popracować nad techniką (teraz liczone prawidłowo 10 = 10 na lewą nogę + 10 na prawą nogę, wcześniej nie wiedziałem, że tak się powinno liczyć i podawałem łączną ilość).
Obiad rozbiłem na 2 posiłki bo zazwyczaj po takiej porcji senny się robię - dobre rozwiązanie w DT, gdy jest więcej szamy.
Ogólnie nie było źle. A dziś pogoda się zaczyna klarować wreszcie
2012-04-19
DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie kura + 3 jajka na twardo + ogórki kiszone + oliwa
obiad 1 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną
przegryzka orzechy włoskie
obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x2
ROWER 4km - ale tylko jako środek transportu
kolacja ryż + rostbef + warzywa
po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym
TRENING:
Wykroki ze sztangą[10/10/10] 35/35/38
Push press [12/12/10/8] 48/53/58/60
MC [12/12/12/12/8] 60/70/80/90/100
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/8/6] 68/73/75,5/78
Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [10/8/8] 14,5/14,5/14,5
SUPLEMENTACJA
Animal flex, Spalacz, White Flood, BCAA
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-20 11:11:15
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-20 11:12:28