zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Też polecam odżywkę z Optimum, mam double rich chocolate i extreme milk, mega smaczne

sorry za spam, ale miales w rozpisce placki by Koniu - mozesz podrzucic przepis bo szukam i nigdzie nie moge znalesc ;/

powodzenia w masowaniu :)

Serek wiejski + odzywka białkowa + jajka - i smażysz na patelni lekko posmarowanej masłem. Potem smarujesz je dżemem i masłem orzechowym. Zgodnie dzisiejszym zaleceniem Konia od dziś nie podaję ilości składników w diecie.

Piąteczek, zasłużony odpoczynek 20:00 -> wyro + książka -> 21:00 spać

2012-02-24

TRENING:
Generalnie wolne, ale z nudów zrobiłem sobie rozciąganie + serię burpee + serię

class="link" target="_blank">complex bear z 30kg sztangą tak z ciekawości tego ćwiczenia + wyciskanie z klaty stojąc - 12 powtórzeń.

DIETA
śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę ugotowana na parze + makaron + sos pomidorowy.
w pracy: : Pierś z kurczaka pokrojona w kostkę ugotowana na parze + ryż barwiony kurkumą + sałatka warzywna.
podwieczorek: odżywka białkowa 1 miarka (jako uzupełnienie niedoborów kury z poprzednich posiłków) + orzechy+ 2 łyżeczki masła orzechowego
kolacja: Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, drobno posiekaną pietruszką, cebulą i ogórkiem kiszonym.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed „treningiem”
Kreatyna 5g – rano i po „treningu”
Spalacz – 3 kaps po śniadaniu

Artur, kreatynę bierzesz mono? To nie jest tak, że wtedy łapie się wodę? No chyba, że to mit, bo nie jestem w temacie od paru lat :)

Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo.

2012-02-25

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/70/75
MC [12/12/12/10]: 75/75/80/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/8/8/7]: 55/60/60/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/10/6/6/6]: 30/35/35/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/12/12]: 55/55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [15/10/10/10]: 35/40/40/40

DIETA
śniadanie: : Sałatka z tuńczyka w wodzie z ryżem białym (dla odmiany), papryką, cebulą, kukurydzą z puszki, ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym, przyprawione do smaku.
Po treningu: Kasza gryczana + schab ze śliwką + ogórek kiszony, marchewka.

W planie jeszcze:

podwieczorek: orzechy
kolacja: SAŁATKA: Gotowana na parze pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę, jajka gotowane na twardo + warzywa polane oliwą z oliwek z sosem sałatkowym.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed i po treningu
Kreatyna 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps 2h po śniadaniu
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu

Gregu

Artur, kreatynę bierzesz mono? To nie jest tak, że wtedy łapie się wodę? No chyba, że to mit, bo nie jestem w temacie od paru lat :)

Nie wiem co znaczy mono? Biorę wg zaleceń z tego artykułu: https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html Oczywiście pytałem Konia potwierdził, że tak jest OK.

Zatem biorę:
W dni treningowe rano przed śniadaniem + po treningu
W dni nietreningowe rano przed śniadaniem
W dni nietreningowe ale jak cokolwiek innego robię (nawet 10 pompek) to rano przed śniadaniem + po "treningu"

Czy łapie się wodę? Nie wiem, biorę od wtorku, póki co nie widzę efektów. Mam nadzieję, że po 3-4 tygodniach będę mógł się spodziewać pierwszych zauważalnych zmian.

Mono = monohydrat kreatyny czyli jej forma. Jak szef pozwolił to ok :)

mono to tak na prawdę jedyna kreatyna która działa zawsze, więc nie ma większego sensu brać nic innego, zwłaszcza na pierwszy raz.

No, jak widać jest OK

Dziś wolny dzień dużo mięcha mały cheat w postaci ciasta ale odpokutowany wizytą na basenie.

Noga praktycznie nie boli przy dotyku = niebawem powrót do biegania