zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Znalazłem jakiś suplement polecany na stawy HYALUTIDIN HC Aktiv - ale cena zaj**ista więc nie przetestuję http://www.zapaleniestawow.eu/c,2,produkt.html 

Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi się OK. choć wypowiem się jak będę robił 5 serii i zwiększę ciut ciężar – ale przy 3 serii zaczynam dyszeć jak przy szybszym biegu.

2012-03-16

TRENING:
Kompleks sztangowy 3s/6p/38kg

DIETA
śniadanie: ryż z kurą w sosie jogurtowo pomidorowym (spaghetti z ryżem).
w pracy: kura + makaron + warzywa
po pracy: trochę masła orzechowego
kolacja: ser biały z jogurtem naturalnym i cebulką + trochę orzechów

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano

Co robisz w ramach tego kompleksu?

przysiad ze sztangą z przodu
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej

2012-03-17

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/10] 50/70/80/90/90
Zarzut ze zwisu [10/10/10/6] 40/45/50/50
Wiosłowanie sztangą [12/12/8/8] 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 60/60/65/70
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/7/4] 40/40/45/45

34km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową)

DIETA
śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego
po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos
po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka
po rowerze 2 kura i warzywa

W planach:

kolacja: Placki by Koniu + ewentualnie jakiś cheat meal (dlatego piszę teraz by nie pisać co zjem i nie psuć morali).

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
guarana –przed treningiem
witaminy i minerały
Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu

Co to kurna za śniadanie ma być?!

Mam MEGA sałatkę po tym (pół wiadra) i nie dałbym rady zjeść gdybym to co teraz właśnie wsuwam zjadł przed treningiem. Trening był z rana samego.

Dwa dni NT pod rząd dietetycznie udane. Masa energii w weekend dzięki super pogodzie, noga coraz lepiej choć może póki co to leki działają - kto wie?

2012-03-18 i 2012-03-19

TRENING:
DNI WOLNE GENERALNIE
wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy
dziś - odpoczywam

DIETA
Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT.

SUPLEMENTACJA
standardowo

jak tak czytam Twoją dietę, to widzę że dość często chyba odbiegasz od zaleceń Przemka?

Czemu tak uważasz? W 95% trzymam dietę.

Najczęściej wymieniam tylko oliwę z oliwek z masło orzechowe / orzechy i trochę mieszam czasem dni i kolejność posiłków poza posiłkiem potreningowym, do tego dodaję trochę owoców lub soku z nich.