mega

[...] 18, 13 szt x 20 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11 sporo powt ale też trochę przyspieszone tempo, 10 szt x 8 lepsze tempo i od razu mega czucie, za tydz 10 szt x 8-10 x 2 z dobrym tempem i zatrzymaniem u góry na 0,5 sek 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7 dobra [...]

[...] na pełny ruch do dołu, za tydz 150 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10 dobre czucie ale chyba niepełne ruchy do dołu, mimo to mega pompa na czwproach po serii, 410 kg x 10 jw, 200 kg x 12 tempo 31x1 bardzo dobre palenie czwórek, za tydz powtórka 7. SS1 - 11 szt x 6 + 14 szt x 8 13 szt x 3 + 15 szt [...]

[...] jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do ławki i nie [...]

[...] zdecydowanie cofka za tydz, 32 kg x 8 tempo i jakość też bez rewelacji, bardziej siłowa seria, 28 kg x 10 zrobiłem jeszcze jedna bo pierwsza to w ogóle nie poszła w barki, mega dobre tempo i czucie barków, o to chodzi, za tydz cofka 32 kg x 8+, 28 kg x 10+ ale dobre tempo i czucie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 8 [...]

[...] - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo i czucie bardzo dobre ale jednak trochę mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i pełna kontrola ruchu 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 mało powt ale jakość i tempo ekstra, [...]

[...] /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9 dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do [...]

[...] 120 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość, ekstra zmęczyło grzbiet, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, mega weszło, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i fajne załamanie stricte w środku pleców, za tydz powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze [...]

[...] 2x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 36 kg x 12, 50 kg x 8, 59 kg x 12 ekstra czucie tricepsa, 59 kg x 12 jw, 59 kg x 12 w sam raz załamanie w ostatniej, można powtórzyć, mega wchodzi 2. Uginanie wyciąg - 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, można powtórzyć 3. [...]

[...] Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 w koncu jakiś progres, czucie też bardzo [...]

[...] 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 wciąż bardzo dobre tempo i jakość, można spokojnie dokładać 85 kg x 10 też dobre tempo i jakość, 90 kg x 10 mega dobra jakość i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg 4x5, ost 115 kg x napewno [...]

[...] 85 kg x 8+, 75 kg x 15! 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg 3x8 pierwsza bardzo ciężko, ledwo poszło 8 powt,druga jakby nieco lżej niż pierwsza ale też mega ciężko, trzecia też ciężko ale poszło, za tydz 147 kg 3x8 i potem chyba pomyśleć o zejściu na 6 powt albo wogole zrobić 150 kg x 6-8, 120 kg x 12-15 6. Buttetfly - 25 [...]

[...] x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, pilnować głębokości, 230 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero dołożyć, 180 kg x 15 mega dobre czucie ale pilnować głębokości, za tydz 230 kg x 10 x 2, 185 kg x 15 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 ale czucie [...]

[...] kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za tydz, 70 kg x 9 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w barki, czuć że były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo 31x1 i zatrzymania na dole, dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 6, 35 kg x [...]

[...] za tydz, 90 kg x 14 też ekstra czucie i jakość, za tydz 125 kg x 8, 95 kg x 12-15 (15!) 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 [...]

[...] stojąc maszyna 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ [...]

[...] x 13 jw, weszlo serio ekstra, za tydz 12 kg x 10-12, 8 kg x 13+ (do 15!) 4. Leg curl - 30 kg x 13 dobre czucie i jakość, myślę że mozna dokładać za tydz, 30 + 1 kg x 12 jw, mega dobre czucie i dopięcie dwójki na dole ruchu, 25 kg x 14 jw, też ekstra tempo i dopięcie dwójki, za tydz 30 + 3 kg x 12+ x 2, 25 kg x 14+ 5. Leg extension - 40 kg x 10, [...]

[...] powtórzyć serie na pełne 12 powt, za tydz 177,5 kg x 8! 157 kg x 12! 4. Cable row - 60 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w plecy, 50 + 2 kg x 16 + 6xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można dokładać ale trzymać jakosc i pracę łopatka, za tydz 65 kg x 12+! 55 kg x 15!+RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 [...]

[...] 6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru do końca redukcji, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 14+! 7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko ale też znakomite czucie i pompa, mega dobrze weszlo, 35 kg x 12, 25 kg x 17

[...] do 77 + 2 kg x 2, za tydz 45 kg x 10 x 10 sek, 68 + 2 kg x 10++ds, 59 kg x 12+progress set 4. Suwnica - 175 kg x 12-15, 165 kg x 15 5. Smith squat - 60 kg x 8, 100 kg x 14 mega dobra jakość i walka, czworki ekstra spompowane po serii ale zmęczyło też trochę prostownik co jest na minus, 100 kg x 12 też sztos, ekstra pompa czwórek, za tydz 105 kg [...]

no a powiedzcie mi czy duzo strace stosujac to takie zwykle hmb olimpa niz bym stosował to olimp hmb mega caps. Mowie o tym zwykłym hmb 120kaps(500mg) i o tym hmb mega caps. 130cap(1250mg.)