mega

[...] , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze dlatego szlo jak szlo , zobaczymy bo jestem mega zadowolony sam:-)

Dzis poszly barki z klatka , podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku :-) Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow 4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 [...]

Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]

Dzis nogi poszly mega , ledwo na orbitreka wszedlem , siady mobilonosc juz znacznie poprawiona , kolano juz tak nie boli , ale nie szaleje z ciezarem :-) Dzisiejsze zakupy i posilki na jutro i cos z dzisiaj :-) I wczorajsze foto}:-((( /SFD/Images/2016/3/16/1c68f82514774917990b4f299413f2f6.jpg [...]

[...] kozackie podejscie , wiem dlatego ciebie wybralem , bo sie zastanawialem kto by pomgol i padlo na ciebie , a miales dobrych rywali%-) ale wiedzialem ze ty pomozesz bo Adrian mega zadowolony ze wspolpracy :-) rozpiski dajemy Przemo , bedziemy zdradzac wszystko ?};-) helios ed 4 razy i cwiczyc nie trzeba }:-( wesolych swiat ludziska ! i od jutra [...]

[...] 10-14 bo swieto to sie zlecialo lujow zeby po swietach cos zrobic%-) Wiec musialem zmodyfikowac triset na klatke , bo wszystkie maszyny/bramy itd zajete:-) Dipsy weszly mega , pierwszy raz robilem , seria laczona na biceps miazga:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g [...]

orbitrek zawsze , 10 min interwal 45 sek na 15 + 10 min cardio. Zrobie foto w sobote jak to wyglada , nogi fajnie wychodza , z brzucha idzie powoli az dziwne, ale wiadomo ze z tluszczy na wegle , organizm lapie powoli zmiany :-) ale dzisiejszy trening mega miazga , zniszczylem plecak;-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-07 18:46:46

[...] 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 Trening mega kozacki , pompa az rozsadzic mnie chcialo 5 g cytruliny zrobilo swoje%-) interwal tez petarda:-) Nogi juz zacyznaja fajnie wychodzic/-)_ z brzucha tez zeszlo od [...]

Działa dziaĺa, co ma nie działać jak Mati mega się przykłada :-) Tymbardziej dobrą robotę robi, że przez moje starty nie mogłem mu teraz pomagać na 100%. Ale teraz już będzie tylko lepiej :-)

Ale petarda jest powiem ci ogólnie to jest do automatu z soda ale co tam :D od jutra ucinanie węgle i lecimy dalej ;) wczoraj miałem mega ssanie na słodkie dawno czegoś takiego nie miałem od ponad 2 miechów ale dałem radę ;) dziś już lajcik :D

To nie ja montuje hehe :) mega wchodzi , to była ostatnia seria więc już zdychalem , w pierwszej poszło ponad 20 powtórzen, co serię już 4-5 pow mniej :)

Dziś trening nóg , było mega mocno . -5 serii przysiadow że sztanga -5 serii przysmaków na hachwilę maszynie -5 serii wyroków chłodzony -4 serię przesiadki że sztangielkami + prostowanie siedzac seria łączona -5 serii zginanie podudzi lezac + 40 minut cardio.:-) /SFD/Images/2016/5/9/bd0b5024de784ce9a5143280df06ce42.jpg

[...] 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole bez tluszczu praktycznie co bylo mega bledem dlatego sie to tak odbilo na zdrowiu , w tym roku jest i tluszcz , wegle i bialko:-) W tym roku : bez spalaczy , w tamtym oprocz clena/t3/joszki lecialy jeszcze [...]

pewnie mysle ze kolo 5 kg wpadlo , ale zleci raz dwa , bo zyly na nogach i wszedzie sa , wczoraj bylo mega ssanie , dzis juz lajcik :-)

ja ostatnio tak z łapami miałem ze we francuzie hantle 7kg stawiały mega opór;d

już powoli wracam, co mnie mega cieszy, bo te 3 tyg przerwy od wysiłku to dla mnie była tragedia, także humor dopisuje powoli, ale o czicie nawet nie myśle, bo mnie wcale nie ciągnie, póki co sporo ww, więc i nie ma ssania, a metabolizm jeszcze się dobrze nie rozkręcił

u mnie juz mega rozpedzony:-) wiec i sytuacja odwrotna:-) ale nie ma pozwolenia nie ma jedzenia proste :-)

[...] tygodnia na tydzień coraz lepsza , siła praktycznie bez zmian , tylko w wyciskanie lezac spadła , ale klatka rośnie , różnica w wadze w przedziale 15-20 kg od masy . Ogólnie mega mi smakuje dieta , nie mam ochoty podjadac ani nie chodzę głodny czy zmeczony. Wiadomo że lekkie ssanie jest ale do zniesienia :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

A tu szama na jutro . Gazowanego juz od ponad tygodnia nie pije i jestem mega zadowolony , same soczki 0 kcal dla dzieci\-) /SFD/Images/2016/6/17/81800be45ffa4386a3fa162b45a8e03e.jpg

[...] 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio:-) Trening kozak , z moim podopiecznym . Bylo mocno , pomogl tez troche wiec bedzie zakwas , mega pompa , uwielbiam ten trening nabilo pieknie po treningu. Cardio lekko poszlo , jednak jak sie oglada filmy leci szybko sluchawki na uszy i leci Rich Piana:-) Jutro lece [...]