[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Pozwól mu chociąz jeszcze cizta walnac w świeta

nie, nie żartuję, nie ma kvrwa żadnego podjadania

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Marian

kozackie podejscie , wiem dlatego ciebie wybralem , bo sie zastanawialem kto by pomgol i padlo na ciebie , a miales dobrych rywali

ale wiedzialem ze ty pomozesz bo Adrian mega zadowolony ze wspolpracy

rozpiski dajemy Przemo , bedziemy zdradzac wszystko ?

helios ed 4 razy i cwiczyc nie trzeba

wesolych swiat ludziska ! i od jutra wszystko zmienaimy i lecimy z tematem :)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Zona wlasnie mowi ze idzie do sklepu , tutaj patologia wiec jej wieczorem samej nie puszczam zeby ktos nie okradl/pobil czy nie zgwalcil bo i takie przypadki byly . Kupila jacka i oczywiscie slodyczy od groma i lodow

a ja pomidory , salate i cole maxxxx

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening plecy + brzuch + cardio

Trisety naprawde miazdza , jak i interwal

PLECY LEKKO + BRZUCH

1. Wioslo pólsztanga 15/12/10/10/10
2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12
2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15
2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20

3a. Maszyna brzuch 4x12
3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow )
3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund )

w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek

+ 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero

Dieta:

1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej
2. 100g ryzu + 300g kurczaka + brokul
3. 100g ryzu + 300g kurczaka + brokul
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA , przed i po 5g kreatyny
5. 50g ryzu + 50g rodzynek + 60g isolatu
6. 60g kazeiny + 70g smietany 50 % + 5g Omegi

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-27 16:01:41

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-27 16:02:17

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis czworki ciezko + dwojki lekko + 25 minut cardio

Co tydzien bede dodawac foto w pozach , ogolnie pozowanie do poprawy

Brzuch w trisecie wczoraj tak zmiazdzony ze cardio ledwo szlo skonczyc i ciezko z lozka bylo wstac, miesnie glebokie zaangazowane

Po treningu ciezko mi bylo zjesc te 100g wafli , ledwo weszlo

ale dalem rade

pzdr!

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ile zlecialo od konca masy?

btw- szacunek za te foty na dworze
czy pisga czy nie,foty na dworze sa
heh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Nie pozwolili w pozach robić na siłowni :)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

MalyMati
Nie pozwolili w pozach robić na siłowni :)

ehh skąd ja to znam

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dobrze ze u mnie jest sala do spinningu,z lustrami i fajnym swiatlem
w sobote cala w sumie dla mnie
na tygodniu kiepsko

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...