[...] siebie wciskałem jedzenie,jadłem tez trochę inaczej niż zawsze,np w poniedziałek: 1-jajecznica z 6 jajek + skibka chleba razowego 2-jogurt pitny + bułka 3-schabowe+ziemniaki+mega dużo warzyw 4-jogurt muslei + 2pomarańcze 5-jogurt muslei+mandarynki 6-trochę twarogu + rodzynki czyli 2 większe posiłki a reszta czyli 4 posiłki to takie bardziej [...]
[...] z pokoju uzyskanych wyników,biorę prysznic.Idę zobaczyć wyniki,zająłem 683 miejsce na 2003,którzy ukończyli,w kategorii M20 47 miejsce, z czasem 03:53:34 Jestem z siebie mega dumny,pomimo problemów na trasie nie poddałem się i walczyłem do końca,opłacało się W tym tygodniu nie wiem jak będą wyglądały treningi,bo palec prawie cały siny,cały [...]
[...] z czasem 2:10 i parenaście sek. i miejscem 483 na ok 550. No niestety start ten nie udał się,od wtorku coś mnie złapało,kupiłem sobie wit.C i wcinałem naprawdę mega dawki,dodatkowo dobre jedzonko,jeszcze 1 lek żeby wykurować się do zawodów,ale niestety w dzień zawodów nie czułem się dobrze.Przed startem powiedziałem sobie,że zobaczę [...]
[...] aż każdy dobrze zrobi, potem jak każdy załapał bo można było jechać na inne, większe stoki, ja byłem w jednym miejscu gdzie do wyboru miałem ich 5.Po pierwszym dniu czułem mega zmęczone nogi, łydki mi odpadały, w pózniejszych dniach już się przyzwyczaiłem i było ok.Kolejna sprawa to to,że teraz już wiem dlaczego wszyscy mówią,że w górach można [...]
[...] 1 trening w tym tygodniu,spokojnie pobiegałem ok 1h,bieg mieszałem miejscami z marszem i ćwiczeniami oddechowymi,cały czas spokojnie,bez spinania,luzniutko,tak żeby czerpać z tego przyjemność,trening bez pulsometru,biegało się super po przerwie,czuję mega głód biegowy.Jeśli chodzi o jedzonko to jak na razie luzno,jednak bez zbędnego syfu. pzdr.
[...] i parę sek. a na mojej twarzy maluje się uśmiech,przybiegłem z czasem 01:29:38 zajmując 52 miejsce na 388 startujących.Po biegu dziękuję pani za równe prowadzenie,jestem mega hapy(dziś w wynikach zobaczyłem,że też tego dnia zrobiła życiówkę Ze startu jestem zadowolony,udało się złamać 1:30 co było celem nr. 1,duża zasługa w równym [...]
[...] nadeszła burza i się rozpadało,ale bardzo przyjemny trening,cały mokry bez suchej nitki,w bucikach chlapało,samochody też chlapały na mnie,przyszedłem do domu zmordowany ale mega zadowolony z treningu wieczorem2x30 spięć brzucha + ok 25min. rozciągania Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: [...]
[...] ile nie wiem ale udało się pobiec 2pow. w zakładanym czasie,1pow. poniżej i 1 pow. powyżej,co daje szybsze tempo niż powinno być a mimo to dałem radę.Na końcu ok 1,5km truchtu połączonego z marszem.Po dzisiejszym treningu poczułem się strasznie mocny i mega zadowolony. Dieta: nie trzymana Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-07-16 20:22:37
[...] dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w zakładanym tempie a nie marszu,razem wyszło 6,4km w tempie 3:14-3:20/km,po treningu mega zadowolony Dieta: trzymana Przed treningiem ok 20min. rozciągania + po treningu niecałe 10min. -------------------------------------------------------------- Dzień: [...]
[...] jak kolano zareaguje na większych prędkościach bez opaski)zważyłem się w ten dzień i szok-70,4kg,jak do 23 uda mi się zbić jeszcze 1kg czyli zejść poniżej 70kg to będę mega zadowolony. Niedziela-wolne Ten tydzień: Poniedziałek(wczoraj)-ok 20km (1h50min.)tempo trochę szybsze od startowego pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-10-04 [...]
[...] mi najmniejszych problemów,na końcu za każdym razem czułem duży zapas sił,biegało mi się przede wszystkim bardzo lekko. Kolejna dobra wiadomość to moje obecna waga,wchodzę dziś o tej samej porze i po takiej samej ilości posiłków co tydzień temu i 69,8kg,waga poleciała o 0,6kg,jestem mega zadowolony,że już teraz zszedłem poniżej 70kg . pzdr.
[...] bieg i opiszę dosyć ogólnie każde 10km dodatkowo szczegółowo ważne momenty. Pierwsze 10km w ciemnościach,dopiero od ok 8 km zrobiło się szaro,tempo bardzo wolne,czuję się mega naładowany,jeszcze nikogo na stałe się nie uczepiłem,tempo ok 6min./km,dopiero na 8km piję pierwszy raz i od tego momentu co prawie każde 2km obowiązkowo piję herbatę z [...]
[...] a jak widać po tym podsumowaniu musiałaś mieć wielką ,ze względu na moje opóźnienie w rozwoju w wielu sprawach. Ale również za ułożenie specjalnie pode mnie, tych 11 mega wypasionych treningów które wprowadziły mnie w świat ćwiczeń siłowych,dawały radość z ćwiczeń i dzięki nim zyskałam doświadczenie treningowe ,poznałam mnóstwo ćwiczeń w [...]
28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]
podane cykle kiedys mega dla zawodowcow teraz standard dla szanujacego sie amatora zapatrujacego sie na zawodowca, mega cykle sa tak wy***ane ze ludzie czasem udaje sie je znalez ale i tak nie biorom ich na serio myslom ze to takie zarty. dawki tam zawarte przekraczajom bariery ludzkiej przyswajalnosci ,ale z latami poszezajom te bariery to [...]
1.06.2016 dt dalej robie fbw ;) dzis trening byl mega intensywny, rzucalem zelazem ponad 1,5h + brzuch z 10min i hit 9min 45wolno 15szybko po treningu solarium, pozniej zakupki ;) dorzucilem wegle w diecie, jestem mniej glodny, wiecej sil na treningu/ w pracy a forma sie poprawia micha z dzis, na dzien dziecka dostalem slodycze to musialy wjechac [...]
[...] zrobić fajne naleśniki które możemy jeść to polecam -60 g paltkow owsianych mielimy na mąke -3 cale jaja xl mieszamy -ew. można trochę mleka dodać,ale nie koniecznie. Masa starcza na 2 placki trzeba rozlać dokładnie po patelni naleśnikowej żeby nie były za grube i są mega do takich zawijasów. Ja jem z mięsem i warzywami, albo z serem i owocami
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
