steel
Zobaczymy jutro xd juz zaluje ze nie zrobie silowego, po tym jedzeniu juz sie czuje nabity i zyly wszedzie ;o
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
...
*ViQ
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
1059
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28471
ale truskawki to zazdro 
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
Anooo 
100g owsianych, 30g bialka, 200g truskawek, 20g rodzynek, 200g jogutru naturalnego, cynamon i jest niebo w gebie xd
100g owsianych, 30g bialka, 200g truskawek, 20g rodzynek, 200g jogutru naturalnego, cynamon i jest niebo w gebie xd...
$$$
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2352
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2352
o k***a musze kiedyś takiego czegoś spróbować 
...a tym czasem jeszcze 2 tygodnie vlcd 
...a tym czasem jeszcze 2 tygodnie vlcd ...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
w miare mozna sie najesc i nabic dobre makro ;)
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
30.05.2016
Dt
Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem.
W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo najadlem sie za wszeczasy xd ostatnio 3tyg jadlem 200w i co zauwazylem, moj organizm chyba bardziej pali tluszcz na wiekszych weglach i bardziej zbilansowanej diecie z uzyciem wielu produktow, bo jak jadlem te 200w to bazowalem tylko na ryzu i owsianych. Zwiekszam wegle i w gre wchodzi: pieczywo, banany, jablka, rodzynki, ryz, owsiane, jogurty i inne
Dzis byl fbw + hit 9min + cardio 20min
Makro 300w/70t/200b
Zdjecie z dzis, 5min na rowerze z pracy i takie cos mi sie stalo xd
Dt
Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem.
W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo najadlem sie za wszeczasy xd ostatnio 3tyg jadlem 200w i co zauwazylem, moj organizm chyba bardziej pali tluszcz na wiekszych weglach i bardziej zbilansowanej diecie z uzyciem wielu produktow, bo jak jadlem te 200w to bazowalem tylko na ryzu i owsianych. Zwiekszam wegle i w gre wchodzi: pieczywo, banany, jablka, rodzynki, ryz, owsiane, jogurty i inne
Dzis byl fbw + hit 9min + cardio 20min
Makro 300w/70t/200b
Zdjecie z dzis, 5min na rowerze z pracy i takie cos mi sie stalo xd
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
31.05.2016
Dt
Dzis fbw,
Bark prawie wcale nie bolal, ale jeszcze dam mu tydzien regeneracji i na lekkich ciezarach cwicze
40min cardio, mega intensywny trening
Dieta 300w/80t/200b 2700kcal
Wody w dolnej czesci brzucha duzo trzymam ale gora sylwetki na plus
Dzis w pracy zjadlem chleb drwalski z lidla 400g + 100g szynki + 2jajka + warzywa + 20g masla + 20g majonezu, zaj**iste to bylo xd przed silka 250g kuraka z warzywami, po treningu 70g owsianych, 500g wiejskiego, jogurt i truskawy
Dt
Dzis fbw,
Bark prawie wcale nie bolal, ale jeszcze dam mu tydzien regeneracji i na lekkich ciezarach cwicze
40min cardio, mega intensywny trening
Dieta 300w/80t/200b 2700kcal
Wody w dolnej czesci brzucha duzo trzymam ale gora sylwetki na plus
Dzis w pracy zjadlem chleb drwalski z lidla 400g + 100g szynki + 2jajka + warzywa + 20g masla + 20g majonezu, zaj**iste to bylo xd przed silka 250g kuraka z warzywami, po treningu 70g owsianych, 500g wiejskiego, jogurt i truskawy
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
Fota
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
230
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
1.06.2016
dt
dalej robie fbw ;) dzis trening byl mega intensywny, rzucalem zelazem ponad 1,5h + brzuch z 10min i hit 9min 45wolno 15szybko po treningu solarium, pozniej zakupki ;)
dorzucilem wegle w diecie, jestem mniej glodny, wiecej sil na treningu/ w pracy a forma sie poprawia
micha z dzis, na dzien dziecka dostalem slodycze to musialy wjechac ;P czekolada gorzka z chili mega mi smakowala ;p #IFYM
dt
dalej robie fbw ;) dzis trening byl mega intensywny, rzucalem zelazem ponad 1,5h + brzuch z 10min i hit 9min 45wolno 15szybko po treningu solarium, pozniej zakupki ;)
dorzucilem wegle w diecie, jestem mniej glodny, wiecej sil na treningu/ w pracy a forma sie poprawia
micha z dzis, na dzien dziecka dostalem slodycze to musialy wjechac ;P czekolada gorzka z chili mega mi smakowala ;p #IFYM
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Kiedy dieta zacznie działać?
Następny temat
Pierwszy posiłek na IF w dzień treningowy
