mega

[...] 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - nie robilem bol lokcia Trening polecial, to juz 3 pod rzad zestaw HST, mega ciezko bylo. Teraz czas na swieta i odpoczynek po swietach tydzien treningu i pozniej przerwa od silowni. Wszystko poszlo okey, oprocz tego bolu w lokciach. Widac stawy [...]

[...] 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Mialem mega malo sil na treningu piatkowym, ale trzeba bylo cisnac nie ma odpuszczania. Zmienilem ciezar w pierwszej super serii z racji tego, ze wszystkie male krazki byly zajete;/ [...]

[...] leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, ten zakres powtorzen nadal jest dla mojej klatki mega wyzwaniem. Musze zachowac cierpliwosc i schowac swoje ego odnosnie ciezarow, bede robil tak jak moge. Duzy plus jest taki, ze mnie nieziemsko nabilo. Dzisiaj planowane [...]

[...] 12x60kg Narciarz 4 serie dropset 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg Postanowilem, ze w tym planie treningowym do lipca nie robie martwego ciagu. Jak juz bede go robil to z mega pedantyczna technika. Ogolnie na temat wczorajszego treningu, szybko fajnie i przyjemnie. Dwa mocniejsze cwiczenia a reszta ,,relaks". Mysle nad tym aby od nastepnego [...]

[...] Wyciag dolny linki uginanie 2x15x20kg Plank 2x 40s Trening bardzo szybki male ciezary, powoli do przodu mnie nic nie goni. Po treningu 20 minutek rozciagania, jestem mega pospinany, mimo tego ze sporo sie rozciagamy przed treningami pilki. Po rozciagania trening recznej i bylo sporo bieganka. Dzisiaj jedziemy na sparing czyli bedzie to [...]

[...] akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x10kg Trening zrobiony w piatek na silowni, ktora jest mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak stojakow do przysiadow, jedyna maszyna, do nog ktora mozna wykorzystac to [...]

[...] a pozostale to okolo 25-30 sekund. Najciezej bylo z pierwsza super seria, chyba dam tutaj przerwe okolo 90-120 sekund aby miec wiecej sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i [...]

[...] brzuch allachy 3x20x40kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Takie cos wpadlo, zastanawiam sie czy nie dac wypychania nog na suwnicy jednonoz, bo jednak lewe kopytko jest mniejsze. Bede dokladal dalej w przysiad a w reszcie na kopyta sie zobaczy. Biceps mam mega slaby, ale coz cisne dalej. Dzisiaj trening pilki recznej. W srode kolejny dzien na kuzni.

[...] 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x10x42,5kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x3kg allahy 2x20x40kg Mialem mega zakwasy na nogach ledwo moglem robic wioslo, trening okey bede dokladal tam gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem [...]

[...] 15x9kg, 15x12kg, 2x15x15kg gironda dips 4x10xcc Jestem zadowolony z tego treningu, plan glowny zostal zrealizowany 100 kg poszlo, teraz za tydzien 102,5 kg pewnie beda mega problemy zrobic to w super serii. W drugiej ss dam 8 powtorzen i bede powoli zwiekszal. Treningu barkow i klaty ,,luzno" w tym tygodniu nie zrobie bo niestety nie mam ku [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

[...] zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem [...]

[...] prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x20kg Dzisiaj juz czuje mega zakwasy, jutro pull ciezko, oj bede umieral na dlugi weekend. W nastepnym tygodniu juz bedzie wedlug planu, z sroda wolna;p

[...] po martwym ciagu oraz po reszcie cwiczen. Martwy dal mi tak w kosc, ze juz pozniej tak mialem prostowniki spompowane, iz ciezko bylo robic wiosla. Za tydzien jak powtorze te wyniki bedzie dobrze. Jak mnie mega DOMSY nie zlapia to jutro skocze i zrobie push lekko, w wersji okrojonej. Wiem jedno nigdy wiecej ciezkie siady a pozniej ciezki martwy;p

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

[...] x 7 - mcnp x 7 Ostatni oficjalny trening na mojej pseudo redukcji. Cwiczylo sie srednio ale uczucie koncowki dawalo mi energii. Waga wynosila w piatek okolo 83,5kg wiec mega kurczakowo. Zero nabicia, moze lepiej bede wygladal za 2 tygodnie kiedy glikogen sie napelni. Wrzuce jedna fotke zrobiona na szybko po treningu przed jedzeniem;p Reszte [...]

[...] sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15x30kg Widac, ze jednak wydolnosciowo moja klatka jest mega slaba, przy wyciskaniu brakowalo mocy. Coz, powoli do przodu moze sie ten stan zmieni. Trening wraz z rozgrzewka trwal 50 minutek.

[...] a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Pogoda byla straszna, duszno i parno. Trening wykonany, zdziwilem sie ze az tak sprawnie mi poszlo, mimo tego, ze obudzilem sie mega zmeczony. Jedyny problem wystepowal z chwytem w 2 ostatnich seriach podciagania oraz z wioslem jednoracz. Dzisiaj bez treningu pilki recznej. Waga rano na czczo 85kg.

[...] 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega zmeczony w niedziele po calym tygodniu treningow i po sobotnim meczu.

[...] jest 5x100kg. Pendlaya robilem sporadycznie i nie wiedzialem czego moge sie spodziewac wyszlo dosc niezle. Ogolnie jestem w miare zadowolony z tych maxow aczkolwiek klatka mega slabo poszla, mam nadzieje, ze w piatek lepiej pojdzie skos gora na sztandze i martwy, rowniez tu nie bede zylowal. Co do reszty cwiczen zrobilem te ktore albo co rzadko [...]