BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzisiaj już zaliczone cardio na stepie z wysoką intensywnością 30 minut.
Siłownia wpada ok 16:30/17. Będą to nóżki więc lecimy na średnich węglach B240/20/460

Rozpoczęcie bilansu dodatniego 19.01 zaczynałem z wagą 86.4kg. Dzisiaj mamy 12 dzień jak dobrze liczę
Waga 31.01 na czczo 87.7kg

Kot mówi że pier*oli, pobiega później teraz regeneracja













Posiłek po cardiowy











Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-31 07:05:06

Widac wszystko zapięte na maxa


Zmieniony przez - gorilazz w dniu 2022-01-31 09:44:41

Z serii szybka szama przed czy po treningu
Można zamiast sosów dać dżem, powidła lub coś cokolwiek innego co sklei. Do tej ilości daje jeszcze 5 pokruszonych słodzików i 50ml wody

Małe podsumowanie stycznia.
Na pewno wiem jedno.
Przepracowałem je tak jak chciałem czyli dałem z siebie 100%. Micha dopięta, treningi dopięte, cardio dopięte, zrobione wszystko planowo a nawet udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT.

Regeneracja mogłaby być lepsza gdyby nie moje problemy ze spaniem. To co je powodowało już jest wyeliminowane więc nic tylko się cieszyć i zapomnieć o narastającym problemie.

Trening siłowy przez cały styczeń 21/31dni
Cardio 21/31 dni + 70km po górach
Miska dopięta 30/31dni (w górach jeden dzień poszalałem z oscypkami, no cóż poradzić taką miłością do nich pawam że zjadłem tylko dwadzieścia parę na raz ) tak tak czułem je przez kolejny cały dzień i cała okolica również

Luty, marzec, kwiecie, maj, czerwiec to miesiące na pewno z bilansem dodatnim. Po tym okresie zobaczymy jaki będzie mój stan zatłuszczenia. Jeśli okaże się że jest słabo to planuję ok 8-10 tygodni MĄDREJ redukcji która mnie nie zniszczy rujnując moją głowę

Dzisiaj rano wpadło cardio a po południu trening nóg.
Było ciężko ale fajnie i cały dzień przelatałem z uśmiechem od ucha do ucha!

Upiekłem dzisiaj fajny placek z jabłkami na mące i jęczmieniu ekspandowanym. Mojej Marcie wczoraj przygotowałem ekstra deser z twarogiem, skyrem i kaszą bulgur.
W weekend przetestowałem nowe deserki również z twarogiem i ryżem które są mega syte i zapychają na wiele godzin. Jest to na pewno zaleta w pewne dni ale i wada gdzie mam wysokie węgle, wtedy należy tego unikać zdecydowanie.

Ladnie lecisz z treningami i aero a forma jak dla mnie bardzo fajna!
Ps. Jutro u mnie tez wjezdza Hyper bo pucha dzis dotarła

Polecam brać max 12gr

Jęczmień ekspandowany z piekarnika!
Czyli smacznie, pożywnie i niskotłuszczowo!

Do miski odważamy kolejno:
- jęczmień ekspandowany
- mąkę
- białka jaj
- białko WPC
- twaróg
- sos niskokaloryczny o smaku szarlotki pewnej znanej firmy
- łyżeczka czubata proszku do pieczenia
- kruszymy 15 tabletek słodzika

Mieszamy wszystko ok.90 sekund mikserem i wylewamy na formę do pieczenia.

Pokrojonymi wcześniej jabłkami posypujemy ciasto po górze.

Wstawiamy do piekarnika na 205st.C. grzanie góra dół.
Czas pieczenia 27-29 minut aż ranty naszego ciasta nabiorą ładnych kolorków.
_______
Ciasto dzięki użytym składnikom powinno być lekko chrupkie po bokach i wilgotne w środku. Czyli wszystko co najlepsze w jednym!
_______
Smacznego!

Dzisiaj karabiny + barki + cardio
16 serii łączonych na łapy + 8 serii łączonych na barki + 2 serie extended drop też na barki.

Trening morderca ale uwielbiam robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie

Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo

Wrzucam dzisiejszą szamke przed treningową. W końcu czuję że żyję

A mnie właśnie po trzeciej rozłożyło, a wcześniej też nic nie czułem. Ale lekko, dzień off zrobiłem i gitara.

Myślę że będzie dobrze
A jak rozłoży, no cóż to będę leżał ale myślę że uniknę takich ekscesów.