BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

kwachor

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki!



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

Jaki model kupiłeś?

55 dzień masy, 92.9kg - wody na pokładzie w ch*j - czemu nie wiem ale kto by się tym przejmował teraz

Makrosy bez zmian DT 510WW

105kg ściąganie młotkiem/neutral - ostatnia seria + wkradło się rozkojarzenia bo jak widać lewa górna śruba już wyrwana ze ściany

?feature=share" class="link" target="_blank">

fotka złapana z filmiku bo nie umiem ustawić się tak żeby zobaczyć szerokość swoich pleców a w ten sposó b jakoś mi łatwiej





ściąganie linek - pull

?feature=share" class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-15 07:44:20

Samoje*a i wzycho na dzisiaj. Szukam tego pieprzonego wyciągu góra-dół dalej. Jak ktoś ma dobry sprzęt do 2/2.5k niech da znać.

dzień masy 56, waga na czczo 93.6kg

Dzisiaj ustaliłem z Tobiaszem że jeśli dalej waga będzie tak skakać z tendencją wzrostową to ucinamy lekko WW żeby się to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było.

Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min.

Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny.

wycisk hantli na płaskiej 40kg x2

?feature=share" class="link" target="_blank">





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 09:08:01

Dobry sprzęcik

rion10

Dobry sprzęcik

Zamiast napisać Michał jak ładnie wyciskasz to Ty o wyciągu piszesz

Oj tam zawsze ładnie wyciskasz

Jara mnie ten HES w ch*j, no i brak przerzucania klamotów non stop na tym kiju tylko ogień cyk pyk i jazda. Na dodatek ja mam już więcej gryfów bo miałby być dwa długie wyszło że przyszły trzy
Więc mam luks pełen. a obciążenia miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg

Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i extended drop to raczej nie idzie w parze bo tutaj mega ostrożnie rozpisuje z intensywnością treningów tydzień po tygodniu żeby progresować liniowo co tydzień a nie doje*ać plan na maksa od początku a później płacz i zgrzytanie zębami bo objętość z rozgrzewką 2.5h



Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:41:51

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:46:37

57 dzień masyn 91.9kg na czczo

Wczoraj dzień na pełnych obrotach mimo że dzień bez treningowy i bez cardio.

Wczoraj pobudka o 4 rano. Praca od 7 do 15. Później do domu ogarnąć szamę.

O 18 wylot po wyciąg hesa. 100km w jedną stronę, niby nie daleko po niego miałem ale droga jak po wojnie, lasy sarny, lisy, kuny, zające i jenoty przelatujące pod kołami busa nie ułatwiały mi trasy. 1.5h w jedną stronę

Wyciąg ma stos 95kg + tyle co się narzuci na stos swojego już widzę że jak dam długą przetyczkę to na luzie wejdzie +40kg na dzień dobry
Już myślę jak go przerobić i dospawać mu co nie co żeby stał się jeszcze bardziej funkcjonalny.
Miał być niebieski hes a wróciłem z czarnym
Niższy jest o 10cm dzięki czemu nie będę kuł posadzki w docelowej piwnicy tam gdzie jego miejsce, na mój wzrost 184.5cm wystarczy bo siedzisko jest nisko a zawsze może być niżej wystarczy pomyśleć

Wczoraj skok wagi na prawie 94kg. W ogóle jakiś taki mokro fatowaty byłem. Za to dzisiaj rano po 4h snu i posiłku do łózka pp 23 z twarogu, owoców i chrupek wstałem o 2kg lżejszy. Nie ogarniam tej retencji ocb...

Fotka z dzisiaj rana pare minut po czwartej na czczo. Cały dzień mam dzisiaj mega zaje*any, piątek też na dodatek z treningiem siłowym, sobota też pracująco zawodowo i donowo + siĺowy. Do końca tygodnia jeszcze muszę uochnąć 1.5h cardio. A w niedziele to uj wie ale pewnie właśnie dokręcę cardio i wyjdą kolejne prace domowe.
No cóż, nie marudzę i działam bo samo się nie zrobi

Papka twaróg + kiwi + pomarańcza + nerkowce + Nesqik + chrupki ruskie Lajon

Drugie to naleśniki z aromatem banana i kawy (aromat smaku kopiko - petarda) do tego siekane nerkowce normalnie żywcem wrzucone do ciasta na naleśniki i usmażone - sztos!
Wkład to twaróg chudy + skyr 0% z sosem truskawkowym nisko kcal z pewnej znanej firmy + maliny mrożone






























Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-17 08:01:34

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-17 08:15:12

Wrap idź się drap