ja pierwszą kreatynę - mono - wziąłem gdzieś po 2 - 2,5 latach tereningów, poszło, choć bez wybuchów. A obecnie preferuję stacki tylko i wyłącznie, od stycznia odpalam 2xHP i nie mogę się doczekać! :) Generalnie na stackach czuję dużą różnicę, siła idzie solidnie, bardzo sobię chwalę! Ale jakby mnie ktoś pytał, to kreatynę poleciłbym minimum po [...]
AAKG mozna smialo zaczac o 3g i zobaczyc jak zareagujesz. Ponziej stopniwoo podnosic o 1 g i obserwowac czy cos sie zmienia. jezeli chodiz o polaczenie aakg i cytruliny tutaj mozesz dac stosunek 2:1 Czyli jak dajesz 3g aakg to 1,5g cytruliny do tego i powinno byc wtedy optymalnie. Kreatyne nie ma co rozbijac na kilka dawek. Wazne by ja po [...]
Kreatynę stosuję prawie cały czas i uważam, że powinno się ją brać systematycznie, czy to na redukcji czy na masówie. chodzi ci o stałą suplementację? czy cykliczną na redukcji i masie? Będę właśnie zaczynał suplementację kreatyną i chciałem wejść na stałą. jak proponujesz dawkować w stałej?(jeżeli o tę ci chodzi i tę stosujesz) PS wklej zdjęcia [...]
Elo elo boże ale żeście odkopali stary temat wziolem wtedy tą kreatyne i bylo ok po tej krecie byly 2 gainery dieta, dieta oczwiscie tez i odpowiedni trening i tak na silowni siedzie juz prawie 2 lata i wlasnie dzisiaj zaczelem cykl na cell pump i nitro2 Ale co prawda to prawda odpowiednio ulozony trening i zbilansowana dieta to podstawa zeby [...]
Po dwóch tygodniach choroby wróciłem na siłownię. Kalorie: -1000 kcal/dzień (DT 2200, DNT 1800) Odstawiliśmy z Nikki kreatynę i beta alaninę (brane regularnie kilka miesięcy). Trening zmęczył mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że [...]
[...] x8 / 25kg x15 Od niedzieli lekki dyskomfort w prawym barku, chyba za nisko zszedłem w dipach {:-( Aha, waga bez zmian od 3 tygodni, pomimo tego, że od tygodnia suplementuję kreatynę i beta alaninę. Wygląda więc na to, że zgodnie z moimi oczekiwaniami 2200 to lekki minusik, a moje zero to 2400-2500. Od niedzieli podniosłem o 50g węgli do 2400: [...]
[...] Trening udany, spróbowałem 25kg na barki bo była żonka, całkiem nieźle jak na ten moment. Na bieganie nie było już czasu, więc mocno na rowerku pokręciłem. Od dziś włączam kreatynę do suplementacji, po ok. roku przerwy. Myślę, że mi pomoże i na redu i potem na dalszym etapie. Filmiki z wyciskania siedząc i z prostowania na wyciągu (technika [...]
[...] ostrej masie (6 posiłków dziennie, 4 torby ryżu + 120g owsianych, w DT dodatkowo 100g gainera po treningu) a wygląd mięsa jest naprawdę bardzo ciekawy. Fakt faktem, że łykam też kreatynę, ale myślę,że Testo bardzo podrasowuje mięśnie, ściąga wodę itp. Jak ktoś nie próbował to polecam (biorę na razie 2.5 tygodnia, jeszcze na 2 tygodnie starczy).
[...] więc gdyby była pucha 240caps i 120caps to biorę tą mniejszą, bo pompujące suple biorę tylko przed siłką bo na mate mi to nie potrzebne. To sie rozpisałem, nie potrafię krótko i na temat %-) i jak jakaś przed treningówka to bez kreatyny, bo kreatynę mam i w nitro i osobno tez mam kreatyne;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-06-24 18:30:41
naprawde nie rozumiem jaki jest sens brania koksu jak sie w bicu ma tyle co w przedramieniu , zero miesa - same kości i skóra... ja zanim kreatyne wziąłem do ponad rok cwiczyłem bez niczego - choc sam popełniłem wiele błedów za młodu (czasami żałuje) ... ...ale od razu od koksu zaczynać??
pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 posiłek.....a o 10 30 ide na siłownie i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek.... wt : to samo jak w pon sr : [...]
"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić [...]
robie teraz negatywy prawie na wszystko(tylko 4 ćwiczeń nie robie negatywnie), w piątek kończe hst i teraz tak, co dalej? pamiętam jak ktoś pisał że dzielony po hst bez żadnej przerwy to za***iste rozwiązanie. ja tak właśnie chce zrobić i chyba do tego dorzucić cykl kreatyny. nie pamietam czy to miało być z sd czy bez(ten dzieony po hst). a czy [...]
[...] mi się utrwalać ciągnięcie za ciuchy i będzie dobrze. :) Sprzedam koledze. On cały czas mówi że będzie jak harkorowy koksu z youtube i teraz chce nakupować jakiś mass i kreatynę (próbuję mu to wybić z głowy, ale nie dochodzi do niego że bez siłowni i jakiegokolwiek pochamowanie z FF może zapomnieć że mu to coś da) SiwYbks dzięki :) Dieta [...]
Witam ###############dzien 13############ Suple właśnie łyknęłam kreatynę, rano amped, wszystko pod kontrolą. Jedzenietroche posilki 3, 4, 5 mi sie poprzesuwaly, ale jako tako dieta jest trzymana. Chociaz salatka warzywna sie zjadla, ale to warzywa i majonez, wiec spooko , akurat do mojej diety. Dzis bylam w sklepie z odzywkami, sklep Bardzo [...]
Nie będzie to szczególnie istotne kiedy wprowadzisz suplementację kreatyną. Jak Tobie pasuje. Sprawdza się ona bardzo dobrze bez względu na cel treningowy, czy dyscyplinę sportową. Zawsze wtedy, gdy mięśnie muszą pracować będzie ona przynosiła korzyści. Ja osobiście stosuję cały rok około 5 gramów dziennie. W perspektywie czasu jednak efekty [...]
Powiem Ci tak. Ja z takich zabawek mam puszkę białka i kreatynę. Białko, bo nie zawsze mi się chce jeść tyle miesa, a kreatynę, bo jakoś tam coś robi. Do tego Magnez uzupełniam, bo mam taką potrzebę. I tyle. Odstępstwa od diety nie są ważne. Grunt, jeśli jesteś na redukcji, to nie przekraczać pewnej porcji węglowodanów i jeść dużo białka. Ot tyle.
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
