kreatynę

Witam po dłuższej przerwie :) Otóż przez ostatnie 13 dni trenowałem na siłowni i zacząłem brać kreatynę firmy OLIMP.Biorę po 4 kapsułki po każdym treningu,czy to nie za dużo jak na mój wiek(15)? Teraz 2 dni odpoczynku :)

Google, Barthez ;) Znajdź sobie kreatynę, którą bierzesz i obczaj dawkowanie. To ta kreta?-> http://www.megapower.pl/olimp-creatine-mega-caps-400-kap-p-1252.html

Tak,właśnie taką kreatynę spożywam :)

sprinterek a mogę zrobić tak ze teraz po upływie miesiąca skończę brać kreatynę i potem miesiąc przed startem znowu zaczne brać? Disorder zrobiłem wczoraj rozbieganie po 16 dniach niebiegania tylko ćwiczeń na siłowni.

jak już masz suple argininę dałbym przed treningiem gainer i białko wg zapotrzebowania, pory ogólnie ok kreatynę 5 gram rano i 5 gram po treningu w DNT tylko rano Ale tak jak MajkelTSW napisał bez odpowiedniej diety i techniki ćwiczeń dużo nie zdziałasz bo trening i odżywianie to bezwzględna podstawa jak jeszcze nie kupiłeś lub nie zacząłeś [...]

No to masz świetną bazę do łapania masy, jak zauważysz stagnację, znudzenie - ogólnie będziesz potrzebował nowych bodźców wtedy wejdziesz na kreatynę+no booster/AAKG

Hanz71 jesli juz sie zdecydowales na metke to: 1.Uzupelnij profil(bo nie wiemy z jakim gosciem mamy doczynienia (wiek,waga,wzrost) 2.Lepiej we wrzesniu niz w sierpniu (lato a co za tym idzie goraco... piwko itp) 3.kreatyne lepiej po cyklu razem z ZMA i oczywisci z d-ribose 4.Na spalenie tluszczu to przedewszystkim dieta,aeroby,i mozesz dorzucic [...]

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro Panu to podziękujemy za takie rady. Do autora: [...]

[...] z potreningu.pl ? Czy zostać przy tej aplikacji od której zaczynałem i według niej ucinać kcal ? Dodam ze na końcu masy ważyłem 94,7 kg i podczas jej robienia brałem kreatynę. Redukcje zacząłem coś koło 20 lutego i przyznam ze nie była to idealna dieta bo tak naprawdę dopiero od wczoraj postanowiłem postarać się i stworzyć dietę na której [...]

[...] kolej trening na masę powoduję (co nie dziwne) wzrost włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wysiłek krótki i intensywny co nie idzie w parze z wytrzymałością. Więc areo jak już to niezbyt intensywne. Co do tego ile ma trwać - Tak długo jak masz postępy i nie czujesz się przetrenowany. A że bierzesz kreatynę to z 12 tygodni powinno wystarczyć.

ok to tak sprobuje jakos zoptymalizowac ta ilosc wody :D bo moze faktycznie troche za duzo . Moge rano( w DNT ) wypic kreatyne wymieszana z bialkiem ? A w (DT) na 1,5 L wody dodaje BCAA (zeby pic w trakcie treningu) moge do szejkera wrzucic (Przed treningiem) 5 g mono i wlac te 300 ml wody z bcca , wymieszac i wypic? i tak samo po treningu ?

Wiec tak siadłem teraz do komputera z mysla zeby ulozyc diete na mase. Zamierzam Masowac przez marzec, kwiecien i do 15 maja. Od 15 maja do 1 lipca (45dni) bede chcial przeprowadzic redukcje. No chyba ze mnie malo zaleje fat to masa 2 tygdonie dluzej, a w przeciwnym wypadku (jesli nabiore duzo fatu) redukcja od 1 maja. Hmm zamierzam sie do tego [...]

1 zaczynasz od duzych partii zawsze 2 siadasz od razu 3 najlepiej mono jak juz chcesz kreatyne 4 dział kuchnia

Dosc czesto zazywam produkty ktore zawieraja kreatyne i z natury wiem ze lepsze efekty uzyskasz po jablczanie. Polecam i pozdrawiam

jesli chodzi o kreatyne to polecam kaizena creatine transport masz tam i monohydrant i jabczan i naprawde dziala u mnie efekty byly bombowe

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: 67 kg Wzrost: ok. 175 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):Szkoła , zależy siłownia lub trening SW, Niedziela odpoczynek Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Uprawiam MMA ,2 x w [...]

MC - fakt zahamuje rosniecie, ale nie wiadomo ile musialbys targac ponad swoje mozliwosci jesli jednak zachowasz odpowiedni ciezar to mozesz wykonywac MC. Kazde cwiczenie z zachowanym ciezarem, poprawnym wykonywaniem go powoduje rozwoj kosci... To tak jakby ktos Ci zabronil brac kreatyne, ktora przy stalym, dlugotrwalym braniu bez przerwy [...]

Ja wlasnie przeczytalem przed chwila watek chlopaka z jedna nerka, ktory sie pyta czy moze spozywac kreatyne. Widze ze co niektorzy zalecaja mu w poscie spozywanie bialka. Lekarz powiedzial mojemu znajomemu ktory tez ma jedna nerke ze nie moze spozywac wiecej niz 1 g bialka. Ludzie normalnie takie rady gdzie chlopakowi z jedna nerka polecaja [...]

ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.