dziekuje

[...] tlowia 12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem stojac 3*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 -szrugsy 4-12 wiec to jest moj ogolny plan ktorego zawsze sie trzymam,choc bywa ze czasami potrafie dodac jeszcze po jednym cwiczeniu do klatki oraz plecow wszystko zalezy jak sie w danym dniu czuje czekam na jakies sugestie modyfikacje dziekuje pozdro

z gory dziekuje ;) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny [...]

Witam. Prosił bym o korektę planu typu FBW... Zdecydowałem się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, a mianowicie ma to być plan na masę oto on : Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) [...]

apokalipsa 4 razy w tygodniu ćwiczę już od kilku miesięcy po prostu mam problemy z ułożeniem planu 3 dniowego na te wszystkie partie i żebym mógł przećwiczyć każdą partię tak intensywnie jak to robię teraz.. dziekuję za wypowiedż

Dziękuję bardzo:) Wprowadzę czachołamacze od 2 mikrocyklu:)

DZIĘKUJĘ APOKALIPSA!!

Apokalipsa mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zastąpić yates rows jakims innym ćwiczeniem?? jeśli tak to jakim??dziekuję jeszcze raz sok poszedł anyway:)

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Martwy ciąg: 120 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak. scorch. night protein mix. bcaa trec. omega3 olimpa. vitamin olimpa.storm kreatynka HMB Tylko takie mam:p dziekuje prosze o ocene:)

Margot, Bulinka , Martucca - dziękuję, przeczytałam posty od was, ale coś obszerniejszego napiszę po południu, bo jestem w pracy - Ciii- i zaraz mi łep przetrącą :)...chciałam tylko na szybko powiedzieć, że tyle razy ponosiłam sromotną porażkę na swoich cudownych, szybkich dietach, że mam dość i chce wreszcie doprowadzić redukcję do końca i potem [...]

Ok,dziękuję za rzeczowe odpowiedzi.Jutro z rana lecę na zakupy i robię porządek z moim menu.Najtrudniej będzie właśnie ze słodyczami,ale muszę dać radę.Te kilka najbliższych dni będę wklejać posiłki,bo w sobotę wyjeżdżam nad morze do taty na 3 tyg. ,gdzie postaram się na maxa wykorzystać świeże rybki ,ale będę wszystko zapisywać.

Dzisiejszy rozkład jazdy,pewnie i tak większość źle i trochę za mało kcal,ale wklejam .Dziękuję za rzucenie okiem na to. Pomiędzy 1 ,a 2 posiłkiem był rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deeea8ba3ce44162bca61184b925af6c.JPG

Dziękuję za odpowiedź :). Niestety przez rok czasu jeszcze jestem biedną studentką dziennych,więc raczej się nie wyrobię finansowo i czasowo.Póki co mogę kolekcjonować sprzęt w zależności od stopnia zaawansowania i ćwiczyć w domu.Mam ławeczkę skośną,hantle (1,5 kg - %-) ) i tyle.

redukcja idzie mi znakomiecie :-) dziekuje ze pytasz :-D

Wow Obli!! Świeta robota Bardzo, bardzo Ci dziękuję..aż żal że nie mogę dać SOGa Dziewczyny wyglądają świetnie!Właśnie o taki efekt mi chodzi.Przekonałaś mnie i od poniedziałku zaczynam treningi wg rozpiski Wszystko jasne i czytelne, zrozumiałam bez problemu. Atlas z opisem ćwiczeń już wcześniej wyczaiłam, także część ćwiczeń już mniej więcej [...]

dziękuje Julitko:*

a czy moge wykonywac cwiczenia z ugietymi nogami? Jak wygladalo by to przy machaniu nogami? Z góry dziekuje

Dziękuję za zainteresowanie. Siłowo na maszynach (nogi, ręce), w opisie wyżej dałam wzmiankę o tym, m.in. przywodziciele(40-45kg), odwodziciele(40-45), suwnica (100kg w ostatniej serii), ręce ściąg rączek (25-30kg), ergometr (2000m). Ja chce poprawić elastyczność sylwetki (brzuch mi najbardziej przeszkadza), bardziej mi zależy na wytrzymałości, [...]