aby

[...] , coś w stylu szybki pad na ziemie i wstanie wraz z przeniesieniem rzuconej piłki nad poprzeczkę. Pompki brzuszki mogą być jak najbardziej rozciąganie także. Staraj sie aby trening nie przekraczał 90 minut dziennie i wykonuj go 5x w tyg + mecz/sparing i jeden dzień wolnego. kanidzja85 - jeżeli chodzi z czas reakcji oraz start do piłki , [...]

[...] wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z [...]

[...] ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar." - Ok czyli te serie piramidowe wykonywać tak, aby co serię zwiększać ciężar? (np. Is. 12x 10kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać taki ciężar żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x [...]

[...] ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar." - Ok czyli te serie piramidowe wykonywać tak, aby co serię zwiększać ciężar? (np. Is. 12x 10kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać taki ciężar żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x [...]

ciekawi mnie tylko w tym nauka dostosowania rozbiegu tak aby doskonale trafic z pelno predkoscia w deske aby sie mocno wybic i leciec naj najdalej. mam wlasnie z tym problem moge skakac teraz gdzie o 30 - 50 dalej ale nie umiem trafic idealnie nie czuje tej mocy wybicia. ale cos takiego mam ze w pierwszym polroczu roku szkolnego sredio wypadam ale [...]

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

Chcialbym, aby tak bylo, niestety nie jest. Pare postow wyzej, jest gdzies moj post. Mam ta chorobe od paru lat. Finalnie zdiagnozowali mi zespol jelita drazliwego rok temu w Warszawskim szpitalu.

[...] ale wynika to niestety z bólu w kolanach :( Staram się robić zdjęcia co jakiś czas w pozach dla porównań, a dopiero po ich wykonaniu widać, że trzeba cały czas próbować, aby były regulaminowe Z tym podlaniem to mnie już trochę wkurza i dodam cardio, tylko muszę pomyśleć kiedy, może zacznę od dni nietreningowych, tak aby w każdym dniu coś się [...]

[...] W związku z tym, że wczoraj wypadł mi trening siłowy, zrobiłem go dzisiaj. Dziś sponsorem treningu była literka „C” ;) Wiosłowanie, tu założyłem paski już od drugiej serii, aby skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat. Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. Udało [...]

[...] szybsze pozytywy, a negatywy wydłużałem i nie prostowałem rąk do końca, utrzymując napięcie. Jak widać, zrobiłem też jedną, cięższą serię na 10 powtórzeń zakończoną dropem, aby dobrze zakończyć miłe spotkanie z tym ćwiczeniem. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 15x8/15x11/15x11/15x13/max x8 Miałem skorygować błędy z zeszłotygodniowego [...]

Widzę, że zaraz nas ktoś może upomnieć za spam o biegach rekreacyjnych i/lub morderczych zamiast dyskusji o żelastwie, więc, aby go zakończyć, odsyłam do książki o bieganiu, hardcore'owych wyścigach i biegaczach właśnie (podejrzewam, że niektórym osobom już znanej) - Urodzeni Biegacze Christophera MacDougall'a. Wciąga jak dobry odkurzacz, także [...]

[...] smiechu warte po prostu. Dziwie sie, ze nie nabawilem sie kontuzji. na szczęście wylądowałem telemarkiem haha, z czyms takim sie jeszcze nie spotkalem ;d Nie lepiej, aby telefon polozyc gdzies na ziemi a zeby kumpel z tylu asekurowal? Co do tych przysiadow: Wydaje mi sie, ze masz za bardzo wygiety odcinek ledzwiowy, o ile dobrze to widac [...]

[...] do pełnego upadku mięśniowego. 2. Żuraw 4xmax 12xcc/12xcc/12xcc/10xcc Bez zastrzeżeń. 3. Wykroki 3x15 (na nogę) 15x16/15x16/16x16 Tym razem dobrałem stały ciężar tak, aby był on wyzwaniem, ale nie wypaczał techniki. W ostatnich dwóch seriach robiłem coś, co przypominało bardziej kacze chody, w których utrzymywałem napięcie mięśniowe przez [...]

[...] negatywów i eksplozywnych pozytywów przy skupieniu na technice brakowało „tego czegoś”, dlatego też zrobiłem jeszcze jedną serią jedenastkami z pełnym skupieniem, aby uczciwie uznać ćwiczenie za zakończone. 3. Rozpiętki na ławce skośnej rampa 20 20x3/20x4/20x5/15x6/20x5 Cycki rozciągnięte. [...]

[...] ale udało się wycisnąć bardzo dużo z pracy samych barków. Po wczoraj czuję też nieźle górę klatki – sztangielki spełniły więc swą powinność. Wyszły mi w tym tyg. 3 DT pod rząd także jutro dam offa, aby nuki były w jak najlepszym stanie na sobotni trening na starych śmieciach. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95dc2da9bf5943b4bd281d331c4f835d.png

[...] w którym M. Gruner certyfikował mnie na Asystenta Instruktora (apprentice instructor). Starszy Pan na zdjęciu to właśnie Michael Gruner. Wykadrowałem fotę specjalnie tak aby było widać, że to nie jest za udział w seminarium papierek (których to mam licząc w dziesiątkach a nie 2 ) tylko certyfikat instruktorski oraz aby było widać nazwisko na [...]

Z rana powinieneś dać węgli złożonych aby mieć energię na cały dzień. W kolejnych posiłkach zmniejszasz tak aby wieczorem tylko białko i tłuszcz, bez węgli ale to już z całą pewnością wiesz

[...] doświadczenie w walce Wszystkie systemy walki które powstały na świecie zostały stworzone dla potrzeb mężczyzn. Wynikało to z realiów historycznych. Nie sposób wymagać aby to co było dobre dla wysportowanego i zaprawionego w boju samuraja, komandosa, zawodnika Vale Tudo, było idealne dla drobnej kobiety. Obie płcie różnią się nie tylko [...]

[...] czego innego, Ty prowadzisz. Chyba na pierwszy rzut oka widać komu zależy na wyciskaniu kasy. Jesli juz jest dokladnie odwrotnie - wykorzystujecie cały szum wokół Graciech, aby wyciskac kasę z ludzi. Nie zapoznałem się z Twoimi artykułami, nawet nie ze wszystkimi postami, sorry ale 4500 postów na jednym portalu to nieco za dużo(a propos, masz [...]

[...] to bohatera i gieroja nie ma co zgrywac, bo takie przypadki w najlepszym wypadku koncza sie szpitalem. Ponadto jesli ktos wyzywa moja pania na ulicy to nie jest to powodem abym od razu lal goscia w morde. Tylko gowniarze tak sie zachowuja. Ludzie powazni i dojrzali omijaja takich typow bokiem, aby nie narazac siebie i swojej piekniejszej [...]