Dzień 68, Środa , 15.06.2011 Mało snu , o 5.00 rano pobudka aby zdążyć pójść na siłownię. Brak energii. Wściekła stałam dzisiaj 5h aby oddać głupie sprawozdanie TRENING Wl udało się dołożyć, dobrze poszło nie było jakiś problemów wyciskanie na skosie cięzko , brak progresu ale udało się utrzymać ciężar, rozpiętki masakra, bardzo opornie [...]
[...] mam podobne przemyślenia. Grunt to urozmaicenie. Zresztą ostatnio o tym pisałem -> http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#213 Z punktu widzenia siły czy sztanga czy sztangielki to już nie tak istotne, ważne aby ciężar był właściwy (czytaj duży). Maszyny raczej odpadają (drugi plan). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-06-18 13:29:34
[...] problem ze czesto moje cycki odstaja jak u kobiet, klata po treningu i pompowaniu jest fajnie uformowana, a potem jakby wszystko znikalo i cycki odstaja . Jakie cwiczenia zrobic zeby to zmienic. chodzi tez o to aby nie powiekszac juz specjalnie klatki, a nawet ja troche zmniejszyc i bardziej wyrzezbic, szczegolnie dolna część. dzieki za odpowiedz
Witam. Mam pytanie ad Twojego b. ciekawego i bogatego merytorycznie artykułu. Piszesz, że należy zmieniać ćwiczenia aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Czy trenując klatę (każdą partię mięśni) 2 x w tygodniu ma sens, na KAŻDYM treningu, zmieniać rodz. ćwiczeń i sposób chwytu (szeroko, wąsko, młotkowo, z supinacją) ? np.: Poniedz: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] i podporzadkowac ja do Innych parti.Moze na zdjeciu nie widac ze lapy mam nawet Ok heh ale gdy sie przyglad w lustrze to widze roznice pomiedzy klatka itp... chcialbym aby moja klatka wygladala znacznie lepiej.Niemam pojecia co zle robie na treningu.Trenuje ja 1 x na tydzien a moj wczesniejszy trening wyglada nastepujaco: Kl.na lawce [...]
SMIFF - często wystarczy nie robic ostatnich powtórzeń- tych najcieższych- aby nie wymuszać złego ułozenia ciała. na początek proponowąłbym zmniejszenie obciążeń- trening hantelkami -jeżeli ciagle ćwiczysz sztangą- wydaje sie ciekawym "eksperymentem"
Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25
Czy podczas wyciskania hantlami, czy to na górnej, płaskiej, dolnej, należy stykać hantle u góry? Albo chociaż przybliżać je do siebie, aby lekko się dotykały? Czy raczej unikać stykania i zbliżania ich do siebie? Czytałem, że wyciskanie hantli na skosie górnym w chwycie neutralnym jest na górne, wewnętrzne rejony klatki piersiowej. Chwyt [...]
[...] zmianą, poruszeniem, "ogłupieniem"miesni i pobudzeniem ich do wzrostu-ale na dłuższą mete nie jest to opłacalne. Zresztą....trzeba naprawdę mieć duże doświadczenie i naprawdę dobrze znać swoje ciało, aby taką metode stosować z jak największym powodzeniem-czyli raczej wiele lat stażu i doświadczenia.... Ps.Było o tym wiele razy na forum.
[...] wiele lig sportowych w Stanach Zjednoczonych, jest przekonany, że da mu to szansę na rozwój w nowym środowisku. "Ten format jest idealny dla zawodników. Musimy mieć opcje, aby sprawdzić, co pasuje do naszych celów i mieć różne oferty, aby zobaczyć, co pasuje do nas. PFL pasuje do mnie naprawdę idealnie. Jestem bardzo podekscytowany tą ofertą i [...]
Ok już piszę : 1. Kroimy kurczaka w kawałeczki np kostkę. Następnie dodajemy sobie złocistą przyprawę do kurczaka wcierając ją rękami tak aby pokryła w całości kawałki. 2. Smażymy kurczaka na oliwie z oliwek tak aby kawałki przyrumieniły się po obu stronach 3. Gotujemy opcjonalnie ryż/ makaron u mnie jest 300 g ryżu bo będę dzielił na 2 posiłki [...]
Co do warzyw-nie wliczasz ich w ogóle.Poza burakami,ziemniakami,selerem,pietruchą,karczochami,zielonym groszkiem,dynią , które wliczasz. Co do śniadania aby podbić białko- dodaj jajka. :-) Czyli zrób placuszki owsiane :-D Ja robię tak : 50 g płatków owsianych zalewam wodą,tak aby WSZYSTKO wsiąkło.Bo jak jest za dużo,to papka potem jest za [...]
[...] dostępu do spotrzebowanego sprzętu w każdym momencie, niemniej bez cudów. TYGODNIE 1 I 2 Przed treningiem dokładna rozgrzewka, niemniej wydłużamy czas trwania aerobów aby lepiej przygotować drogi oddechowe naszego świeżaka do intensywnego oddychania, jakie będzie zapewne miało miejsce -> czyli żeby mówiąc prościej nie puścił pawia z [...]
[...] kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia i uginania w stawach kolanowych i łokciowych na wysokich zakresach powtórzeń, aby dobrze dogrzać stawy. Trening właściwy: Będzie opierał się na 5 ćwiczeniach, wspomaganych ćwiczeniami korekcyjnymi, mającymi na celu wyeliminowanie patologii i odzyskaniu [...]
[...] sensie jest Kawaguchi? Nie chciałbym komentować wywiadu jakiego udzielił Krzysztof Kosedowski. Powiem tak zupełnie w oderwaniu do tego wywiadu, że ja sobie nie wyobrażam, aby pracować z jakimś trenerem, a ten trener przed walką publicznie opowiada o minusach swojego zawodnika. Uważam, że to jest nieprofesjonalne. Ja się nigdy z czymś takim nie [...]
Hahaha, wiadomo, Ambroziakowi płacą pieniądze, aby wszędzie wychwalał Olimpa, ale nie tak prymitywnie w stylu "Olimp jest najlepszy i basta", ale np. tak jak w powyższym artykule wspomina o hydrolizacie żelatyny, a taka nazwa funkcjonuje jedynie na opakowaniach Olimpu, bo np. w Kolagenie Multipowera mamy białko kolagenowe - tak zostało [...]
otóż ja sądze tak...że nieważne są badania, statystyki i wogole co tam przeprowadzają aby zbadać jej wpływ. Ale jezeli są osoby, które twierdzą, że im pomogła(a jest tych osób od cholery), to nie widze najmnieszego sensu i uważam za kretynizm uświadamianie tym osobom, że ona wogole nie działa i że tak im sie tylko zdaje. Pomijam to czy [...]
[...] doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i [...]
Konkurs/ Ann podsumowanie str.37
