Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów.
Jak to się zaczęło?
Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), następnie po skręceniu rzepki - piłka nożna. Teraz leci Krav Maga.
Do siłowni chodzę z 3 powodów -
a) sfera duchowa. zmaganie się z coraz większymi wyzwaniami. Jest to 'coś'
b) sfera nawiązująca do sportu, który uprawiam - masa oraz siła przydaje się w sparingach
c) sylwetka - skutek uboczny, podoba mi się.
Od początku marca. Jednak to takie chodzenie z kumplami. Trochę zabawy, śmiechu, brak stałego planu. Teraz chodzę sam. ;)
Liczby:
10 kwietnia 2008.
waga - 56 kg
biceps - 28 cm
klatka - 85
wzrost - 176
18 kwietnia 2008
waga - 60 kg (dieta, dieta, dieta :) )
reszty tego dnia nie mierzyłem.
28 kwietnia 2008 - dzień założenia dziennika.
Biceps - 29cm +
wzrost - 176 cm
klatka - 88 cm +
biceps - 29 cm obydwa. +
waga - 62 kg + wzrasta :):)
łydka - 37 cm
Dieta.
Codziennie:
banany, udko z kurczaka gotowane ewentualnie cycek.
Duży jogurt, tuńczyki, kanapki, jabłka, ogórki, papryka. Do tego codziennie wór ryżu z jogurtem.
Aha i jeszcze codziennie jajeczka gotowane. :)
Trening.
Dzień I - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch.
1x20/1x12
1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma
2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*)
3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew.
4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie
5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt
6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie
7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku
8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę
9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz)
10. Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz)
11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie
2x20
12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej
Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch
1x20/1x12
1. Butterfly - ramiona wyprostowane
2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma
3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle
4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie
6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach.
7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej
8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę
9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia na palce stopy
(palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce).
W jednej ręce trzymamy sztangielkę
10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą
11. Leżąc tyłem na ławce poziomej , równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę)
13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę)
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch
1x20/1x12
1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*)
2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej
3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku,
stopy skierowane na zewnątrz
4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami
5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -
6. Prostowanie grzbietu ma maszynie
7. Siedząc, wyciskanie sztangielek
8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę
9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach,
wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle
10. Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem)
11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
2x20:
12.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach
13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej
Przerwy wypoczynkowe:
Seria rozgrzewkowa : 1 min
Seria właściwa: 2 min
NIESTETY Czwartek, piątek, sobota. Ewentualnie Wtorek - czwartek - sobota. W zależności od czasu.
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-28 15:58:12