aby

[...] ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12/8/6 Czy ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń wystarczy czy ewentualnie zmniejszyć lub zwiększyć ? Czytałem żeby nie przesadzać z ciężarem aby wykonać poprawnie ćwiczenie tj żeby się nie katować. Czyli co... 10 kg na hantli wystarczy ? 15kg na sztandze łamanej ? Wiek 23, wzrost 181cm, waga 72kg.

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan [...]

Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz [...]

[...] TCM CREATINE, jak mam stosować te dwie odżywki? Po którym treningu mam je zażywać(piłkę nożną zawsze trenuję później około godziny 18). Jaką dietę mi polecicie? Nie chcę za dużo przytyć, aby nie stracić na szybkości. To w sumie byłoby na tyle, jeżeli o czymś zapomniałem co mogłoby wam pomóc w udzieleniu mi pomocy, pytajcie. Pozdrawiam tomasz1212

[...] wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jest 11)przewidziane finanse na cykl :250zł 12) uwagi i sugestie : chciałbym aby suple były w kapsułkach ;p

[...] no może trochę więcej podlało mnie na brzuchu. Idą wakacje, wiadomo - trzeba odkryć zakopany kaloryfer. I tu mam pytanie do ludzi ogarniętych w temacie. Co zrobić, aby spalić jak najmniej mięśnia? Ile kcal obrać na diecie? Jakieś suple może? BCAA na 100% bedzie, może jakieś jabłko do tego? Co zrobić zeby nie wrócic do stanu przed [...]

[...] ale zapotrzebowanie na tłuszcze na pewno się troszkę zmniejszy, ponieważ pierś z kurczaka smażę czyli do tego dochodzi tłuszcz. Niestety nie mam pomysłu jak przerobić dietę, aby w szczególności ta kolacja się zmieniła, a było smacznie. Bardzo proszę o dobre porady z wyrazami wdzięczności Mikołaj Z. [...]

[...] hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś pomoże mi to sensownie rozpisać, tak aby to miało ręce i nogi :)

[...] tłuszczy każdego dnia. Ogólnie mam pojęcie na ten temat i znam swoje zapotrzebowanie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Dostarczam dużo więcej kalorii, niż potrzebuje mój organizm, aby wzrastała jego masa. Po 3 tygodniach diety wchodzę na wagę a na wyświetlaczu 1kg mniej... Ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie uprawiam zbyt wiele aerobow. Pytam więc... co [...]

[...] mi mięśnie brzucha. Moje pytanie brzmi, czy stosować nadal dietę, którą podałem wyżej - czy na siłę muszę zmieniać wszystkie nawyki i zamienić smaczne kotlety na ryż? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po 1,5 - 2,5h oraz we środy gram w piłkę nożną przez 1h 30min. Planuje zredukować tkankę tłuszczową do minimum, aby było lepiej widać mięśnie.

[...] klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z odżywek nic nie biorę. Chciałbym dojść do wyrzeźbionego ciała, chciałbym również aby moja siła maksymalna diametralnie się zwiększała aczkolwiek bez dużego przyrostu masy .

[...] na PoCHP - przewlekłe schorzenia oskrzeli przejawiające się nagłą dusznościa etc. Berotec rozlużnia mięśnie oskrzeli, ułatwiając oddychanie, ale powoduje przy tym lekkie drżenie mięśni.Zaznaczam, że brat zażywa to tylko sporadycznie w przypadkach problemów z oddychaniem. Wie ktoś czy aby Berotec nie działa przy tym katabolicznie na mięśnie?

[...] 2 serie po 30 powtórzeń, zwykłe brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń, staram sie robic krótkie przerwy max 60s. Waże 68kg brzucha wielkiego nie mam a mięśni nie widać(jest zarys ale nie widac poszczególnych cegiełek). Macie dla mnie jakieś rady co zmienić w programie ćwiczeń aby efekty były widoczne? Dodam że nie stosuje żadnej diety ani aerobów.

[...] do przodu. Tym samym czy w ten sposób bardziej angażuje barki? Wiem że mogę wyizolować same barki ale mimo wszystko chciałbym by ćwiczenie było złożone. Zależy mi jedynie aby to aktony odgrywały główną rolę. Myślę że jasno napisałem o co chodzi :p Jako że temat o wyciskaniu a w ankiecie go nie nie ma to tutaj robię 70kg x 2 (nie próbowałem [...]

[...] dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta przynosiła efekty. Dietę układałem sam.. Jeśli chodzi o suplementy to: Białko, które znajduje się w rozpisce / omega 3, 6, 9 1tab dziennie/ magnez 1tab/ kompleks [...]

[...] powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym go zmodyfikować tak aby miał natężenie na rzeźbę i jakie suple do tego najlepiej brac. Trenuję już ponad rok mam dobre wyniki lecz wszytko poszło w masę i siłę. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal. " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak [...]

[...] Dlatego ograniczam ćwiczenia w których mogę odczuwać ból. Są jakieś zastępcze ćwiczenia na przedramie czy odpuścić sobie całkowicie na jakiś czas? Czy można coś zrobić aby przyspieszyć proces leczenia? W tym celu nie robię nic specjalnego bo nie wiem co, odpuściłem sobie tylko ćwiczenie przedramienia jak na razie i przy bicepsie wybieram [...]

[...] Monohydrat kreatyny z Olimpu 200 mesh. Niżej Max Carb z trec nutrition. Z prawej strony Gainer 2 z vitalmaxu. Dawkuje to tak : kreatyne w dni treningowe : 5g rano naczczo, 5 gr po treningu dni nietreningowe : 5g naczczo. Carbo wraz z kreatyną 40g po treningu. gainer miedzy posiłkami aby uzupełnić niedobor w diecie. Coś dodać, coś odjąc ??

[...] Chciałbym także zapytać czy człowiek z moim doświadczeniem czyli po cyklach na kreatynach, stackach ( storm najmocniejsza odzywka) mógłby zastosować coś w stylu winstrol... aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej... Czekam na opinie pozytywne negatywne... Potrzebuje konkretów... Musze wiedzieć co i jak? Mam 22 lata ćwicze pewnie z 3 lata z [...]