[...] 94 kg,185 cm wzrostu,ponad dwa tygodnie nie palę.Ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę [...]
[...] na przedramie ? 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ? 4. Myślałem nad tym aby plecy z bicem przenieść na wtorek a w środe zrobić wolną i coś wkołować w czwartek ale co ?? 5. ad4. Który trenig byłby lepszy ten 3 dniowy który przedstawiłem wyżej czy [...]
[...] treningach czuję lekki ból w dolnej czesci pleców (przy siedzeniu najbardziej). Technika jest dobra, klatka wypięta do przodu, tułów lekko przesunięty do przodu względem nóg aby utrzymac rownowage, nogi na szerokość barków, przysiad robie do uzyskania kąta prostego miedzy łydkami a udami czy ten 'ból' jest spowodowany tym że organizm sie [...]
[...] swój pomysł który jak myślę będzie dobrą promocja tego forum. otóż chciałbym by powstały nowe projekty koszulek z logiem sfd . podobne do tych co są, coś w ten deseń aby każdy znalazł coś dla siebie. jak by nie patrzeć tworzymy tutaj pewna grupę ludzi i fajnie jest sie z naa identyfikować można by rzecz , iż to forum w pewnym senie ma [...]
[...] wyczuwalne. Byłem na usg to nic tam nie siedzi i lekarz stwierdzil, ze to niby od utraty wagi. (10kg) Libido wszystko jest ok. Badań nie robiłem bo po tym czasie wykluczylem zeby prolaktyna czy estro bylo podbite.. Myślicie, aby zrobic te badania i będzie można coś jeszcze farmakologicznie zwalczyć ? Może miał ktoś z was podobny przypadek ?
[...] ociężale nogi i mega dyskomfort. Dodam że nie jestem w stanie dodać jednego dnia tylko na nogi. Czy w związku z tym można zamienić kolejnością dni treningowe i zamiast Push- Pull robić Pull-Push ? Wydaje mi się to oczywiste ale wole się upewnić czy aby nie ma w układzie Push-Pull jakiegoś głębszego sensu o którym nie mam pojęcia. Pozdrawiam Adi
[...] sie podciagac kilkanascie razy na drążku,lecz niestety mam kiepski początek. Podnosze sie około 2,3 razy. Doradzcie mi jakis efektywny trening ktory mogłbym stosować w domu, aby poprawił ilosc podciagniec ? Chciałbym dojść do ilosci kolo 16 podciagniec, w czasie 4 miesiecy Możliwe to wogóle ? Drążek mam rozporowy zamontowany w futrynie. [...]
Witam!Podczas wyciskania zawszę układałem kciuk tak aby obejmował sztangę bo uważałem że to jest naturalna pozycja i nigdy nie zwracałem uwagi aż wczoraj zobaczyłem jak ćwiczy jeden z weteranów siłowni.Wyciskając sztangę ma wszystkie pięć palców złączone a gryf leżu mu na dłoni,podobno sporo osób preferuje taki chwyt.Czy ma to jakieś znaczenie,czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach. ektomorfik Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę [...]
[...] Moj cel jest pozadna i trwala masa miesniowa, nie zalezy mi na zalewaniu miesni, a na tym samych robienu duzej lecz nie trwalem masy miesniowej... Moja wizja wyglada tak aby wziac propa i krotka deczke po 1ml co drugi dzien, tego i tego ... Na odblok natomiast clomid i hcg. Teraz moje pytanie, co Wy o tym myslicie, jakie macie zdanie i jakie [...]
[...] dajcie znac poprawie. Staż około 2.5 lata Wzrost 177 Waga 79 Dwa lata temu zacząłem przygodę z siłownia od wagi 64 kilo teraz chciałbym w końcu zobaczyć efekty po redukcji aby nabrać motywacji do kolejnego etapu budowania masy na jesień. W planie mam przygotowanie formy na lato, czyli uwydatnienie mięśni i spalenie zbędnego tłuszczyku ktory sie [...]
[...] i oczywiście hcg 3x5000j.m + 24 tab.clomidu W wcześniej założonym temacie uzyskałem odp. iż nie da się z tej ilości zrobić dobrego cyklu,Więc idąc za waszą radą chcę dokupić bolda aby polecieć 12 tyg. no i test 14-i tu mam pytanie: jakim teściem polecieć dłużej enan czy cypio,i od kiedy po ostatnim strzale testa zaczą odblok hcg,a potem clom.
[...] założyć ten temat. Każdy może wrzucić jakąkolwiek walkę z MMA/K1, która mu się bardzo podobała, jest niezapomniana, czuje do niej jakiś sentyment itp. Proponowałbym aby każdy mógł wrzucać daną walkę co 24h. Wydaje mi się, że tak będzie najlepiej... Chodzi o to żeby zaraz tysiąc walk się w temacie nie wysypało i żeby się spam nie zrobił [...]
[...] 1-10 prolo 200mg e7d 1-5 meta 5 tabsow ed oczywiscie clomid 3 paki Jestem w trakcie cylku i ten post jest po to aby dowiedziec sie co mnie mniejwiecej czeka:] Diete mam dobra, trening masowy a z supli to bialo serwatkowe hi-teca (whey isolate)2 puszki 600g i Xtream Pro Gym Whey 4500g [...]
[...] którą już czuję poszerzyło mnie trochę w plecach. Teraz chcę dorzucić do tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się [...]
[...] Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią wyrobić 6pak na brzuchu, lecz nie o to mi chodzi. Bardziej zależy mi na wyrobieniu sylwetki i nie robiąc się właśnie tzw. grubasem. Nie wiem czy jest to możliwe, więc pytam tutaj. Dodam, że słyszałem o tej metodzie, aby nie dodawać zbyt dużej nadwyżki kcal i wtedy to procentuje,
[...] mnie po pol roku cala woda odeszla i wciaz jest lipa , mam dwa pytania po pierwsze jak laczyc cell pumpa z gainerem drogie to jak najefektowniej brac i najefektowniej jesc aby przytyc i po skonczonym cyklu dlugo trzymac wage i miesnie , aha i kolejne pytanie o hmb brac juz pod koniec cyklu cell pumpa czy juz w trakcie ?? slyszalem ze cell pumpa [...]
Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]
[...] http://sklepsportowy.pl/allegro/G%20500/1.jpg i odważnikami 2x10kg i 2x5kg ;/ jestem strasznie zielony w "koxowaniu" ale nie chciałbym bym być mocny "przypakowany" tylko tak aby mięśnie były widoczne. Proszę o porady jeżeli muszę inwestować w jakieś odżywki, ciężarki itp. oraz jakie serie i ćwiczenia mam robić :) Jeżeli mam podać wiecej [...]
[...] , nie ma dojazdu ) . Zwracam się do was z prośbą o rozpisanie czegoś lajtowego dla Ziomka . Ma czas zawsze po 16 , preferował bym coś raczej ogólno rozwojowego , ale też aby nabrał szybkości i wytrzymałości , Może jakieś lekkie tempa ? czy nie za wcześnie ? Ja biegałem w jego wieku 300x 5 z dużymi przerwami , ale nie pamiętam ... Znacie sie [...]
