aby

[...] gdyz suplementacja kreatyna zakonczyla sie 3 2 tyg. przed cyklem. W takim wypadku postanowilem na spadki zastosowac salbutamol 4mg ( do 8 niemam dostepu ) I teraz prosilbym aby ktos doradzil mi jak przyjmowac salbutamol po cyklu ??? W jakich dawkach i kiedy zaczac ??? To bedzie moj pierwszy kontak z salbutamolem. Dzieki {POZDRO} BTW. Chcialem [...]

[...] metodami domowymi tzn. poprzez pompki, brzuszki dojść do "kaloryfera" oraz ogólnie mieć dobrze wyrzeźnioną górę. Nie chodzi mi tutaj o monstrualne rozmiary ;) Po prostu chcę aby były widoczne efekty. Na swoje warunki domowe mam drązek... oraz hantle 1, 2, i 3kg oraz oczywiście własne ciało do pompek i brzuchów. Co i kiedy robić w jakich seriach [...]

[...] przybyło mi kilka centymetrów ale żebym nie miała przesadnie umięśnionych nóg. Zastanawiałam się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były by najlepsze. Myślę również nad odżywką jeśli bym rozpoczęła jakikolwiek [...]

[...] spodoba bo ludzie chwalą. Wiedzę po paru latach treningów i czytania jakąś mam, chodzę na kursy i studiuję w tym kierunku więc cały czas to idzie w stronę rozwoju - jednak aby pracować nie wystarczą same umiejętności, praktycznie wszyscy pracodawcy wymagają "uprawnień trenera personalnego" i nie jest to istotne czy ktoś spędził na siłowni [...]

[...] Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile [...]

[...] czego było kompresyjne złamanie kręgosłupa a dokładniej kregu L-2 czyli drugiego ledzwiowego teraz nosze gorset jewleta i mam takie pytanko czy ktos mi moze doradzic jakie cwiczonka nie obciazajace kregopsłupa moge wykonywac aby wzmocnic miesnie plecow i ogolnie wszystkie miesnie no bo ile mozna lezec w fotelu i udawac kaleke dzeki za pomoc

[...] zastanawialem sie nad tym problemem. Otoz na plecach powyzej posladkow mam widowczne 4 podlozne pregi.Mam je od dluzszego czasu. Wyglada to jak rozstep lub blizna. I moje pytanie brzmi. Czy od pracy przy komputerze i nieodpowiedniego siedzenia mogly sie zrobic rozstepy ?Wykluczam szybki przyrost masy lub cwiczenia aby byl powodem tego shitu.

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

[...] Mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie 3-4 razy w tygodniu po godzince na dowolną aktywność fizyczną. Pracę mam niestety siedzącą. I teraz moje pytanie: Co mam robić aby utrzymać wagę a co za tym idzie i chudy wygląd? Czy mam zrezygnować z diety wysoko białkowej 3-4g/kmc? na co mogę sobie pozwalać a na co powinienem uważać? Dodam że NA [...]

[...] widac jak po masowaniu ludzi zdobywaja na klacie 10cm, a na brzuchu 30;/ Moim priorytetem jest klata+brzuch wiec nie chce tego u siebie widziec. Wiec chialbym wiedziec czy aby dieta low-carb z odpowiednia ilosci kcal, pomoze w zdobyciu miesni, a nie tluszczu. I ile weglowodanow na kilogram masy ciala powinien spozywac. Bo białko okolo 2,5, [...]

[...] staram się unikać sodu i rzuciłem słodycze i jakiekolwiek słodzone napoje na rzecz wody niegazowanej (jest ciężko ale daje radę). Tutaj moje pytanie - czy to wystarczy abym "zabił grubasa", czy coś jeszcze? Myślałem nad siłownią, ale chciałbym najpierw pozbyć się tłuszczu. Czy pomysł wstawania godzinkę wcześniej aby codziennie rano [...]

[...] 267 * 4 = 1068kcal na tluszcze przypada 270kcal czyli po podziale / 9 wychodzi 30g (!) czy to oby nie za malo tego tluszczyku?? pozdrawiam i prosze o pomoc specialistow ;) //ała chyba powinienem dac ten temat w "odchudzaniu" wiec prosil bym aby ktorys z moderatorow przesunal tam ten temat Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-07 22:27:41

[...] kolarstwo szosowe ale aktualnie chodzę na siłownię,dokładnie od pół roku ćwiczę na siłowni, ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i [...]

[...] chodzi tutaj o to, że komórki nie wchłaniają węglowodanów i przecież low carb to tylko maskuje? Jest mniej węgli to cukier stabilniejszy itp. Ale jak uzyskać sytuację aby ten cukier właśnie dostawał się bez probleu do komórek z jaknajmniejszą ilością wyrzucanej insuliny? Może właśnie high carb z niską podażą tłuszczu z właściwymi węglami [...]

[...] ich pod ścianą informacją, że w Szczecinie przyjmą go z pocałowaniem ręki. Nie wciskać w usta Póki co bowiem nie wygląda na to, by rozmowy były na tyle zaawansowane, aby ostateczna decyzja mogła zapaść w ciągu dwóch, czy trzech tygodni - jak twierdzi zapaśnik. W Szczecinie były jakiś czas temu próby reaktywacji zapasów, ale skończyło się [...]

[...] ciąg - z maksymalnym obciążeniem na 5 powtórzeń Potem drążek - z ciężarem ciała do odcinki czyli te 12+ Plus jakieś izolowane na koniec w zakresie 8+ Zamysł jest taki, aby w pierwszym ćwiczeniu maksymalnie się wypompować, a w kolejnych zrezygnować z ciężaru na korzyść większej ilosci powtórzeń. Być może gdzie jest coś podobnego rozpisane. [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę plus dał mi małych wskazówek :) Wiek 20 Waga 77 Wzrost 182 Staż :bd już z parę lat z dużymi przerwami brak jakiś większych efektów Cel : sucha Masa Współczynnik BMR 1900.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.97 Węglowodany 55% 1803.43kcal = 450.86gram Białko 15%% 491.85kcal = 122.96gram Tluszcz 30% [...]

[...] będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie Musze przytyć, jeśli tak to o ile. Chyba że sam muszę zauważyć kiedy kończyć z robieniem [...]

[...] nogi do góry tak zeby były proste to 2 serie po 10 bo bardzo się mecze i spięcia brzucha..leże na plechach i podnosze kolana do klatki i przetrzymuje . czy to wystarczy aby do wakacji wyrobić kaloryfer ?? czy zwiększyć dawki ? proszę o porade ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrobienie kaloryfera [...]

[...] - czy nie przestane przez to rosnąć,jeżeli nie to proszę o jakiś plan ile razy w tygodniu ta siłownia i jakie ćwiczenia,jeżeli znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na to aby poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym prosił.Oczywiście gram w miejscowym klubie u mnie w miejscowości i trenuje 3 razy w tygodniu,oprócz treningów [...]