[...] jedz dużo kurczaka i ryb etc. etc. Nie pisałbym też tego tematu gdybym umiał ułożyć sobie plan żywieniowy na podstawie innych porad i ciekawych artykułów Dlatego chciałbym aby ktoś życzliwy ułożył lub poprawił mi plan żywieniowy adekwatny do czasu spędzanego na siłowni i rezultatów jakie chcę osiągnąć(głównie zależy mi na schudnięciu). Z góry [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protocol_i29635_d380x380.jpg Opis - Poprawa wytrzymałości i wydajności - Podnosi syntezę białek mięśniowych - Zapewnia efekt budowy mięśni - Zwiększa wzrost mięśni poprzez mechanizmy insuliny - Poprawia regenerację Po treningu odzysk jest jednym z najważniejszym aspektem w odniesieniu do wzrostu mięśni i [...]
Dobra wiadomość dla tych, którzy zgodnie z noworocznym postanowieniem ruszyli do siłowni, aby spalić tłuszcz i wzmocnić tkankę mięśniową. Naukowcy z Paryża informują, że zrozumieli wreszcie, skąd mięśnie wiedzą, że pod wpływem wysiłku fizycznego powinny być coraz silniejsze. Sygnały mobilizują komórki macierzyste Badacze z Université Paris [...]
Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby przejść na trening na poszczególne partie Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 4x 12,10,8,6 podciaganie sztangi do tulowia 4 x 10 podciagnie sztangielki 4x12 teraz w nowym planie chce zastosowac podcaiganie sie na drazku aby dazyc do "V" barki : unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x12 kaptury [...]
Witam serdecznie ! Mam malutki dlemat odnosnie odloku , co prawda jest jeszcze troche czasu aby o nim myslec , jednak znajac siebie , wole miec wszystko przemyslane z wyprzedzeniem i byc pewny ze wsio jest ok! mianowicie cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza [...]
[...] Zaczynam cwiczyc. Oczywiscie nie chodze na silke, ani nie robie cwiczen z hantlami itd... poniewaz czytalem o tym, ze kosci wtedy twardnieja i powoli sie rosnie. Chcialbym, aby ktos w tym temacie doradzil mi jaka stosowac diete, ile i jakie cwiczenia robic codziennie. Dodaje jeszcze, ze chodze na basen raz w tygodniu. Z gory dziekuje i [...]
[...] 6 kg, ale od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Robię też teraz recomp, więc spodziewałem się, iż nastąpi moment zastoju bo pamięć mięśniowa itd, ale chyba nie jest możliwe aby 3 tygodnie = 3 kg mięśni... 1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce [...]
[...] tartej więc na nawet tego nie wliczam, tak samo jajka bo większość się wylewa na koniec. Pieczemy ok. 20min w 190*C. W połowie pieczenia możemy je przewrócić na drugą stronę aby nie zaparowała. Ja robię to w piekarniku razem z frytkami, frytki daję pod grzałki a nuggetsy nie wymagają bezpośredniego pieczenia pod grzałką. Ale nie dawać też [...]
[...] karmienie przez nos. Ale i tak potrafiłam znaleźć sposób by nie dojeść albo zwymiotować. Teraz jem zwyczajnie, jestem już w domu ale nadal nie wiem jak i co mam spożywać aby utrzymać wagę. Nigdy więcej nie chcę znowu przez to przechodzić, nie chcę znowu być taka gruba jak kiedyś. Tylko problem w tym że sama sobie z tym nie poradzę między [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Revenge_Sport_i29242_d380x380.jpg Opis - Poprawia przepływ krwi - Zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego - Nadawania organizm Sport Revenge przynosi energię z powrotem i pomaga zatrzymać u szczytu bez używek, które mogą kolidować ze snem. Brzmi to banalnie, ale odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn [...]
Temat masturbacji był już szeroko omawiany na łamach magazynu Perfect Body. Dzisiaj ponownie wracamy do tego zagadnienia, aby dokonać jego oglądu z nieco innej strony, mianowicie zależy nam na uwzględnieniu wpływu masturbacji na związek. Czy w relacji partnerskiej jest w ogóle miejsce na masturbację? Czy masturbacja wzmacnia, czy rujnuje relacje? [...]
[...] nie jeść po 18. Poza tym biegam na biezni 2-3 razy w tygodniu po 1 h (również od miesiąca). Mimo to waga ciagle stoi na 55 kilogramach. Nie chce znowu jesc samego białka, aby schudnac. chce jesc wszystko w normalnych ilosciach, ale mam wrazenie ze wrecz "puchnę" od jedzenia, dlatego chyba zjadam mniej niż powinnam. Błędne koło. Moim problemem [...]
[...] pytanie?Bralem 3 miesiące temu 10omena z aminokwasami i bialkiem.Co dalej czy polecacie mi jakis doping jak tak to jaki, czy lepiej odzywki i jak tak to tez jakie?Tak aby mi przybyło masy i siły.Z góry dziękuje za odpowiedzi!!pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
[...] 195 kcal Łyżeczka Oliwy z oliwek Razem: 250 kcal 22bG 20gT 4gW Wszystkie posiłki oprócz V (Którego nie dodałem jeszcze) razem: 2485 kcal 133gB 83gT 295gW Tak wiem, za dużo tłuszczy, za mało białka. A teraz pytania: Co dać w V posiłku? Zależy mi na tym aby to nie była żadna pierś z kurczaka, minimalne koszty. Cena tej diety to ok. 10 złt/dzień.
[...] adidasy odpadaja z powodu nie rownej podeszwy. Myslicie ze Hi dunki beda odpowiednie do tego ? Nie bede siegac po oldschoolowe metody i robil tego na boso ze wzgledu na innych ludzi na silowni.};-) bo sam niechcialbym aby ktos wywalil swoje spocone stopy zwlaszcza jesli ktos jest po pracy \-) Zmieniony przez - Jordino w dniu 2013-01-06 14:04:58
[...] sie poważniej do roboty ale wiem ze bez dobrego planu nic nie osiągne. Mój problem polega na tym ze na tej siłowni nie ma paru dość istotnych przyrzadów dlatego prosze aby ktoś kto sie zna pomógł mi ułożyć plan do tego co mam mianowicie: -ławeczka z możliwościa podniesienia do pionu (jednak bez skosu w dół) -kilka gryfów prostych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie stosuję żadnych ssa. Pewnie w jakieś mierze odpowiada też genetyka ale mam [...]
