[...] Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli chodzi o ilość serii to się jakoś mieszczę :) Wadą są plecy, ale ćwiczenia na motyle (wyłączając wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ich nie męczą :) Nogi puźniej dodam (w 4tyg cyklu zmienie piątek aby były nogi i barki a w czwartek będzie biceps + klata wtedy) Na nogi pewnie wspięcia,wyroki,przysiady
Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]
[...] na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje 4000kcl (czy to nie za duzo???).Jesli ktos ma jakies pomysli to slucham dodam jednak ze nie jestem milionerem i wolalbym aby sugerowane poprawki uwzglednily ekonomicznsoc potraw.Dolaczam to co wyliczylem kalkulatorem: Mleko 2% tłuszczu(2) 236 16g 22g 10g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Jaja [...]
[...] i trzeba wiedzieć jak do niej podejść. Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: [...]
[...] zrzucic ten brzuszek, wzmocnic brzuch.. Wymagania do szkoly to: bieg i podciaganie na drazku.. Z bieganiem raczej problemow nie ma, od kilku dni truchtam sobie powolutku aby wrócic do formy(kiedys biegalem), a z podciaganiem troche gorzej.. Powiedzmy że nawet fatalnie.. Moja prośba wygląda następująco: Proszę o jakieś porady odnośnie diety, [...]
[...] i brac hormony trochę przytyłam. Co prawda nie jestem gruba bo ważę 50kg na 160cm ale wkurza mnie tzw. damski brzuszek i to, że wiotczeje mi skóra. Poradźcie co mam wziąc aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Jestem zdrowa i nie mam problemów typu serce czy coś. Wolałabym jednak coś co nie spowoduje u mnie jakichś niepożądanych efektów [...]
[...] i przeciwwskazaniach i chciałbym się dowiedzieć co tak na prawdę polecacie ? Czy thermalpro (ECA) jest jedynym środkiem na tyle "nie szkodzącym" i na tyle skutecznym aby osiągnąć ten wynik ? Jak dostosować dietę do takiego treningu ? Niestety studia(a konkretnie 2 kierunki) uniemożliwiają mi chodzenie na siłownie przed południem czy też [...]
[...] (5 min marszu) 3 bieg do 5 min biegu) (5-10 min marszu) i zazwyczaj na tym się kończy mój cały bieg, ponieważ więcej nie dam rady i nie jestem pewny czy takie coś wystarczy, aby zrzucać kg Ta redukcja jest na potrzeby zakładu ze znajomym o catering miesięczny(dieta) W razie dodatkowych pytań chętnie odpowiem. [...]
[...] nawet nie o pól kilo, ale masa mięśniowa skoczyła o 2 kg, w dodatku tkanka tłuszczowa również spadła, także powinienem być zadowolony ale nasuwa się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie [...]
[...] się ona bardzo długim czasem wchłaniania dochodzącymi nawet do 12 godzin. Dlatego też Micellar Casein Night Protein szczególnie polecane jest do stosowania na noc, aby umożliwić długotrwałe dostarczanie aminokwasów do komórek mięśniowych.Składniki: 69,1% kazeina micelarna ( z mleka), 8,6% kazeinian wapnia ( z mleka), 8,6 %koncentrat [...]
[...] NA MASZYNIE - 3x10 STAWANIE NA PALCACH Z CIĘŻAREM(ŁYDKI) - 4x20-25 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ - 3x10-20 - UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZED SIEBIE - 3x15-20 - UNOSZENIE TALERZY NA BOKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - 3x15-20 Dodam, że bieganie to kwestia 5km czyli takiego około 20-sto minutowego biegu aby poprawić wydolność i kondycję.
[...] na temat rozwoju siły, zainteresowało mnie to bardzo, ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus smarowanie gwintów. Trening wyglądał by wtedy tak: rano wstaję robię rozgrzewkę i 6 serii do 5 [...]
[...] http://img64.imageshack.us/i/sdc12449h.jpg/ http://img202.imageshack.us/i/sdc12450k.jpg/ Dieta: Patrzę tylko na białko, bo nie mam głowy do tego aby ułożyć sobie super dietę. 175g/dobę. Węglowodany około treningowo. Trening: PONIEDZIAłEK 1h 30min trening piłki nożnej 1h 30min Trening Muay Thai WTOREK 1h 30min trening [...]
[...] tabletka + banan ? Pytanie 2: Lubię jeździć rowerem, i postanowiłem, że chcę zrzucić trochę tłuszczu. Czytałem trochę o aerobach i stwierdziłem, że to tajne będzie połączenie jazda rowerem, aby zrzucić kg. Z tym, że czasem lubię przesadzić, tzn, jeździć powiedzmy 3 godziny. Czy to nie za dużo ? Ogólnie czytałem, że powinno się około godzinę.
[...] Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got. "PRZEDOBIAD"(szkola)- chleb,wiorki kokosowe,tynczyk,daktyle. OBIAD(dom [...]
[...] finansowych. Dlatego prosimy wszystkich ludzi o pomoc w zebraniu pieniędzy na leczenie Martynki, a tym samym podarowanie jej szansy na walkę o życie. Nie pozwólmy, aby pieniądze zadecydowały o jej życiu! Wpłaty na leczenie Martynki prosimy kierować na konto w Fundacji Dzieciom „Zdążyć z Pomocą" Fundacja Dzieciom "Zdążyć z Pomocą" [...]
[...] Maj 2021 - jak wyżej ECA i keto Czerwiec 2021 - w 2-3 tyg mają zarzuca enan 250 e4d (niech się wkreca) i po zakończeniu ECA wejść na dietę typowo masową. Chętnie dorzucę coś jeszcze aby udało się od końca maja do sierpnia zbudować (proszę o podpowiedź). Mialem jeszcze dorzucić t3 ale nie wiem kiedy. W tle z enanem? Dziękuję za odpowiedzi
[...] od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym chodził na siłownię. Nie wiem co jest nie tak sobie myślałem i że to po prostu genetyka. Mój brat zresztą też słabe wyniki mimo wielu lat treningów. Dodam że wciąż [...]
[...] mi szybciej dostać poprawą odpowiedź :) No więc ćwiczę już 8 miesięcy (postanowienie noworoczne); wkręciłem się nie powiem i chce to kontynuować lecz przyszła chyba pora aby poradzić się Was o jakieś zmiany treningowe. Do tej pory nie przykładałem do tego wielkiej uwagi bo wszystko raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. [...]
