2023

[...] sztanga 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.wiosło hantle w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/5/f5ba03ebde354d50a65fd42e470f217f.jpg /SFD/2023/3/5/3c072315e4d64ac28e43ff38b2be48c5.jpg /SFD/2023/3/5/382198c177c74aeb995497f0876dd22c.jpg Zmieniony przez - rutkow w [...]

[...] 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/21/05b47534d75343b6a3e1e0b33555eccc.jpg /SFD/2023/3/21/875ea4d19541496fb03c7df3741be484.jpg /SFD/2023/3/21/df5c643991044e08921dcae25463bb68.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg /SFD/2023/5/15/4356398c87134c8987682b7f98946dcc.jpg /SFD/2023/5/15/9b8b6d59b26d414bbce41752d53b7db3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg /SFD/2023/5/24/000d39c7796d4f4eb5df271c3a420fbb.jpg /SFD/2023/5/24/61c58818f5574a059cea6abe69acb9c6.jpg Zmieniony przez - [...]

Już od południa w Krakowie. Trochę aerobów po Starówce (5 godzin ) a wieczorem testowanie siłowni na jutrzejszy trening z Maciejem /SFD/2023/4/9/e7192dfc7531492797aa996616ffae25.jpg /SFD/2023/4/9/b139b0e6c78e419dad904fedba6061d4.jpg /SFD/2023/4/9/22cccc16b6b14bffb4c8cd07840c8874.jpg /SFD/2023/4/9/bede37a7b6e94eb2a1fc73f4a996a465.jpg [...]

[...] nie chce mi sie za bardzo pisac posiłków w potreningu i będę raczej wrzucał screeny z fitatu.Kilka dnie nie było wrzuconych ,ale miska trzymana jak trzeba . Dieta /SFD/2023/8/3/125835080bf140318761afb5ca06278a.jpg /SFD/2023/8/3/a408eab1f47e4172a22d48360a68b05c.jpg /SFD/2023/8/3/68c2432bd9bf4a7189d26decda2418f8.jpg Trening Rowerowe piramidy [...]

Hehe bekę mam z tych zdjęć xD znalazłem idealna perspektywę żeby powiększyć nogi na maksa xD haha /SFD/2023/1/9/46cd3e534a204c7bb7da34f9037d3ecb.jpg /SFD/2023/1/9/4a047a5cd19540aa9cd157b08ce46c4f.jpg

[...] CC x29+18+13+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x11 28x14 28x10 28x8 19x12 19x11 5. MC 205x6 150x10 210x6 150x10 6. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 7. Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 /SFD/2023/2/13/48829080edad42a7a84f48a170bc026b.jpg /SFD/2023/2/13/ffcc5c20ee53406aa342dc9626058c38.jpg

[...] tłusto ale czego oczekiwać po trzecim tygodniu redukcji xD Waga 120kg więc też wg mnie spoko bo nie leci na łeb na szyję. Makro w dt 330 25 540 W dnt 330 50 400 Planowo pierwszy start Fiwe ale jak wyjdzie dokładnie tego nikt nie wie ;p /SFD/2023/7/2/5e60dc17ccaf44ee9211d504b1f5dbd4.jpg /SFD/2023/7/2/e950560e526d4150a79e4677d8c4201f.jpg

CD /SFD/2023/12/11/01bb03fe0d914e369aceceee0d0b5302.jpg /SFD/2023/12/11/02bba0b85b834991b341785c28cc28ec.jpg

108kg 50 Dzień Masy /SFD/2023/12/18/0cdd4a3385b44bd29e5a47c3fecd5395.jpg /SFD/2023/12/18/b9eae0d112d249239d5b129d9da5c729.jpg

[...] x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie kolan do brzucha x16 x14 x12 x11 x10 Łydka na suwnicy 280kg x14p 260kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x9+4+3+3+3p Filmik z treningu https://youtu.be/5qihZeJEht0? /SFD/2023/12/30/6dd3103b217846ceb898151a9aae2427.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-12-30 17:37:30

[...] pre i ashwa Od kreatyny dluugi detox :) Brał ktoś kumite bo pierwszy raz próbuje zobaczymy czy zadziała jak trzeba. Szukałem czegoś z małą ilością kofy i znalazłem. /SFD/2023/2/11/ffb8d98f02d74a5fad7d853707a82b5d.jpg /SFD/2023/2/11/8cac2ed6832c44d481f63daede954bfc.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-11 12:21:11 Zmieniony przez - [...]

wyniki 30 11: /SFD/2023/12/27/39450dcd46834b11a147aa4269401011.jpg /SFD/2023/12/27/46b6d43c1d674cae81566d79f4ee8a11.jpg /SFD/2023/12/27/fe87cd1fcc4c42ec9abd590e303bba9f.jpg /SFD/2023/12/27/21bf3c005d5b45afad8b231b19e626d9.jpg Zmieniony przez - wojtekj1994 w dniu 12/27/2023 2:31:38 PM

[...] . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu /SFD/2023/2/25/c117664c8d314ee386427c8f8cecdc18.jpg /SFD/2023/2/25/190bbd32d864407e9ab2ef9e2744db42.jpg /SFD/2023/2/25/accbb73d6ee04261b7112c6fc6fa3a01.jpg [...]

[...] Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 6.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/12/a131481de2b94d81978f84f5032be9dd.jpg /SFD/2023/3/12/5773b96fe0ad459288e88cfe4b5a6e02.jpg /SFD/2023/3/12/762bafc2b368421483a8d5ad5bcc2b5c.jpg [...]

[...] do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg /SFD/2023/8/16/c6dda15e77d8491a97bedbce52d3dd11.jpg Schłodzenie 1km trucht Cooldown stretch Komentarz: Jak widać na screenach [...]

[...] a w nocy siłka. Pierwszy raz od 8 miesiący zdecydowałem się na WL. Niestety cały czas podczas wyciskania czuje bark. Prawdopodobnie załatwiłem sonie stozek rotatora /SFD/2023/4/2/949538f3a9bb47deb1117c91c888c1fd.jpg /SFD/2023/4/2/45a72e5abfb3490fbb65ef4cd3ccfaef.jpg /SFD/2023/4/2/1805d6ec21c849d3b9fd467d3e43fa16.jpg [...]

[...] wysoki- więc dopiero 18 lokata w open. W kategorii wiekowej 2-gi. W czerwcu planuje wyścig na 15 km w Policach więc kilka dni rege i od kolejnego weekendu cisne dalej /SFD/2023/5/6/87473c8ed49445eda85594733fe87caf.jpg /SFD/2023/5/6/de81e36a51d54cb9a1a84b47c7d6295e.jpg /SFD/2023/5/6/86ad3aac87f842cc965247cba06d50a9.jpg [...]

[...] Zobaczymy kiedy co i jak wyjdzie. A wtedy będziemy z Adamem się zastanawiać jak to ugryźć i tak naprawdę od tego też będzie zależało to czy wyjdę gdzieś w tym roku czy nie. No może od więcej rzeczy bo też od progressu no ale nic na siłę jak nie jesień to wiosna 2023 albo jesień 2023 nie spieszy mi się swoje będę i tak robił jak będę mógł ;)