2023

Kopnął mnie zaszczyt i moje zdjęcie znalazło się na oficjalnej stronie GPC , reklamującej przekaz z zawodów World Cup ;-D /SFD/2023/4/27/482de6ef5b2640cab5bd74fb79460789.jpg

[...] 112-115kg czyli trochę mało jak na tak ciężką kategorię .... Ogólnie staram się cały czas utrzymywać w takiej wadze , bo jak kiedyś dobiłem do 124kg to fatalnie się czułem i wcale nie przełożyło się to mocniej na siłę....dlatego nie widzę sensu futrowania się bardzo dużymi kaloriami ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-11 14:12:37

Dubel Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2023-05-16 09:41:55

RESPECT Jestem w trakcie czytania bloga ....:-)) Mam nadzieję że to przyjemna lektura ;-) ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-17 10:06:41

[...] w ziemię z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , bo po kilku godzinach nieco spuchła łapa i zaczęło bardziej boleć . A na jutro zaplanowałem trening , dlatego rano poprawka z przeciwbólowych/ przeciwzapalnych i delikatny bandaż na nadgarstek. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-18 22:08:01

[...] o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16

[...] o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16 Jakieś metody sprawdzone masz na ten przyczep klatki?

[...] czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16 Kiedyś dość często robiłem stretching po każdym ciężkim treningu klaty , ale kiedy wprowadziłem do ćwiczeń rozpiętki na wolnym ciężarze lub na butterfly [...]

[...] czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16 Jakieś metody sprawdzone masz na ten przyczep klatki? Pilka tenisowa do ściany, dociskam klatka i jeżdżę wzdłuż włókien. Nie raz mi to uratowało dupe [...]

[...] o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg . Ale wtedy miałem wszystko dopięte na ostatni guzik ,...jedzenie ,suple ,sen ,regeneracja i podstawa to systematyka treningów . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-06-27 23:14:00

SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07

[...] ale o to mi chodziło żeby dawał dosłownie trochę więcej na lekkie pobudzenie CUN 190kg x 3 190kg x 3 TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Nie dołożyłem drugiego ćwiczenia na triceps , bo dzisiaj już w pracy wyjątkowo mocno utyrałem całe łapy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-05 19:37:24

[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07

Suplementacja jaka leci? Aktualnie rano na czczo kreatyna monohydrat 5g + 2g kreatyna HCL , aminokwasy EAA wokoło treningowo , przed treningiem 6g ARGININA oraz NO XPLODE i podczas treningu napój ISOTONIC + CARBO. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-09 09:13:46

[...] i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35

[...] x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii stykowo BARKI przenoszenie hantli bokiem Niestety dzisiaj czułem że nie zrobię tego ćwiczenia należycie dobrze , dlatego muszę przenieść na inny dzień ......lecz nie bardzo mi pasuje dokładać do pleców i bicepsa . Nie lubię tak ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:23:31

[...] . Muszę pomyśleć o jakiś wlewkach na wzmocnienie i poprawę regeneracji ... dzisiaj dołożyłem dodatkowo 3g kreatyny po treningu i większą dawkę carbo. Waga na razie praktycznie bez zmian , jak tak dalej pójdzie to wystartuję w 125kg z wagą startową w okolicy 111-112kg albo mniejszą ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:34:22

[...] x 3 230kg x 3 ostatni ciężko i złapał mnie lekki kurcz w nogę KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 210kg x 2 drugi ruch ciężko TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 19kg x 6 x 4 serie delikatnie zmieniłem obciążenie o 1 kg w górę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-31 22:42:22

[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54

[...] 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , to samo było w poprzednim ćwiczeniu KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED ODPUŚCIŁEM TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany ODPUŚCIŁEM BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-08 22:00:52