[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

NIEDZIELA

Sezon w firmie się zaczął i nawet dzisiaj musielismy z zoną jeździć po Podhalu , żeby oglądnąć i wycenić nowe zlecenia . Pozostało mało czasu dla siebie , dlatego trening dosłownie na sztukę .

Waga rano 110,5kg ....więcej ruchu w ciagu dnia przekłada się na utratę wagi , chociaż dieta cały czas na poziomie stałym około 3500kcal .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 2 ze stopem
180kg x 2 ze stopem
200kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem , drugie powtórzenie bez zatrzymywania ale już z pomocą żony
205kg x 1 jakoś weszło ze stopem, ale bez szału ...nieco umęczone ale samodzielnie
210kg x 1 tutaj w zasadzie wycisnąłem tylko na wysokość 10-15cm nad klatkę , a potem już z pomocą żony ....oczywiście bez stopu

Na tym koniec na dzień dzisiejszy .... mocno czułem wszystko na łapach .

Dotarły certfikaty World Record & European Record

ŚRODA

Trochę spóźniona relacja ...

Waga rano 109,8kg

Teraz tylko klatka i jedno ćwiczenie , naprawdę teraz nie mam czasu na inne grupy ...

KLATKA wyciskanie leżąc

rogrzewka

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 4

A potem dokładnie to co na filmie ....200kg i 205kg bez szału , ale i tak byłem totalnie umęczony od samego początku tygodnia . Dlatego i tak jestem zadowolony z tego co zrobiłem





Jutro ostatni cięższy trening klatki , a potem tylko we wtorek na 60-70% i odpoczynek do soboty.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-21 22:14:54

SOBOTA

Waga rano 109,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10

160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
wszystko bez zatrzymywania ...

We wtorek coś w podobnym stylu , ale w zakresie do 170kg

WTOREK

Waga rano 109kg

Dzisiaj trening pod kątem ustalenia ciężaru na otwarcie ....pomimo że miałem w planie nie przekraczać 170kg , to jednak nie utrzymałem się tych założeń

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10

150kg x 3 technicznie
175kg x 1 technicznie
197,5kg x 1 technicznie

Po tych próbach myślę że na pierwsze podejście zadysponuję w zakresie 195 -197,5kg






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-26 00:18:17

ŚRODA

Dzisiaj podczas pracy na ogrodzie u klienta w Zakopanem , zaczęło nieźle sypać śniegiem ...trochę to śmiesznie wyglądało jak zasuwaliśmy z wertykulacją trawnika Niestety ale zlecenie trzeba było skończyć , bo sezon hotelowy już się rozpoczął i zieleń wokół obiektu musi się pięknie prezentować.
Minusem takich warunków było lekkie zmarznięcie i na koniec dnia kichanie,smarkanie itp.itd....

Wieczorem i tak poszła planowo kropłóweczka z witaminami , dlatego nie przejmuję się takimi bzdetami . Jutro już odpuszczam pracę i w piątek rano wyjazd na zawody.

Waga rano 109,4kg


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-26 22:31:52

Kopnął mnie zaszczyt i moje zdjęcie znalazło się na oficjalnej stronie GPC , reklamującej przekaz z zawodów World Cup

A to chyba że starych czasów bo ciężar zacny i chyba w koszulki

arturl1986

A to chyba że starych czasów bo ciężar zacny i chyba w koszulki

Dokładnie tak, z czasów mojej najlepszej formy w startach w koszulkach. Na sztandze 290kg a potem było jeszcze nieudane 300kg.

Po ważeniu ... limit kategorii na spokojnie ogarnięty 109,4kg . Po drodze wciągnąłem 2 podwójne burgery w Mc , a mimo tego luzik.
Na otwarcie podałem Vabank 195kg , przyjechałem z obranym celem i tylko tak mogę się do niego zbliżyć.

Chciałbym poprawić swój rekord świata z ostatnich zawodów..... czyli interesuje mnie wszystko powyżej 200kg