ćwiczenia

klękasz na kolanach, pochylasz się do przodu opierając ręce jedynie o uchwyt kółka. prowadzisz kółko w przód rozciągając brzuch, a potem wracasz do pozycji wyjściowej spinając go. to po krótce opis ćwiczenia.

przestać ćwiczyć dużymi cieżarami, zacząć robić ćwiczenia korygujące i chodzić NA BASEN !!! niema nic lepszego jak basen na wade postawy

No wiadomo że satysfakcja jest że wszystkiego się samemu dowiedziałeś..Ale jakby nie patrzeć to pierwsze 3 lata ćwiczenia (w piwnicznych warunkach) 90% robiłem źle, nie wspominając o odżywianiu..Jakbym wtedy miał pieniądze na dobrego trenera (albo przynajmniej trafiłbym na partnera treningowego z bardzo dużą wiedzą zamiast rówieśników) to byłbym 3 [...]

ja pyrdoole rok w plecy hehehe przeciez biceps to nie tylko 1 cwiczenia ja osobiscie robie 3 :)

[...] i najbardziej przekonuje mnie HST Tylko dalej nie wiem jak ułożyć ten plan bo w sumie na każdym treningu ćwiczy sie te same mięśnie czyli wszystkie ale jak zacząć od jakiego ćwiczenia no bo tych mięśni jest troche i na każdy jeden mięsień jest masa ćwiczeń przeplatać ? Łydki-biceps,uda-klata itd ? nie wiem czemu ale jest to dla mnie troche taka [...]

Może to wina taboretu ale nie kłamie, nie mogę zacząć wykonywać tego ćwiczenia bo nie mogę nawet zgiąć rąk . Łatwiej mi bez .

Na przedramiona są lepsze cwiczenia niz trzymanie sztangi, a tak naprawde za sile uscisku i jego wytrzymalosc bardziej odpowiadaja miesnie dłoni niz przedramion. Te drugie wykorzystuja tylko nieliczne wlokna. Zdecydowanie bardziej skuteczne sa uginania w nadgarstkach ze sztanga lub uchwytami wyciagu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

Vaizzard mam 2 cwiczenia na triceps, bodajze wyciskanie francuskie ze stoje z gryfem i gora dol + 2gie cwiczenie z hantla ze sciagam za glowe. Ale bardziej mi chodzi czy moge to robic 5 razy w tygodniu czy to nie bedzie wystarczajacy czas na regeneracje miesni ?

dodam do tego że sporo ćwiczę mam 30cm w bicku czy ćwiczenia jakoś przeszkadzają ?

[...] 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody

Na plecy brakuje mi ćwiczenia z prawdziwego zdarzenia, jak MC, czy wiosła. Wywaliłbym tez rozpiętki i dał normalne wyciskanie.

Cwicz DaleJ Kazdy Jak zaczyna Chyba Ma tak...Klatka Sie Rozbuduje Z czasem wykonuj Techniczine Cwiczenia a Bedize Dobrze Pozdro

numer7 ma racje, jesli zalezy Ci na sile, to wywal izolowane, same cwiczenia zlozone, mniej treningu, wiecej regeneracji od poczatku myslalem ze chodzi Ci o mase a jedynie o przeplatanie treningow silowy/masowy - ale na mase, a nie o rozpoczecie treningu tylko na sile ;) bo jezeli chcesz zlapac masy, to trening silowy wzbogacasz cwiczeniami [...]

Rozpisz te wszystkie ćwiczenia bo jeśli śa to jakieś nieudolne zamienniki ćwiczeń wielostawowych to nic z tego nie będzie. Wklej Ankiete

Każda kontuzja jej leczenie itp... są różne u każdej osoby,ma na to wpływ wiele czynników,więc to,że jeden miał 5 dni nie znaczy,że Ty bedziesz miał rownież... odpuśc ćwiczenia,odpocznij i jak wszystko wróci do normy wtedy możesz zacząc od delikatnych treningów

W jaki sposób te ćwiczenia mają być funkcjonalne? Jaki jest cel ich wykonywania?

tu chyba bez ankiety ani rusz , pokaz tez tu twoj trening. Moze robisz caly czas te same cwiczenia ? zmien na inne , ale najpierw ankieta i twoj trening.

Pierwsze 2 ćwiczenia robię już około roku:D a na modlitewniku od niedawna robie

a mam jeszcze jedno pytanie ja mam 17 lat i mam 180cm wzrostu czy sa jakies cwiczenia albo jakas rada zeby jeszcze urosnac bo potrzebowalbym chociaz z 3 centymetry czy wogole jest taka mozliwosc zebym jeszcze podrosnal bo jakos maly jestem ;/