Zmiana

Wykonuje ćwiczenia w domowych warunkach z przypiętego tutaj tematu, i mam pytanie jeżeli potrafię zrobić o wiele więcej skłonów brzucha niż jak jest zalecane 20 a np na drążku zamiast 10 razy potrafię najwięcej 3 to czy powinienem zwiększyć liczbę ćwiczeń na plecy czy nie, i czy zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń które robię bez większego wysiłku ?

Wrzuć plan razem z ilością powtórzeń, jakie jesteś w stanie wykonać to zobaczymy, co da się zmienić.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-13 00:07:31

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)40 + powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 20 - 25 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 - 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20 powtórzeń

3 ćwiczenia możesz zmienić na wersję trudniejszą, resztę zostaw tak jak jest i napisz za miesiąc, czy coś się ruszyło.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń

4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń

Coś kręcisz, z podpartymi nogami o krzesło jest sporo lżej.

Może to wina taboretu ale nie kłamie, nie mogę zacząć wykonywać tego ćwiczenia bo nie mogę nawet zgiąć rąk . Łatwiej mi bez .

no to bardziej pomagaj sobie nogami przy unoszeniu się w górę a mniej angażuj nogi opuszczając się w dół