4 miesiąc - co wybrać?

Troche zmodyfikowalem twoj przyklad:

A
1. martwy ciag 10 8 6 4
2. wioslowanie sztangielka 10(x3)
3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4
4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3)
5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4)
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3)

B
1. przysiady 10 8 6 4
2. przysiady wykroczne 10(x3)
3. wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4
4. rozpietki 10(x3)
5. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10(x4)
6. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 10(x3)

Takie cos bedzie dobre?

w fbw nie ma sensu robić dwóch cwiczeń na bicepsy czy tricepsy, jak lubisz zrobić na nie więcej serii to daj zwykłego splita,

To nie jest fbw, tylko split. Potrzebuje porady co do planu na sile bo zawsze sie masowke robilo.

a no chyba, że tak, troche zbyt chaotycznie napisane,

co prawda nie robię siłówki, ale jeżeli to ma być plan na siłę, to wywal rozpiętki, unoszenia, wykroki, zostaw ćwiczenia najcięższe, najbardziej złożone, poręcze zamist francuza daj,



Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-13 18:22:31

Przegladalem rozne plany silowe i dodatkowe cwiczenia tez byly uwzglednione. Poza tym nie nastawiam sie na zwiekszenie sily w wyciskaniu lub mc ale chodzi mi o ogolne zwiekszenie sily.

numer7 ma racje, jesli zalezy Ci na sile, to wywal izolowane, same cwiczenia zlozone, mniej treningu, wiecej regeneracji

od poczatku myslalem ze chodzi Ci o mase a jedynie o przeplatanie treningow silowy/masowy - ale na mase, a nie o rozpoczecie treningu tylko na sile ;)

bo jezeli chcesz zlapac masy, to trening silowy wzbogacasz cwiczeniami dodatkowymi, jak sam powiedziales