ćwiczenia

[...] +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie [...]

Ćwiczenia głównie na rzeżbe bo tłuszczyku za dużo. W końcu 85 kg wagi i 174 wzrostu. A z tymi ćwiczeniami to zacząłem dopiero miech temu.

Ćwiczenia głównie na rzeżbe bo tłuszczyku za dużo. W końcu 85 kg wagi i 174 wzrostu na rzeźbę bo za dużo tłuszczyku..?

Myślę, że zrozumiesz. Twój obwód ud nie wydaje mi się aby to był czysty mięsień więc nie obawiaj się i rób przysiady i Mc, dwa podstawowe ćwiczenia. Jak zakładasz temat wypełniaj ankieta działu, pamiętaj http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ktoś na tym forum polecił ćwiczenia Jasona Scylly'ego. https://www.youtube.com/watch?v=EXjP50SOwK4 Od początku wakakacji codziennie robię taka porcyjkę i na gibkość to robi rewelacyjnie. Jeśli trenowałeś boks to pewnie jesteś dość sztywny, tak że powinno Ci to pomóc.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] więcej jeść i przede wszystkim nie ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni bo to raczej mija się z celem - polecam ze swojej strony treningi typu FBW lub Split. Są one o tyle dobre, że nie odczuwasz monotonności podczas ćwiczenia. Poczytaj troszkę w tematach podwieszonych tam jest tego multum. Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2008-05-05 09:50:05

nom ciekawe plany tam sa tylko ni rozumiem tego zapisu w tych tabelkach , podzielone jest to na 10 serii i jak to nalezy wykonywac ? kazde cwiczenie w kolejnosci wedlug planu czy sa to cwiczenia laczone ?

głupoty gadasz i tyle trzeba wlozyc kasy troche i bedzie silka na poczatek 1000zl to duzo ja na swojej mam 4 ławki roznego rodzaju m.in ta keltona wyciagi stojaki pod sztange podlitwenik drazek poza tym cwiczenia na wolych ciezarach sa najlepsze

Ja bym zastosował ćwiczenia interwałowe. Zwiększasz obciążenie na rowerku i pedałujesz. Gdy zaczynałem ten sezon rowerowy i kumpel mnie "przewiózł" pare razy za sobą, to nie wiedziałem gdzie jestem. Ale tak się w kilka jazd przygotowałem że w sierpniu odbyłem dwutygodniową wycieczkę rowerową. Ponad 100 km dziennie po górach i sporym bagażem. Także [...]

Mój ostatni miesiąć na siłowni to trening ogólno rozwojowy, brak jakich kolwiek urazów wuniemorzliwiających ćwiczenia. Co do siłowni - dostęp 5 dni w tygodniu z full sprzętem. Ciężko mi określić ile kcal/24h, gdyż nie stosuje żadnej diety :/... z suplementacji tylko kreatyna. Inne sporty to sztuki walk, trenuje K1

Trochę raczej za wcześnie, sprzęt sprzęt sprzęt ze SM. A co do cwiczen na siłowni to barki, martwy ciąg, przysiad. Reszta ci nie potrzebna, lub tylko ćwiczenia pomocnicze.

moze to byc zwiazane z mlodym wiekiem albo wykonujesz cwiczenia nie wskazane dla poczatkujacy jak np ciag martwy

http://www.namaksie.pl/wideo/30-fitness-wideo/68-najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha-dla-kobiet

A czy ktoś tu mówi, że diety nie ma/nie będzie? W tym temacie pytam o ćwiczenia, nie o dietę. 3 razy w tygodniu? O.o Z wielu profesjonalnych źródeł słyszałem, że maks 2 razy. Teraz już sam nie wiem...

Ćwiczenia na wykonywanie ciosów? Sam niczego się nie nauczysz, wyrobisz sobie tylko złe nawyki. Bez trenera nie da rady

podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem zrobi wiecej dla twoich bicepsow niz jakies gejowskie ugiecia ramion z 12,5 kg hantlami uwierz mi, jak bedziesz sie podciagal z +40kg obciazeniem, to twoj biceps dostanie tyle samo, albo wiecej stymulacji niz specjalistyczne cwiczenia na biceps, a i plecy i przedramiona tez sie wzmocnia ja stawiam na [...]

a jaki masz staż treningowy??, bo normalnie wystarczą 2 ćwiczenia na najszersze, 1 na czworoboczne i 1 na prostowniki

Ten trening to jeden z najgorszych na mięśnie brzucha. Proponuje 3-4 ćwiczenia z tego zestawy 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html lub ułożyc jakis sensowny plan który nie przetrenuje mięsni brzucha.

więc mowicie że siła wcale nie jest ważna cwiczenia pompek i tricepsu? tylko głowa i motywacja i chęc walki?