ćwiczenia

[...] etapu, w którym brałem 70kg na 1-2x W planie treningowym na nogi miałem np. high bary, fronty, hip thrusty, martwe, morningsy i inne takie. Plan pod sylwetkę to klasyczne ćwiczenia - uginania na biceps, fr na triceps, wyciskanie na klate leżąc + skosy dodatnie, podciąganie, wiosłowanie etc W trakcie trzech miesięcy zabawy na siłowni [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na ćwiczenia z gumami

[...] się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest podzielonych, sam już nie wiem co dla siebie ułożyć, aby było to w miare efektywne. Na ćwiczenia mam dużo czasu, nie jestem jednym z tych jak to mówicie "sezonowców" ? :D Ćwiczenia mnie pasjonują, bardzo lubię treningi, więc myśle, że przez okres 10 lat bardzo [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

[...] Trening zawsze wykonywany na czczo w godzinach porannych mniej więcej 5:00 melduje się już na siłowni. Oczywiście nie będę tu rozpisywał jak wyglądają ćwiczenia podczas dziennych wypisek będzie można to na bieżąco śledzić. SUPLEMENTACJA Tutaj również nic odkrywczego Głównie witaminy + białko z prochu. FOTKI Poniżej [...]

[...] prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają triceps 3 ćwiczenia piątek: barki wyciskanie za głową wyciskanie przed głową wyciskanie hankli na ławce prawie [...]

[...] wyżej, zastanawiam się nad treningiem dzielonym bo wiele osób mnie do tego namawia, chciałabym spróbować ale nie wiem czy jestem na to już gotowa :) i czy umiałabym rozplanować porządnie ćwiczenia. także potrzebuję i pragnę pomocy :) Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:31:41 Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:39:10

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

Witam. Mam 22 lata, 204 wzrostu i waze 82-84 kg.. widac mi zebra, jestem strasznie chudy, wrecz masakrycznie.. Wykupilem karnet do pura na rok, i licze ze uda mi sie zrobic jakis efekt przez ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare [...]

[...] Brak konkretnego treningu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu według którego będę mógł ćwiczyć na siłowni. Forum jest strasznie obszerne poza tym nie wiem jak się niektóre ćwiczenia wykonuje wiec jeśli mogli byście odesłać mnie do jakiejś strony z wyjaśnionymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Chciałem czwartek robić biceps (nie wiem czy można [...]

[...] mięśni brzucha oraz pośladkowych *Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej *Ćwiczenia oddechowe zwiększające ruchowość klatki piersiowej *Pływanie stylem grzbietowym, ćwiczenia w wodzie *Ćwiczenia elongacyjne (wydłużające) kręgosłupa I to by było na tyle Co do mnie to mam 172 wzrostu, ważę ok. 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się [...]

[...] miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan na [...]

[...] Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 tygodniach treningu 3 razy w tygodniu stosując ćwiczenia izometryczne na staw łokciowy. Dwustronny transfer może być szczególnie ważny w kulturystyce w wypadku kontuzji jakiejś grupy mięśniowej, która na skutek zmiany [...]

[...] record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne [...]

[...] Czym dysponuję : - Ławka prosta ze stojakiem pod sztangę* - Sztanga* - Expander (taka cudo do rozciągania - chyba expander :P) - 2x Hantelki Co dalej : - budowa przyrządu do ćwiczenia nóg* oraz modlitewnik* + nowa sztanga na klate* i sztanga na modlitewnik* - pewnie jutro to zrobię ;) Siłownia robiona na poddaszu :P Czego oczekuję po napisaniu [...]

[...] przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle 20 x pompek ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość nieporęczny 15 kg tylko taki mam, a dość dużo podróżuje także sprzętu za bardzo nie chce kupować na leżąco lewa prawa ręka każda po [...]

Cześć jestem kobietą po 40stce i chcę zacząć ćwiczyć. Mam jednak problemy z kolanem (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). [...]

[...] gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze juz tego właściwie nie maja-trzeba odmierzać palcami..:) Nie doceniacie ludzi z tamtych czasów-byli tak samo inteligentni jak my...a [...]

[...] głową w dół 8/8/8/8 Butterfly 8/8/8/8 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8 Brzuszki ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek): Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8 Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8 Przysiady ze sztangą 4x Prostowanie nóg na maszynie 4x [...]