SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • DT Seba-X Budowanie Czystej Masy

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] na 1 pow Przysiad- 160x15 ( 130x30 ) Na jesieni były problemy z prostownikiem i były trochę zaniedbane ale w formie takie wyniki padały Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-02-03 09:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słodycze, fast foody, słodkie napoje, masło, pieczywo, ziemniaki. Ograniczam się do owoców i ew. oleju roślinnego przy smażeniu. Po 2 miesiącach na siłowni, gdzie robiłem ćwiczenia na masę, znajomi stwierdzili, że ''urosłem''. W sumie byłem zadowolony, tłuszcz mi trochę spadł (mam strasznie gówniany metabolizm, ciężko zrzucić ultrałatwo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-03-31 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w tygodni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-12-31 12:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase POTRZEBNA POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-03-01 09:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc od zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, sam nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, piszę w tym dziale żeby uzyskać odpowiedź od zaawansowanych. Dotychczas trenowałem FBW opartym na ćwiczeniach wielostawowych (przez ostatni rok dodałem tym sposobem 10kg wagi), jednak z powodu nasilającego się dyskomfortu w okolicy lędźwi postanowiłem darować sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-07-28 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-03-06 14:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalic miesnie!! pilne!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 2003-08-06 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba początkującego o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 3 dni w tygodniu + 1 dzien cardio. Z supli biorę bcaa, nie planuję na razie nic więcej. Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: 1. czy mogę zamieniać sobie ćwiczenia na odpowiedniki na maszynach 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) czy do karku (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-03-15 19:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] interesowało, ale albo tego nie ma, albo słabo szukałem. Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2016-02-25 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem tu nowy i nie wytrzymalem poprostu. Po co wykonujecie cwiczenia izolowane a nie opieracie swoich treningow na cwiczeniach tylko zlozonych???? Gdzie nie spojrze na forum rozbudowane plany z mnostwem cwiczen specjalistycznych. Po co? Wiekszosc z was/nas nie zamierza startowac na zawodach, chce miec po prostu te 45 w lapie i 120 w klatce. Czy [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9624 Data: 2005-06-29 22:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW dla mocno początkującej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2016-03-24 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po formie na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2008-03-09 17:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEM/NIE JEM okiem amatora

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] wprowadzić niewielkie modyfikacje by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Od maja zmieniłem trening: 3 razy w tygodniu po 45 min, podzieliłem ćwiczenia na dwie grupy A i B i trenuje w systemie 1 tydz. A-B-A, 2 tydz. B-A-B. Dzięki temu moje treningi mogą być jeszcze bardziej intensywne. Jeśli pogoda pozwala to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2012-05-14 13:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 ćwiczeniami jak wyciskanie na ławeczce czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2018-05-04 11:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę zrobiony.Prosze o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia ma full osprzęt + dużo maszyn słabe strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2005-06-08 20:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest najbardziej objętościowy ze względu na to, że to moja słaba strona. Z łydkami zawsze miałem problem dlatego tak często będę je robił. Wszystko układane pode mnie, ćwiczenia które na mnie działają. Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klatka + rotatory Środa: Sprinty Czwartek: Barki + rotatory + łydki Piątek: Plecy + łydki Sobota: Łapy + [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 08:37:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawa formy początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC, ani głębokiego przysiadu, mniej więcej do równoległości stóp z podłogą jestem w stanie dojść. Następnie problem z barkami, w szczególności z jednym- dostałem na nie ćwiczenia rahabilitacyjne do wzmocnienia rotatorów, od czasu gdy je wykonuje widzę znaczną poprawę. Tutaj nie mam specjalnie jakiś przeciwwskazań, głównie muszę się na nich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2014-05-08 20:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Volterra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg ćwiczenia ze sztangielkami Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2013-02-28 00:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps brzuch ćwiczę sobie codziennie a co drugi dzień w dni nie treningowe jeżdze na rowerku stacjonarnym od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-10-29 18:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie zwykłej Kobiety -Poradnik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co drugi dzień. Starajmy się wykonywać przynajmniej 120 brzuszków dziennie czyli np. skłony 40 powt, unoszenie nóg do góry z 40powt i skrętoskłony 40powt . Jeżeli chodzi o ćwiczenia typu pompki, przysiady, czy nawet podnoszenie sztangi czy hantala to nie bójmy się - mięśnie drogie panie Wam nie urosną. Po pierwsze układ hormonalny uniemożliwia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8446 Data: 2006-09-09 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)