ćwiczenia

[...] trenować na maszynach niż w ogóle nie trenować, ale dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy do wglądu, zobaczymy czy jest kompletny. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie dodatkowo wpleść ćwiczenia z zakresu kalisteniki bo przecież przysiady, wykroki, pompki zawsze są miłym dodatkiem do planu treningowego i warto je wpleść.

spoko ale słyszałem o pompowaniu żył(że zwiększają objętość dlatego lepiej wyglądasz po treningu) to są jakies ćwiczenia w tym temacie??

Najlepiej robić to i to. Bo te ćwiczenia są na różne partie

Dokładnie tak jak pisał mój przedmówca. Do tego cwiczenia izolowane na uda.

Nie wyświetliło się, więc wysyłam linka do planu treningowego: http://img237.imageshack.us/my.php?image=screenhunter03jul311056po3.gif I zapomniałem dodać, że występujące tutaj ćwiczenia na brzuch zastąpiłem 6 Weidera. Zmieniony przez - Condore16 w dniu 2008-07-31 11:03:27

Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp. Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką [...]

zalezy do jakiego cwiczenia, bo czasem po prostu ruch jest nienaturalny i trzeba umiec robic, wyczuc technike na smithie, tam sie robi inaczej niz na sztandze. ja smitha uzywam tylko do wyciskania na barki i do siadow, bo nie ma stojakow na silce :/ w wycisku jesli jest krotki ruch jest okey, natomiast przy dluzszym czuc lekki dyskomfort i po [...]

A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy są zbędne na początku przygody z siłownią .

tak, bo jest to w istocie trening na poprawę wyniku silowego. w oryginale więc należałoby dwa takie treningi przeprowadzić a ćwiczenia grup wspomagających ograniczyć do koniecznych rozmiarow i podstaw.

Zostaw A i B.Tam są zawarte wszystkie potrzebne ćwiczenia.

nalzey rogerzac stawy, wiec np wieksza ilosc powtrzen 1-2 serie pierwszego cwiczenia jednak po klacie i barkach triceps jest juz dosc rozgrzany i nie trzeba go rozgrzewac co do barkow jesli zaczynasz od wznosow bokiem nie rozgrzewaj ich uprzednia (zwlaszcza ze robisz je po klatce gdzie przednie aktony dzialają)

Pompki, drążek itp. to bardzo dobra droga na początek i nie tylko... a poza tym nie zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia hamują wzrost, należy tylko unikać mocnego przeciążenia kręgosłupa...

Moze najlepiej zaczac od treningu dla poczatkujacych skoro nie dajesz rady wykonac treningu dla sredniozaawansowanych. Tak przynajmniej nakazuje logika w tym wypadku. To nic ze inne cwiczenia byc moze sa wykonalne. Chodzi o to aby zrealizowac caly trening. pozdrawiam

Obstaje w przekonaniu,że jeśli się danego ćwiczenia nigdy systematycznie niewykonywało to początki mogą być trudne. To co z tym drążkiem?

e-lite jak robie poszczegolne cwiczenia np. biceps to boli mnie przedramie...tak jak by kosc w srodku bolala czyc so w tym stylu ? Nie masz pojecia co to mzoe byc ?? Kumpel cos mowil ze witamin mzoe byc zamalo na kosci Wapna moze zamalo i kupic na kosci co ?? i do tego jakis falvit ??

[...] Napisałem post w zdrowiu to napisali abym się udał to jakiegoś specjalisty. Byłem juz wcześniej u lekarza potem u ortopedy, ale cóż przecież lekarze takiego gówniarza nieposłuchają i kolejny raz zapisali mnie na rechabilitacje kręgosłupa. A te ćwiczenia na kręgosłup wykonywałem już od dłuższego czasu. W wakacje wykonuje codziennie. Dzieki za odp.

I na początku przygody z siłownią musisz nauczyć sie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, potem mając trochę doświadczenia, wiedząc jakie ćwiczenia lepiej na ciebie działają i znając swoje ciało kreatyna lepiej na Ciebie zadziała... Bierz sie za żarcie i ciśnij Pozdro

longrunner, czy wyleczyłeś się z tej kontuzji? Od maja męczy mnie ta przypadłość. Od miesiąca mam nabiegi z polem magnetycznym oraz ćwiczenia w staniu na jednej nodze na trzech "wahliwych" rodzajach podłoża. Kilka lat temu miałem poważniej skręconą kostkę, która czasami odzywa się na zmiany pogody. W trakcie majówki ostro chodziłem po [...]

A ja mam takie pytanie: czy jak dojdę do tego, aby ściągnąć do karku ciężar taki jak moja masa to podciągne się na drążku? Czy może ćwiczenia na wyciągu są prostsze i muszę na nim ściągnąć więcej?