Prośba o ułożenie diety

Witam! Właśnie zaczynam ćwiczyć i nie znam się na układaniu diety, więc bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na tym, żeby rozbudować ciało, bo jestem szczupły, aż za bardzo. Chodzi mi tu o wygląd oczywiście. Ważę 59kg przy wzroście 1,80cm i wieku 16 lat. Czy mam dobry plan treningowy? -


I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeżeli będzie to potrzebne mogę brać jakieś gainery. Z góry dziękuję za pomoc.

Nie wyświetliło się, więc wysyłam linka do planu treningowego:
http://img237.imageshack.us/my.php?image=screenhunter03jul311056po3.gif
I zapomniałem dodać, że występujące tutaj ćwiczenia na brzuch zastąpiłem 6 Weidera.

Zmieniony przez - Condore16 w dniu 2008-07-31 11:03:27

conomore nie pisz tu wiecej