SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ułożenie diety i traningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19
Witam,

nie lubię owijać w bawełnę, więc napisz krótko :)
Zamierzam trochę schudnąć :)
Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h.
Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować).
No i oczywiście dieta.
Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok.
W tej chwili jem mało pieczywka, unikam ziemniaków.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 100

Wzrost: 186

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 102

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Praca 9-17. Siedząca (biurko lub samochód)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak (zacząłem siłownię)

Odżywianie: Unikam pieczywa i ziemniaków. Lubię pomidory, serek wiejski, kalafior, brokuły.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Bark

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (7 dni w tygodniu po 1,5h)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: South Beach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
nie lubie owijac w bawelne ,diety nikt ci tu nei ulzy <narazie nei ma takiej opcji,ale bedzie oczywiscie nie za free> musisz sie sam pomeczyc a my ci damy wskazowki i doradzimy co z czym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19
OK. Rozumiem. Zatem na początek pytanie. Czy taki plan treningów jest dobry:
pn, wt - aeroby + trochę siłowych (4 serie po 15 powtórzeń) w sumie 1,5h
śr - przerwa
czw, pt - tak jak pn i wt
sob, nie - przerwa

co do diety, to raczej redukcyjna :)
w związku z tym pytanie, jaki powinien być rozkład B/T/W?

Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
raczej optuje za duzymi ciezarami,czysta technika,pwotrzeniami od 8-12 i krotkie przerwy 45-90 sek

trening
po,wt silka
sr hiit
cz,pi silka
sobota hiit
neidziela free

po silce 20 min aero
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENUJ Z NAMI SIÓDEMKAMI

Następny temat

w czym jest bialko

Fruzelina