ćwiczenia

Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.

Na początek zrób 3 ćwiczenia po 4 serie maksymalnie.

Jak ćwiczenia mogą dobrze rzeźbić? Dieta też dobrze rzeźbi :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:23:39

Mylisz pojęcia rzeźba=redukcja Te ćwiczenia budują mięśnie brzucha

Dobra to teraz pytanie czy w wieku 15 lat moge robic ABS ? ;p I czy moge robić takie ćwiczenia do 8 minuty: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-07-21 16:02:41

Zacznij od ACT. Diete z dodatnim bilansem kalorycznym i jazda cwiczyc. Nikt nic za ciebie nie ulozy bo to nie my mamy miec zapal do twojego cwiczenia tylko ty. Wiec szukaj czytaj i daj do oceny w odpowiednich dzialach

[...] ekspertem, ale stosuje te preparaty i nie sądzę aby jedna kapsułka HMB coś dała, może ekstrakt z zielonej herbaty okazałby się lepszym rozwiązaniem. Choć podstawą są zapewne ćwiczenia i dobra dieta, bo bez tego to raczej suplementy na niewiele się zdadzą w tym przypadku. Pozdrawiam "życie, zdrowie i mienie jest zagrożone kiedy obraduje [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Opisz dokładniej trening:ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy

Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]

Jest szansa, dobra micha + ćwiczenia i masa pójdzie w górę, machanie hantlami w niczym Ci nie pomoże ponieważ, trening musi być przemyślany Ćwiczymy całe ciało ;-) pozdrawiam życzę sukcesów ! (z ciekawości jaki plan przerabiasz?)

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

1.masa-> podstawowe ćwiczenia wielostawowe 3-4 w tygodniu w zaleznosci od planu+ dodatni bilans kcal 2.kratka na brzuchu-> redukcja tkanki tłuszczowej czyli bilans kcal na minus dieta+ trening aeroby,hit

posiadam ławeczke gryfy proste łamane itd i nic wiecej prosze cwiczenia i plan na mase i odżywki po których zobacze szybkie efekty :)

i co ci to ma niby dać ? trenuj brzuch silowo 2-3 x tydzien. nietylko brzuszki ale CALY bruzch. a zeby spalic tlsuzcz - cwiczenia aerobowe- bieganie , stepper, rowerek stacjonarny - po treniug silowym na silowni np. albo rano na czczo 30-40 min. 3-6 x tydzien

mam nadzieję ze to nie była aluzja do mnie w koncu nie znasz mnie, nie wiesz jak podchodze do treningu i kazdego ćwiczenia i jak sie skupiam... wyraziłem tylko swoje odczucia, nie jedno juz jadłem wiec mam porównanie co i jak na mnie działa

No wlasnie ja juz nie wiem jak z tym jest mnie zawsze w klubie uczono ze na 1 planie pobudzamy ile sie da 1 czesc wlukna/czesci miesnia pozniej gdy juz plan sie skonczy dac spokuj z tym, i pobudzac inne a to niech odpoczywa, a wprowadzajac zmienne chwyty pobudzamy rozne co tydzien i imo na dobra spade zadnego nie zrobimy porzadnie a polowa drog w [...]

a gdzie masz nogi ?? Proponuje klasycznie: PN: Klatka + Triceps ŚR: Plecy + Biceps PT: Nogi + Barki Napisz tez jakie cwiczenia chcesz wykonywac, serie, powtorzenia, dane o sobie (wiek, waga, wzrost, doswiadczenie) i do jakiego sprzetu masz dostep. Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-09 11:14:41

cwiczycie tak ze najpierw wszystkie cwiczenia na klate a potem na biceps czy tak na przemian

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]