Bary

Siema!!!
Znacie moze jakis dobry trenning na bary bo nie chca mi rosnac!!! Wszystko jest ok za wyjatkiem tej parti miesni!!! Z gory dzieki!!!

1.Lekarz- on pomoże ustalić co Ci faktycznie dolega.
2.B-12 na stawy..hmmm nie słyszałem, ale kto wie...

przyłączam sie do pytania jak zrobic aby bary były takie okrąglutkie? jakie cwiczenie jest na to najlepszre na zaokrąglenie ich?

To ja moze podam swoj ale pamietaj ze na kazdego dziala co innego.!

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,6 powt.
2. Wyciskanie hantli: 3-4x8 powt.
3. Podciaganie sztangi do bordy: 10,8,6 powt.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Po jednym cwiczeniu na kazdy akton i powinno byc lux.
SCD chodzi Ci o okraglosc patrzac z przodu cz z boku??
Jesli od przodu to srodkowe aktony nadaja okraglosci, a jesli chodzi o widok z boku to rownomierne rozbudowanie przodnich, srodkowych i TYLNICH aktonow (niestety tylne najczesciej pomijane w treningu).

m.in sa pomijane w treningu paszczurA (czy jak tam sie pisze _)

Paszczak stawia na przednie aktony, jak kto woli
proporcje najwazniejsze!!

siema!!!
Ad.1.
15 lat, 75kg, 178cm]

Ad.2.
TRenuje 6 miesiecy systematycznie
Ad.3.
Cwicze 4 razy w tygodniu czyli mam jeden dzien na regeneracje!!! Nie zmieniam trennigu cwicze cal;y czas na jednym!!!
Ad.4.
POniedzialek
klata+Triceps

Sroda
Biceps+przedramie+plecy

Piatek
BAry+brzuch

Sobota
Nogi
Ad.5.
chce osiagnac mase, mase i jeszcze raz mase

Ad.6>
zawsze znajde czas a spprzetu tez nie brakuje :)

ad.7.
------------

Ad. 8.
NIe mam diety ale staram sie jesc....

Opisz dokładniej trening:ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy

Siema
oto moj trenning!!
POniedzialek
Klata
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie na skosie 12/10/8/8
Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8
rozpietki 12/10/8/8
TRiceps
wyciskanie w waskim 12/10/8/8
pompki w podporze tylem 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8

SRoda
plecy
martwy ciag 12/10/8/8
wioslowanie sztanga 12/10/8/8
i do tego jeszcze trzy cwiczenia na wyciagach

Biceps
uginanie z sztanga w szerokim chwycie 12/10/8/8
uginanie w podporze o udo 12/10/8/8
yginanie ramion na lawaeczce skosnej mlotkowym 12/10/8/8
uginanie sztanga w waskim chwycie (nadchwytem i podchwytem) 12/10/8/8

przedramie ...

Piatek
Bary
Wyciskanie zza karku 12/10/8/8
wyciskanie do gory 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8
pociagnei sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8
unoszenie ramion w przod z sztangielkami 12/10/8/8
szrugsy 12/10/8/8
Nogi
Na maszynach nie wiem jak sie nazywaja :):)

no i 4 razy w tygodniu robie brezuch

Moje przerwy wynosza od 1-2 minut
PIje ok 1 litra wody podczas trenningu

Heh- nie dziwne, że Ci barki nie rosną skoro próbujesz je za....bać na maxa na każdym treningu.

Zredukuj ilość ćwiczeń do np.

1.
Unoszenie bokiem 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.Wyciskanie sztangielek/sztangi 12,10,8,8 progrsja 1<2<3<4
3.unoszenie wzdłuż tułowia 3-4 x 8 stałym
4.unopszenie bokiem w opadzie tuyłowia 3-4 x 10 powt stałym